2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Ikiwa una ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS), mazoea yako ya kila siku yanaweza kuleta mabadiliko katika hali yako.
Kurekebisha lishe yako, mazoezi na dawa ni mwanzo tu wa unachoweza kufanya ili kuboresha RLS yako. Unaweza hata kupata usaidizi katika maeneo usiyotarajia.
1. Pata joto na baridi
Oga au kuoga kwa joto kabla ya kulala ili kupumzika, anasema Jessica Vensel Rundo, MD, wa Kituo cha Magonjwa ya Kulala cha Cleveland Clinic. Pia anapendekeza kutumia compresses baridi au joto kwenye miguu yako. Halijoto ya compression pia inaweza kuvuruga misuli yako ikiwa unahisi hisia za kuwasha za RLS.
2. Sogeza na usaji
Janis Lopes, 73, aligundua kuwa alikuwa na RLS zaidi ya miaka 25 iliyopita. Lopes, ambaye anaendesha kikundi cha usaidizi cha RLS kusini mwa California, anasema hupata nafuu kutokana na miguu isiyotulia kwa kuinuka na kusonga mbele.
- Nyoosha miguu yako kabla ya kulala. Kwa mfano, kunja vifundo vyako vya miguu ili kunyoosha misuli ya ndama yako.
- Chagua kiti cha kando kwenye ndege au kwenye ukumbi wa michezo. Na kisha unufaike nayo - inuka na usogee.
- Panda miguu yako. Ni aina ya "kinyume cha kusisimua" kwa hisia za RLS, Vensel Rundo anasema.
3. Kagua dawa zako
Pamoja na daktari wako, pitia dawa zote unazotumia, ikiwa ni pamoja na hata zile ambazo hazihitaji maagizo ya daktari.
Baadhi ya dawa za mzio na baridi, dawamfadhaiko, dawa za kutuliza akili na dawa za kuzuia kichefuchefu, kwa mfano, zinaweza kuzidisha dalili za RLS. Mara nyingi kuna chaguo zingine ambazo unaweza kujaribu badala yake.
4. Kuwa hai, lakini usizidishe
Unahitaji kuwa hai, kama kila mtu mwingine, kwa afya yako bora. Ukiwa na RLS, unapaswa kuepuka mabadiliko ya ghafla katika kiwango cha shughuli yako, kama vile kuanza ghafla kufanya mazoezi ya mbio za marathoni au kuacha utaratibu wako wa kawaida.
"Watu walio na RLS hufanya kazi vyema zaidi wakiwa na kiwango sawa cha shughuli kila siku," Asher anasema. Kufanya mengi zaidi au kidogo kuliko hayo kunaweza kuzidisha dalili zako za RLS.
5. Achana na kafeini
Kuacha kahawa, chokoleti, soda zenye kafeini na vyakula vingine vilivyo na kafeini kunaweza kukusaidia kupumzika ili upate usingizi mzuri zaidi.
''Iwapo mtu ana dalili mbaya za RLS, kuondokana na kafeini hakutatatua tatizo lake," asema daktari wa magonjwa ya mfumo wa neva Irving Asher, MD, wa Chuo Kikuu cha Missouri He alth System. "Lakini ikiwa ndivyo ni mpole, inaweza kuleta mabadiliko makubwa.''
6. Epuka pombe
Inaweza kukusaidia kulala, lakini pombe pia itakuamsha katikati ya usiku. Hilo linapotokea, Asheri anasema, miguu yako isiyotulia inaweza kukusumbua zaidi.
7. Kula lishe bora
Kila mtu anahitaji kufanya hivi, na ikiwa una RLS, ni muhimu zaidi.
Baadhi ya matukio ya RLS yanahusishwa na kutokuwa na madini ya chuma ya kutosha. Kuongeza kwa chuma kunaweza kusaidia.
Virutubisho vya Magnesiamu pia vinaweza kuwa wazo zuri, ingawa haijulikani jinsi vinavyosaidia, Vensel Rundo anasema. Zungumza na daktari wako kabla ya kuanza kutumia virutubisho vya magnesiamu, na kuhusu dozi gani, kwani magnesiamu nyingi inaweza kusababisha kuhara.
Huku ukiendelea, pata virutubisho vyako vyote kwenye rekodi yako ya matibabu, hata kama bidhaa ni za asili na hazihitaji agizo la daktari. Kwa njia hiyo, rekodi zako ni za kisasa na daktari wako anaweza kuangalia madhara yoyote.
8. Boresha mazoea yako ya kulala
Hakikisha kuwa unafanya kila uwezalo ili kufanya usingizi wako uwe bora zaidi, kuanzia leo usiku.
- Lala kwa wakati mmoja kila usiku.
- Amka kwa wakati mmoja kila siku.
- Maliza kula saa 2-3 kabla ya kulala, ili uwe na wakati wa kusaga.
- Weka chumba chako cha kulala chenye baridi, chenye giza, na kikiwa na wakati wa kulala.
Ilipendekeza:
Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS): Sababu, Dalili, Utambuzi, Matibabu na Ubashiri
Je, Restless Legs Syndrome ni nini? Restless legs syndrome (RLS) ni ugonjwa wa mfumo wa neva unaosababisha hamu kubwa ya kusukuma miguu yako. Pia inajulikana kama ugonjwa wa Willis-Ekbom. Madaktari huona kuwa ni tatizo la usingizi kwa sababu mara nyingi hutokea au huwa mbaya zaidi ukiwa umepumzika.
Kugundua Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS): Mitihani na Majaribio
Ikiwa una dalili za ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS), zungumza na daktari wako. Watakuuliza kuhusu historia ya afya ya familia yako (kwa mfano, ikiwa una wanafamilia wowote walio na RLS) na watambue dalili kama vile kusinzia au kukosa usingizi.
Vichochezi vya Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS)
Ugonjwa wa miguu isiyotulia, au RLS, ni hali ya kawaida ya neva ambapo una hisia zisizofurahi za kutambaa, kuvuta au kuvuta kwenye miguu yako. Unaweza pia kuwa na hamu kubwa ya kusonga miguu yako. Dalili huwa mbaya zaidi usiku au unapopumzika.
Kisukari na Kukatwa Kiungo: Jinsi Ugonjwa Huathiri Miguu Yako, Miguu Kisukari na Kukatwa Kiungo: Jinsi Ugonjwa Huathiri Miguu, Miguu Yako
Ikiwa una kisukari, uko kwenye hatari kubwa ya kupata matatizo mengi ya afya yanayohusiana, ikiwa ni pamoja na kukatwa mguu au mguu. Hapo ndipo unapofanyiwa upasuaji wa kuondoa kiungo au tarakimu kama kidole cha mguu au kidole. Lakini unaweza kufanya baadhi ya mambo ili miguu na miguu yako iwe na afya.
Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) na Usingizi: Mabadiliko 5 Yanayoweza Kusaidia
Ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS) huiba usingizi. Kawaida huwa mbaya zaidi jioni na usiku kucha, ambayo inaweza kumaanisha kupumzika kidogo, na uchovu siku inayofuata. "Watu wengi walio na RLS wana usingizi mzito, kwa shida ya kusinzia na kutetemeka mara kwa mara jambo linaloweza kuwaamsha,"