Rheumatoid Arthritis na Mafunzo ya Nguvu

Orodha ya maudhui:

Rheumatoid Arthritis na Mafunzo ya Nguvu
Rheumatoid Arthritis na Mafunzo ya Nguvu
Anonim

Mazoezi ya nguvu ni mazuri kwako. Hujenga misuli yako na kusaidia kusaidia na kulinda viungo vinavyoathiriwa na arthritis.

“Ninapendekeza [yawe] kote kwa wagonjwa wangu wa RA,” anasema Marvin Smith, DPT, mtaalamu wa tiba ya viungo katika Chuo Kikuu cha Oregon He alth and Science huko Portland.

Jenga mazoea, na unaweza kupunguza maumivu. Pia husaidia kusonga vizuri. Hiyo itakuruhusu kufanya shughuli ambazo sasa zinaweza kuwa gumu kwako.

“Akili yako inaweza kuwa kulinda viungo vyako kwa kupunguza mwendo wako, lakini mwendo ni losheni,” anasema Eric Robertson, PT, msemaji wa Shirika la Tiba ya Kimwili la Marekani.

Kabla Hujaanza

Kwanza, zungumza na mtaalamu wako wa kimwili au mtaalamu wa magonjwa ya baridi yabisi. Kwa pamoja, mnaweza kutengeneza mpango ambao ni salama na unaofaa kwa kiwango chako cha siha.

Pia wajulishe unachotarajia kufanya na kufaidika kutokana na mazoezi. "Tunataka kuhakikisha [watu] wanaweka malengo ya kweli ambayo watataka kujitahidi kuyatimiza," Smith asema.

Kwa mfano, ukitaka kupanda mlima au kurudi kufanya kitu unachopenda, mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kukupa mazoezi ambayo yatakusaidia kufanya hivyo, anasema.

Ili kuepuka kujeruhiwa, Robertson anapendekeza umuulize mtaalamu wa viungo akuonyeshe njia sahihi ya kunyanyua kabla ya kuanza mazoezi ya nguvu. "Unahitaji kuwa na umbo zuri, hasa kwa mikono na vidole," anasema.

Unapotafuta mkufunzi wa kibinafsi, muulize kama ana uzoefu wa kufanya kazi na watu ambao wana ugonjwa wa yabisi. Unaweza kushauriana na mtaalamu wako wa magonjwa ya baridi yabisi au sura ya Wakfu wa Arthritis kuhusu programu za mazoezi au madarasa kwa watu walio na RA.

Mgongo au beki iliyowekewa maalum inaweza kukusaidia kuinua. Mtaalamu wa taaluma anaweza kukutengenezea moja, Smith anasema. Pia anapendekeza kutumia vishikizo vya povu ikiwa unatumia dumbbells.

Lift Off

Kwenye ukumbi wa mazoezi, tumia uzani mwepesi na urudie marudio zaidi. Smith anapendekeza miongozo ifuatayo ili kuanza:

  • Tumia mashine na bendi za upinzani badala ya dumbbells.
  • Unapofanya kazi mikono na sehemu ya juu ya mwili wako, inua 5% hadi 10% ya uzito wa mwili wako.
  • Nyanyua 25% ya uzito wa mwili wako unapofanya mazoezi ya misuli ya mguu wako.
  • Jenga hadi seti tatu za marudio 15 kwa kila zoezi. (Nyanyua uzito mara 15 mfululizo. Chukua mapumziko kidogo, kisha urudie mara mbili zaidi.)

Mazoezi yako yanapaswa kuwa magumu lakini yasikuchoshe. Dakika ishirini hadi 30 ndizo unahitaji tu.

Pumzika kati ya mazoezi. Mara nyingi, fanya mazoezi ya nguvu mara tatu kwa wiki, Robertson anasema. Smith ni kihafidhina zaidi. Anawaambia wanaoanza wafanye mazoezi ya nguvu si zaidi ya mara moja kila siku 4.

Mbele ya Nyumbani

Unaweza pia kuimarisha misuli yako ukiwa nyumbani, ukitumia au bila kifaa. Kufanya squats, push-ups dhidi ya ukuta, mapafu, na mazoezi mengine ambayo hutumia uzito wa mwili wako mwenyewe yatatoa changamoto kwa misuli yako na kusaidia kulinda viungo vyako. Mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kukuonyesha hatua za kufanya.

Bendi za upinzani ni chaguo bora na la bei nafuu kutumia ukiwa nyumbani. Ziweke kwenye viganja vya mikono yako badala ya vidole vyako ili kuepuka majeraha, Robertson anasema.

Kuwa Tahadhari

Ni kawaida kuwa na kidonda kidogo baada ya mazoezi. Lakini ikiwa unahisi maumivu kwenye viungo vyako unaponyanyua, simama na ufanye mazoezi tofauti.

Daima fanya mazoezi mepesi na ya polepole ya kuongeza joto kabla ya kuinua. Wakati RA yako inapoongezeka, acheni utaratibu wako wa uzani na fanya shughuli za upole - au jipe mapumziko ya siku.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Vidokezo vya Kupunguza Hofu Yako ya Kupiga Kinyesi Maeneo ya Umma
Soma zaidi

Vidokezo vya Kupunguza Hofu Yako ya Kupiga Kinyesi Maeneo ya Umma

Labda unachukia wazo la kulazimika kwenda choo kwenye choo cha umma. Au labda badala yake una wasiwasi kwamba utapata ajali ukiwa nje ya mji. Watu wengi wana hofu hizi. Chukua hatua rahisi ili kukusaidia kutuliza mishipa yako na matumbo yako.

Je, Kuna Kiungo Kati ya IBS na Candida?
Soma zaidi

Je, Kuna Kiungo Kati ya IBS na Candida?

Ugonjwa wa utumbo unaowashwa (IBS) unaweza kuwa hali ya kufadhaisha kuishi nayo. Dalili - maumivu, kuhara, kuvimbiwa, na uvimbe - zinaweza kuwa zisizotabirika na zisizofurahi. Zaidi ya hayo, wataalamu hawana uhakika ni nini husababisha. Baadhi ya watu wanaamini kuwa fangasi wa kawaida wanaweza kulaumiwa kwa IBS:

Mlo wa IBS wenye Kuvimbiwa: Nyuzinyuzi, Mipogozi na Vyakula Bora Zaidi
Soma zaidi

Mlo wa IBS wenye Kuvimbiwa: Nyuzinyuzi, Mipogozi na Vyakula Bora Zaidi

Ikiwa una IBS-C, unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu nini cha kula. Unahitaji kuweka lishe bora huku ukiepuka vyakula vinavyosababisha dalili kwako. Jaribu vidokezo vichache rahisi ili kufanya mlo wako ukufae vyema zaidi. Weka Jarida la Dalili Jarida la dalili za IBS linaweza kukusaidia wewe na daktari wako kufahamu ni vyakula gani vinaweza kusababisha dalili zako.