Jinsi ya Kukabiliana na Arthritis ya Rheumatoid Kazini

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kukabiliana na Arthritis ya Rheumatoid Kazini
Jinsi ya Kukabiliana na Arthritis ya Rheumatoid Kazini
Anonim

Arthritis yako ya baridi yabisi (RA) si lazima ikuzuie kupata kazi ya kuridhisha. Mipangilio ifaayo ya ofisi, vifaa na zana muhimu, na usaidizi kutoka kwa meneja wako ni baadhi ya vipengele muhimu vya kufaulu kazini.

"Niligunduliwa na RA nilipokuwa na umri wa miaka 26, na nimekuwa nikifanya kazi siku zote," anasema Kelli Schandel, mwanateknolojia mwandamizi wa elimu ya jiografia mwenye umri wa miaka 43 na mama wa watoto wawili huko Denver. Anasema dawa, marekebisho kadhaa ofisini, na uhusiano mzuri na bosi wake kumeleta mabadiliko makubwa.

Weka Nafasi Yako ya Kazi

Unatumia muda mwingi kazini, kwa hivyo unataka dawati na kiti chako vipangwe ili kusiwe na mvutano na mkazo kwenye viungo vyako. Lengo ni kupanga vitu ili fanicha isaidie mwili wako katika hali tulivu, isiyoegemea upande wowote.

"Inachukua usanidi kidogo mwanzoni, lakini itafaa baadaye," anasema Mary Ann Wilmarth, mtaalamu wa tiba ya viungo katika Back2Back Physical Therapy huko Andover, MA.

Utahitaji kiti kinachotumia mgongo wako wa chini. Hakikisha ina sehemu za kuwekea mikono uweze kusogeza ili uweze kuweka mikono yako juu yake huku viwiko vyako vilivyopinda kwa nyuzi 90. Rekebisha sehemu za kupumzikia mikono ili zikuruhusu kukaribia dawati unavyohitaji.

Kiti chenye magurudumu na kinachozunguka hupunguza kiwango cha kupinda na kufikia unachofanya wakati wa mchana. Hakikisha kiti si kirefu sana. Wakati magoti yako yameinama na miguu yako ikiwa gorofa kwenye sakafu, kunapaswa kuwa na takriban inchi moja kati ya migongo ya magoti yako na ukingo wa kiti.

Na, ndiyo, miguu yako inapaswa kuwa gorofa kwenye sakafu. Inapunguza mzigo kwenye viungo vyako. Ikiwa hazifiki sakafu, tumia sehemu fupi ya kupumzika kwa miguu.

"Hakikisha kuwa kibodi na kipanya viko katika urefu sawa," anasema Karen Jacobs, EdD, profesa wa tiba ya taaluma katika Chuo Kikuu cha Boston.

Weka kipanya karibu na kibodi iwezekanavyo. Hakikisha viganja vya mikono, mikono na viwiko vyako viko kwenye ndege moja. Usifanye kazi na mikono iliyopinda.

Macho yako yanapaswa kuwa sawa na sehemu ya juu ya kifuatilizi cha ukubwa wa kawaida wa kompyuta. Kichunguzi kikubwa zaidi kinaweza kukaa juu kidogo.

"Tengeneza ngumi, nyosha mkono wako, na hivyo ndivyo skrini yako ya kufuatilia inapaswa kuwa mbali," Jacobs anasema.

Zana Muhimu

Vifaa vingi vinaweza kurahisisha kazi ofisini.

Chukua kipanya cha kompyuta, kwa mfano. Usijiwekee kikomo kwa mtindo wa kitamaduni. Kuna toleo la wima ambalo lina umbo la kijiti cha kufurahisha cha mchezo wa video. Ni pana, kwa hivyo hauitaji mtego mkali. Mipira na pedi za wimbo hukuruhusu kusogeza kiteuzi chako kwa mkono ulio wazi zaidi na uliolegea. Au weka mikato ya kibodi ambayo itaondoa hitaji lako la kipanya kabisa.

Njia mbadala za kuandika kawaida zinapatikana pia. Kibodi huja katika maumbo ambayo yanaweza kufaa zaidi kwa mikono, viganja vya mikono na vidole.

"Baadhi ya watu huona ni rahisi kuandika kwa kutumia fimbo kuliko vidole vyao," Jacobs anasema. Unaweza kutumia vijiti vilivyo na ncha za mpira na misaada ya kukamata, sawa na grippers za penseli za mpira. Au unaweza kujaribu kamba ya mkono ambayo inashikilia fimbo kwenye kidole chako cha kati. Kwa njia hiyo huna haja ya kukunja kidole chako halisi kwa ukali ili kuandika. Na programu ya utambuzi wa sauti inaweza kuchukua nafasi ya kuandika kabisa.

Jaribu pedi za jeli zinazoinua na kuweka mikono yako mbele ya kibodi na kipanya chako. Walakini, sio za kila mtu. "Kwangu, haikuwa vizuri zaidi," Schandel anasema. Anapendelea mlinzi wa kifundo cha maduka ya dawa mara kwa mara. "Kila ninapokuwa na mlipuko, mimi hujilinda tu, na kuondoka."

Jaribu stendi ya hati. Kwa njia hiyo sio lazima upinde shingo yako ili kusoma kurasa kwenye dawati lako. Kigeuza ukurasa kiotomatiki, au kinachojifunga mkononi mwako, huondoa msongo wa vidole vyako vinavyouma.

Fanya kazi na Meneja wako

Mpangilio mzuri wa dawati na zana zingine huenda mbali, lakini utahitaji usaidizi kutoka kwa mwajiri wako na kubadilika kidogo pia.

Huenda ikawa vyema kumjulisha bosi wako haraka iwezekanavyo kwamba una RA. "Halafu msimamizi wako anajua, kuna uwezekano mdogo wa kujiumiza kazini, na hutazidisha jambo ambalo hupaswi kufanya," Wilmarth asema.

Schandel anakubali. "Usingoje hadi unapokuwa katika hali mbaya zaidi na uko tayari kuacha kazi kwa sababu huwezi kufanya kazi," anasema. "Kuwa wazi ili unapokuwa na moto au siku mbaya, sio habari kwao." Na wanaweza kujiandaa kwa wakati unapohitaji kufanya kazi tofauti na wenzako.

Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu inatoa wito kwa waajiri wa watu 15 au zaidi kutoa "malazi yanayofaa" kwa wafanyakazi wenye ulemavu. Hapa kuna baadhi ya marekebisho ya nafasi ya kazi ambayo watu wenye ugonjwa wa baridi yabisi wanaweza kuhitaji:

Kuvunjika mara kwa mara. Viungo hukakamaa unapokaa tuli au kukaa kwa muda mrefu sana. Simama na utembee au ubadilishe kazi kila baada ya dakika 20 hadi 30.

Dawati lililosimama. Si la kila mtu, Jacobs anasema, lakini kwa baadhi ya watu walio na RA hurahisisha kazi kwa kukuruhusu ubadilike kukaa na kusimama.

Kiti cha kulia. Pata kimoja kinacholingana na wewe na kinachokupa usaidizi unaohitaji.

Nafasi ya maegesho iliyo karibu. Pata moja karibu na jengo ili kupunguza umbali unaotembea kwa siku ambazo RA wako anawaka.

Wakati wa kufanya kazi unaonyumbulika. Saa zisizo za kawaida zinaweza kukusaidia kuepuka kukaa katika msongamano wa magari saa nyingi sana. Au, ikiwa viungo vigumu vinakupunguza kasi asubuhi, unaweza kuhitaji muda wa ziada ili kufika ofisini siku kadhaa.

Fanya kazi mbali na ofisi. Huenda ukahitaji chaguo la kufanya kazi nyumbani wakati kuna mlipuko.

Msimbo wa mavazi unaonyumbulika. Huenda miguu yako isihisi kutaka kubana viatu vyako bora kila wakati. "Nina viatu vya tenisi na flip-flops kwenye meza yangu," Schandel anasema. "Namwambia tu bosi wangu, 'Nimevaa flops leo kwa sababu miguu yangu inaniua.'"

"Jua mwili wako, jua unachohitaji," Jacobs asema, "na uwe wazi na mwajiri wako kuhusu hilo."

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Mawe kwenye Kibofu: Dalili, Sababu, Uchunguzi, Matibabu
Soma zaidi

Mawe kwenye Kibofu: Dalili, Sababu, Uchunguzi, Matibabu

Inaweza kusikika kuwa isiyo ya kawaida, lakini unaweza kupata mawe kwenye kibofu chako. Ni makundi madogo madogo yanayoundwa na madini kutoka kwenye mkojo wako. Huwapata zaidi wanaume wenye umri wa miaka 50 na zaidi. Wakati mwingine, hazisababishi dalili zozote na hutoka nje ya mwili wako zenyewe.

Matatizo sugu ya Usingizi - Apnea, RLS, Narcolepsy, na Mengineyo
Soma zaidi

Matatizo sugu ya Usingizi - Apnea, RLS, Narcolepsy, na Mengineyo

Amka na ukweli huu rahisi: Hufai kuwa na usingizi, huku miguu yako ikikokotwa' na vifuniko vikilegea' wakati wa mchana. Usiruhusu dhana kwamba "nimekuwa hivi kila wakati" ikudanganye kwa kufikiria kuwa ni sawa. Unapaswa kuamka ukiwa umeburudishwa kiasi na kubaki macho siku nzima - kila siku.

Apnea Inayozuia Usingizi: Dalili Ni Nini?
Soma zaidi

Apnea Inayozuia Usingizi: Dalili Ni Nini?

Je, unaamka asubuhi na maumivu ya kichwa, unahisi uchovu sawa na ulipoenda kulala? Je, mwenzi wako amehamia kwenye chumba cha jirani, akiwa amechoka kwa kukusikiliza ukikoroma, ukihema na kubanwa kila usiku? Ikiwa ni hivyo, unaweza kuwa na tatizo la kukosa usingizi (OSA) - hali ambapo njia za juu za njia yako ya hewa huzimika, hivyo kukatiza kupumua kwako na kukunyima oksijeni hadi utakapoamka na kuanza kupumua tena.