Mabadiliko 8 ya Kufanya Ikiwa Una Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS)

Orodha ya maudhui:

Mabadiliko 8 ya Kufanya Ikiwa Una Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS)
Mabadiliko 8 ya Kufanya Ikiwa Una Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS)
Anonim

Ikiwa una ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS), mazoea yako ya kila siku yanaweza kuleta mabadiliko katika hali yako.

Kurekebisha lishe yako, mazoezi na dawa ni mwanzo tu wa unachoweza kufanya ili kuboresha RLS yako. Unaweza hata kupata usaidizi katika maeneo usiyotarajia.

1. Pata joto na baridi

Oga au kuoga kwa joto kabla ya kulala ili kupumzika, anasema Jessica Vensel Rundo, MD, wa Kituo cha Magonjwa ya Kulala cha Cleveland Clinic. Pia anapendekeza kutumia compresses baridi au joto kwenye miguu yako. Halijoto ya compression pia inaweza kuvuruga misuli yako ikiwa unahisi hisia za kuwasha za RLS.

2. Sogeza na usaji

Janis Lopes, 73, aligundua kuwa alikuwa na RLS zaidi ya miaka 25 iliyopita. Lopes, ambaye anaendesha kikundi cha usaidizi cha RLS kusini mwa California, anasema hupata nafuu kutokana na miguu isiyotulia kwa kuinuka na kusonga mbele.

  • Nyoosha miguu yako kabla ya kulala. Kwa mfano, kunja vifundo vyako vya miguu ili kunyoosha misuli ya ndama yako.
  • Chagua kiti cha kando kwenye ndege au kwenye ukumbi wa michezo. Na kisha unufaike nayo - inuka na usogee.
  • Panda miguu yako. Ni aina ya "kinyume cha kusisimua" kwa hisia za RLS, Vensel Rundo anasema.

3. Kagua dawa zako

Pamoja na daktari wako, pitia dawa zote unazotumia, ikiwa ni pamoja na hata zile ambazo hazihitaji maagizo ya daktari.

Baadhi ya dawa za mzio na baridi, dawamfadhaiko, dawa za kutuliza akili na dawa za kuzuia kichefuchefu, kwa mfano, zinaweza kuzidisha dalili za RLS. Mara nyingi kuna chaguo zingine ambazo unaweza kujaribu badala yake.

4. Kuwa hai, lakini usizidishe

Unahitaji kuwa hai, kama kila mtu mwingine, kwa afya yako bora. Ukiwa na RLS, unapaswa kuepuka mabadiliko ya ghafla katika kiwango cha shughuli yako, kama vile kuanza ghafla kufanya mazoezi ya mbio za marathoni au kuacha utaratibu wako wa kawaida.

"Watu walio na RLS hufanya kazi vyema zaidi wakiwa na kiwango sawa cha shughuli kila siku," Asher anasema. Kufanya mengi zaidi au kidogo kuliko hayo kunaweza kuzidisha dalili zako za RLS.

5. Achana na kafeini

Kuacha kahawa, chokoleti, soda zenye kafeini na vyakula vingine vilivyo na kafeini kunaweza kukusaidia kupumzika ili upate usingizi mzuri zaidi.

''Iwapo mtu ana dalili mbaya za RLS, kuondokana na kafeini hakutatatua tatizo lake," asema daktari wa magonjwa ya mfumo wa neva Irving Asher, MD, wa Chuo Kikuu cha Missouri He alth System. "Lakini ikiwa ndivyo ni mpole, inaweza kuleta mabadiliko makubwa.''

6. Epuka pombe

Inaweza kukusaidia kulala, lakini pombe pia itakuamsha katikati ya usiku. Hilo linapotokea, Asheri anasema, miguu yako isiyotulia inaweza kukusumbua zaidi.

7. Kula lishe bora

Kila mtu anahitaji kufanya hivi, na ikiwa una RLS, ni muhimu zaidi.

Baadhi ya matukio ya RLS yanahusishwa na kutokuwa na madini ya chuma ya kutosha. Kuongeza kwa chuma kunaweza kusaidia.

Virutubisho vya Magnesiamu pia vinaweza kuwa wazo zuri, ingawa haijulikani jinsi vinavyosaidia, Vensel Rundo anasema. Zungumza na daktari wako kabla ya kuanza kutumia virutubisho vya magnesiamu, na kuhusu dozi gani, kwani magnesiamu nyingi inaweza kusababisha kuhara.

Huku ukiendelea, pata virutubisho vyako vyote kwenye rekodi yako ya matibabu, hata kama bidhaa ni za asili na hazihitaji agizo la daktari. Kwa njia hiyo, rekodi zako ni za kisasa na daktari wako anaweza kuangalia madhara yoyote.

8. Boresha mazoea yako ya kulala

Hakikisha kuwa unafanya kila uwezalo ili kufanya usingizi wako uwe bora zaidi, kuanzia leo usiku.

  • Lala kwa wakati mmoja kila usiku.
  • Amka kwa wakati mmoja kila siku.
  • Maliza kula saa 2-3 kabla ya kulala, ili uwe na wakati wa kusaga.
  • Weka chumba chako cha kulala chenye baridi, chenye giza, na kikiwa na wakati wa kulala.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Mawe kwenye Kibofu: Dalili, Sababu, Uchunguzi, Matibabu
Soma zaidi

Mawe kwenye Kibofu: Dalili, Sababu, Uchunguzi, Matibabu

Inaweza kusikika kuwa isiyo ya kawaida, lakini unaweza kupata mawe kwenye kibofu chako. Ni makundi madogo madogo yanayoundwa na madini kutoka kwenye mkojo wako. Huwapata zaidi wanaume wenye umri wa miaka 50 na zaidi. Wakati mwingine, hazisababishi dalili zozote na hutoka nje ya mwili wako zenyewe.

Matatizo sugu ya Usingizi - Apnea, RLS, Narcolepsy, na Mengineyo
Soma zaidi

Matatizo sugu ya Usingizi - Apnea, RLS, Narcolepsy, na Mengineyo

Amka na ukweli huu rahisi: Hufai kuwa na usingizi, huku miguu yako ikikokotwa' na vifuniko vikilegea' wakati wa mchana. Usiruhusu dhana kwamba "nimekuwa hivi kila wakati" ikudanganye kwa kufikiria kuwa ni sawa. Unapaswa kuamka ukiwa umeburudishwa kiasi na kubaki macho siku nzima - kila siku.

Apnea Inayozuia Usingizi: Dalili Ni Nini?
Soma zaidi

Apnea Inayozuia Usingizi: Dalili Ni Nini?

Je, unaamka asubuhi na maumivu ya kichwa, unahisi uchovu sawa na ulipoenda kulala? Je, mwenzi wako amehamia kwenye chumba cha jirani, akiwa amechoka kwa kukusikiliza ukikoroma, ukihema na kubanwa kila usiku? Ikiwa ni hivyo, unaweza kuwa na tatizo la kukosa usingizi (OSA) - hali ambapo njia za juu za njia yako ya hewa huzimika, hivyo kukatiza kupumua kwako na kukunyima oksijeni hadi utakapoamka na kuanza kupumua tena.