2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Sote tunajua kwamba kula mafuta mengi na kuishi maisha ya kukaa tu kunaweza kuharibu mioyo yetu, lakini mtindo wa maisha wa kisasa uliojaa BlackBerries, simu za mkononi, malipo ya juu ya rehani na wiki za kazi za siku saba zinaweza. pia huharibu mioyo yetu.
Haya ndiyo tuliyogundua:
Ni nyanja zipi za maisha ya kisasa ambazo ni mbaya kwa mioyo yetu?
Kila kitu. Ufafanuzi mpya wa kawaida utafanya kazi kila siku kwenye gari ambalo halilipiwi ili uweze kulipia nyumba ambayo huwezi kupata kutumia kwa sababu unakuwa kazini kila wakati. Tunasisitizwa kusema machache. Si kuwa adhabu na utusitusi, lakini haya yanayoitwa maisha ya kisasa si mazuri kwa afya. Leo, watu wamezingatia sana muunganisho na ununuzi na mkusanyiko wa vitu hivi kwamba swali linakuwa wakati wa kutosha, wa kutosha. Wakati mwingine miili yetu inalazimika kutufunga breki kwa mshtuko mkubwa wa moyo.
Je, kuwa na Blackberry ni mbaya kwa moyo?
Leo kuna udukuzi wa mara kwa mara wa barua pepe, faksi na BlackBerries. Ni bila kukoma. Tunalazimika kufanya maamuzi ya sekunde kwa sababu hatuna muda wa kufikiria. Inasumbua sana na kwa sababu hiyo, tumejaa homoni za mafadhaiko. Kutolewa kwa homoni za mafadhaiko kama vile adrenalini na cortisol kunaweza kuongeza hatari ya kupata mshtuko wa moyo.
Inatisha. Je, tunaweza kufanya nini ili kuzuia hili lisitokee?
Anza kwa kufikiria juu ya moyo kimwili, kihisia na kiroho. Utunzaji wa mwili unahusisha kuchagua vyakula sahihi na kufanya mazoezi. Hiyo ndiyo sehemu rahisi. Kipengele cha kihisia kinahusisha kujiuliza ikiwa una mkazo, huzuni, wasiwasi, au hasira. Na suala la ndani zaidi la kiroho ni kujiuliza 'mimi ni nani [na] kusudi langu ni nini?'
Ikiwa kula vizuri na kufanya mazoezi ni sehemu rahisi, kwa nini watu hawafanyi hivyo?
Watu wanajua kula na wanajua wanahitaji kufanya mazoezi, lakini wanafanya maamuzi mabaya yanayotokana na msongo wa mawazo na mfadhaiko. Wanafikiri: 'Nimeshuka moyo, kwa nini nifanye mazoezi?' Au: 'Nina msongo wa mawazo, kwa hivyo nitakuwa na martini nne.'
Je, cholesterol na shinikizo la damu bado vinahesabiwa?
Ndiyo, lakini haitoshi tu kujua jumla ya nambari zako za kolesteroli. Tunataka kujua mambo ya hali ya juu zaidi, kama vile ni aina gani ya kolesteroli nzuri au mbaya na kama viashirio fulani vya uchochezi vya damu vimeinuliwa au la. Pia tunataka kujua kama mtu huyu ana msongo wa mawazo, hasira au msongo wa mawazo na jinsi anavyoishi maisha yake.
Kwahiyo ni msongo wa mawazo unao lenga mioyo yetu?
Si msongo wa mawazo unaoua, ni jinsi unavyoitikia. Tunawafundisha watu kudhibiti mafadhaiko kwa kupunguza mfadhaiko kwa kuzingatia akili. Hii huwasaidia watu kudhibiti jinsi wanavyoitikia mfadhaiko hivyo wanapoingia katika hali zenye mfadhaiko, watakuwa na zana za kuwaepusha na kujaa homoni za mfadhaiko.
Je, utitiri wa homoni za mafadhaiko unawezaje kusababisha mshtuko wa moyo?
Mojawapo ya homoni za kwanza kutolewa ni cortisol. Cortisol huenda kwenye ini na kutoa sukari. Ikiwa una mkazo, unahitaji sukari ili kupigana, kuwa macho, na kulisha misuli yako. Kwa hivyo, una sukari nyingi kwenye damu, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari.
Ikiwa una mfadhaiko wa kudumu, cortisol hukufanya kunenepa katikati yako, na kadri unavyoongezeka uzito hapo, viwango vya kuvimba hupanda. Kisha huja utitiri wa homoni epinephrine na norepinephrine. Mapigo ya moyo wako hupanda, shinikizo la damu huongezeka, viwango vya kolesteroli hupanda, mishipa yako ya damu hubana, na chembe zako za damu hunata zaidi. Haya yote huweka hatua ya ugonjwa wa moyo.
Homoni ya tatu ya mafadhaiko inayoongezeka inaitwa aldosterone. Aldosterone huenda kwenye figo na kuiambia figo kuhifadhi chumvi na maji. Ikiwa tunakimbia kutoka kwa simbamarara wa meno, hutaki kuacha na kukojoa, lakini ukihifadhi chumvi na maji, shinikizo la damu yako hupanda. Ni umwagaji huu wa homoni unaosababisha kisukari, kunenepa kupita kiasi, na hatari zote za moyo na mishipa.
Tunawezaje kukomesha umwagaji huu wa homoni kabla haujatuzuia?
Kuna mbinu kadhaa ambazo tunaweza kujifunza ili kusaidia kudhibiti mwitikio wetu wa mfadhaiko ili tusitumie homoni za mfadhaiko. Vuta ndani kwa sekunde tano na pumua kwa sekunde tano ili mwili wako uanze kutulia. Hii ni zawadi ambayo unakuwa nawe kila wakati.
Unaweza pia kujifunza kudhibiti jinsi unavyoitikia mfadhaiko kupitia biofeedback au unaweza kujifunza jinsi ya kuishi wakati huo kwa uangalifu. Biofeedback hufundisha watu kutumia akili zao kudhibiti utendaji wa mwili ikiwa ni pamoja na mkazo wa misuli na mapigo ya moyo. Kuzingatia hukufundisha kukaa wakati huo huo, kukaa umakini, kuwapo, na usiruhusu akili yako kuyumba. Chukua sekunde chache tu kuanza kupumua kwa kina kisha fikiria juu ya kitu ambacho unapenda au kuthamini. Utaanza kutulia.
Agizo lolote la Siku ya Wapendanao ili kusaidia kukabiliana na athari za maisha ya kisasa kwenye mioyo yetu?
Amka na useme, 'Nitawajibikia afya yangu na ustawi wangu na nijiulize maswali ya kina zaidi.' Hakuna kitu muhimu zaidi kuliko afya na familia, na tunalichukulia kuwa jambo la kawaida hadi tutakapokosa tena. Tunahitaji kuwarejesha watu kwenye mstari.
Kitu kingine?
Zima Blackberry yako na utembee.
Ni jambo gani muhimu zaidi tunaweza kufanya kwa ajili ya mioyo yetu?
Kumbuka kwamba wewe ni upendo - na uwe upendo. Unapokuwa mpenzi, unachangamsha homoni zinazopunguza shinikizo la damu, kupunguza mapigo ya moyo, na kupunguza viwango vya homoni za mfadhaiko kama vile cortisol.
Mtu anawezaje kuwa upendo?
Badala ya kutafuta kupeana mapenzi, penda tu: Mfanyie mtu kitu kizuri. Hisia unayopata unapoona nyuso zao ziking'aa huleta furaha moyoni mwako. Shukuru kwa maisha yako na shukuru kwa zawadi ulizopewa.
Ilipendekeza:
Utafiti wa Seli Shina: Chembe za Shina za Moyo Huenda Zisaidie Kuponya Mioyo Baada ya Mshtuko wa Moyo
Jim Dearing wa Louisville, Ky., mmoja wa wanaume wa kwanza duniani kupokea seli za shina za moyo, huenda angesaidia kuanzisha mapinduzi ya kimatibabu ambayo yangeweza kusababisha tiba ya kushindwa kwa moyo. Miaka mitatu baada ya kupata utaratibu wa majaribio wa seli shina, kufuatia mashambulizi mawili ya moyo na kushindwa kwa moyo, Dearing's heart inafanya kazi kama kawaida.
Jinsi Pushup Zinavyoweza Kusaidia Mioyo ya Wanaume
Katika utafiti wa miaka 10 uliochapishwa Februari, watafiti waliripoti kuwa wanaume wanaoweza kupiga pushups 40 wana hatari ya chini ya 96% ya ugonjwa wa moyo kuliko wavulana ambao hawawezi kusukuma 10. Mwanaume wa kawaida katika utafiti huo:
Meno Yangu Iliyopinda Yanaathiri Usemi Wangu: Suluhu 4
Meno yaliyopotoka yanaweza kuathiri mwonekano wako na uwezo wako wa kutamka. Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi za matibabu zinazopatikana ambazo zinaweza kurekebisha kasoro za tabasamu na kurejesha mechanics sahihi ya kinywa. Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi meno yaliyopotoka yanaweza kuathiri usemi wako na suluhu ambazo zinaweza kukusaidia.
Julie Bowen: Mama wa Kisasa, Familia ya Kisasa
Katika safu ya utakatifu wa mama, Julie Bowen anafanana sana na mhusika wake Claire Dunphy kwenye kipindi maarufu cha televisheni cha ABC Modern Family: Anafika mahali fulani kwenye kiwango cha juu zaidi lakini hana ukamilifu - na hiyo ni sawa na yake.
Vidokezo vya Furaha za Mioyo ya Likizo
Usiku wa kazini sana, mazoezi uliyokosa, gumzo la karamu, upweke yote hufanya likizo kuwa wakati wa mafadhaiko. Lakini hakuna haja ya kuogopa msimu wa likizo! Tuna vidokezo rahisi vya kusaidia kufurahisha moyo huo wa likizo. Sheria ya kwanza: