Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha kwa Psoriasis

Orodha ya maudhui:

Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha kwa Psoriasis
Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha kwa Psoriasis
Anonim

Steven Siracuse alikuwa na umri wa takriban miaka 19 wakati psoriasis yake ilipoharibika. Madoa yanayofanana na upele yalionekana kwenye viwiko vyake, mapajani, magotini, ndama na kichwani. Mwanafunzi wa chuo kikuu wakati huo, alifunika mashati ya mikono mirefu ili kuepuka maswali na kutazama. Pia alitumia krimu za steroid ambazo hazikumsaidia.

Sasa, akiwa na umri wa miaka 29, ngozi yake ni safi zaidi. Haikutokea mara moja. Ilichukua miaka kadhaa ya miadi ya daktari wa ngozi na nidhamu tele.

“Hata katika hali mbaya zaidi, kesi yangu ingezingatiwa kuwa ya wastani,” anasema Siracuse, mchambuzi wa masuala ya fedha wa chama cha mikopo huko Buffalo, NY. “Baadhi ya watu wanayo mwili mzima. Wanayo juu ya uso. … Kila mara nilijaribu kuweka hilo katika mtazamo na kujiambia kwamba nilikuwa na bahati ikilinganishwa na watu wengine.”

Kwa miaka mingi, Siracuse alifanya alichoweza kudhibiti athari za kimwili na kiakili za psoriasis. Alifanya kazi kwa karibu na daktari wake wa ngozi ili kupata matibabu sahihi na kupata kampuni yake ya bima kuishughulikia. Alihama kutoka kazi ya mkazo wa juu hadi kazi ya mkazo wa chini. Aliacha kuvuta sigara na kupunguza pombe. Alieleza kwa subira nini mabaka kwenye ngozi yake ni wakati watu walipouliza maswali au kutoa maoni ambayo yalimuumiza.

Kimsingi, alifanya mambo mengi ambayo wataalam wa psoriasis wanapendekeza.

Kufanya mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako, na kunaweza kusaidia matibabu yako kufanya kazi vizuri.

Kuna baadhi ya mabadiliko unaweza kuanza kufanya leo, ukihitaji.

Punguza Uzito wa Ziada

Unapokuwa na psoriasis, mfumo wako wa kinga hutoa uvimbe sugu ndani ya mwili wako. Inaweza kuathiri ngozi yako na viungo vingine na tishu.

Kadiri unavyobeba uzito zaidi, ndivyo mwili wako unavyoongezeka kuvimba, ambayo hufanya psoriasis kuwa mbaya zaidi, anasema Francisco Tausk, MD. Yeye ni profesa wa magonjwa ya ngozi, mizio, kingamwili, na rheumatology katika Chuo Kikuu cha Rochester Medical Center huko New York.

Tausk anasema tafiti zinaonyesha kuwa dawa zenye nguvu za kibayolojia zinazotumiwa kutibu psoriasis hufanya kazi vizuri watu wanapopunguza pauni zaidi.

Lengo lako linapaswa kuwa kupunguza hatua kwa hatua uzani unaokufaa, asema Dawn Marie R. Davis, MD, profesa wa ngozi na magonjwa ya watoto katika Kliniki ya Mayo huko Rochester, MN.

Muulize daktari wako au daktari wa ngozi akusaidie kufika huko.

Kula Afya Bora na Fanya Mazoezi

Lishe bora na yenye lishe na saizi zinazokubalika inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Tausk anasema kwa hakika, mpango bora zaidi wa kula ungekuwa mlo unaotokana na mimea wa vyakula vyote. Ikiwa hauko tayari kwa hilo, jaribu kula mboga zaidi na kunde, na upunguze nyama nyekundu na mafuta yaliyoshiba.

Tengeneza orodha ya mboga za vyakula bora kabla ya kwenda dukani ili usinunue vitafunio ambavyo havipo kwenye orodha, Davis anasema. Na ubadilishane vyakula unavyovipenda kwa vibadala vyenye afya zaidi. Kwa mfano, nunua chips za mboga zilizookwa badala ya chips za viazi, au maji yenye ladha inayometa badala ya soda.

Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kupunguza uzito. Iwapo huna shughuli tayari, muulize daktari wako akusaidie kuanza - hasa ikiwa pia una ugonjwa wa yabisi-kavu, ambao hufanya viungo kuwa chungu na kukakamaa. Katika hali hiyo, unaweza kujaribu mazoezi yasiyo na madhara kama vile kuogelea, yoga, au kutembea kwa viatu vya kusaidia, Davis anasema.

Unapopata aina ya mazoezi unayopenda, yajenge mazoea, anasema. Ikiwa unapenda kuogelea, kwa mfano, weka miwani yako, suti ya kuogelea, na taulo usiku uliotangulia. Kisha mpigie rafiki ambaye yuko katika kuogelea na uwaombe wakutane kwenye bwawa asubuhi inayofuata. Hiyo hukusaidia kuwajibika.

“Unaweza kutaka kujikatia tamaa, lakini hutataka kukata tamaa na kutoonyeshana na rafiki yako. Kwa hivyo tafuta rafiki wa kuwajibika,” Davis anasema.

Punguza Matumizi ya Booze

Utafiti unaonyesha kuwa kupunguza kiwango cha pombe unachokunywa kunaweza kufanya matibabu yako kuwa ya ufanisi zaidi na kusaidia kupunguza dalili kwa muda mrefu.

Hata kunywa kwa kiasi kunaweza kuathiri psoriasis yako, ingawa, Davis anasema.

Ikiwa unakunywa unapotumia dawa ya methotrexate ya psoriasis, uwezekano wako wa kuharibika kwa ini utaongezeka. Zaidi ya hayo, Tausk anasema, watu walio na psoriasis tayari wana "matukio makubwa zaidi" ya mafuta kwenye ini yao pamoja na kuvimba na uharibifu, hali inayoitwa nonalcoholic steatohepatitis.

“Kwa hivyo ukiongeza tusi lingine, ambalo litakuwa pombe, unasisitiza ini zaidi,” Tausk anasema.

Zungumza na daktari wako au daktari wa ngozi kuhusu kile ambacho ni salama kwako. Uliza ikiwa unahitaji kufikiria kuacha pombe.

Ukivuta, Acha

Kuacha tabia hiyo kunahusishwa na kuwashwa kwa psoriasis. Mjulishe daktari wako ikiwa unahitaji usaidizi wa kuacha. Na ikiwa unaishi na mtu anayevuta sigara, muulize kama atakuwa tayari kuacha au angalau kuwasha nje.

“Kuvuta sigara moja kwa moja na pengine hata sigara ya mtu wa pili au mtu wa tatu” kunaweza kuathiri psoriasis ya mtu, Davis anasema.

Jitunze Afya Yako ya Akili

Baadhi ya watu walio na psoriasis huona hali yao inazidi kuwa mbaya kutokana na mfadhaiko unaoendelea, Tausk anasema. "Mfadhaiko sugu huhusishwa sana na unyogovu, na huchochea sana uchochezi," asema.

Zungumza na daktari wako wa ngozi ukigundua kuwa psoriasis yako huwaka wakati una mfadhaiko. Kulingana na mambo kama vile hali yako ya kibinafsi na jinsi mlipuko wako ulivyo mbaya, wanaweza kuongeza dawa kwenye regimen yako ya kawaida au kubadilisha matibabu yako hadi mfadhaiko wako utakapodhibitiwa, Davis anasema.

Mambo yanayoweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko ni pamoja na:

  • Programu za kutafakari
  • Kupunguza mfadhaiko kwa kuzingatia akili
  • Mazoezi au yoga
  • Kutenga muda wa mambo unayopenda unayofurahia

Ni muhimu kuongea na daktari wako au daktari wa ngozi ikiwa una wasiwasi au huzuni. Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili kama vile mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili, ili uweze kupata usaidizi na nafuu unayohitaji - na unayostahili.

“Tuna tafiti kuhusu wagonjwa wetu wa psoriasis ambazo zinathibitisha kuwa wana kiwango cha juu cha mfadhaiko na wasiwasi,” Davis anasema. "Si kawaida kwa watu kushiriki kwamba wanahisi tofauti, wanahisi kutengwa, wanahisi kutengwa."

“[Watu] walio na psoriasis wana upweke zaidi,” Tausk anasema. “Wanahisi kunyanyapaliwa. Huwa na mwelekeo wa kutoshiriki katika shughuli nyingi kwa sababu wanaona aibu.”

Ikiwa ni wewe, zingatia kukutana na watu wengine walio na psoriasis, ambao wanaweza kuhusiana na kile unachopitia. Daktari wako wa ngozi anaweza kukuelekeza kwa vikundi vya usaidizi vya karibu nawe na nyenzo zingine za mtandaoni.

“The National Psoriasis Foundation ina vikundi katika miji tofauti,” Tausk anasema. "Ikiwa [watu] wanafikiri kwamba walicho nacho ndicho kitu kibaya zaidi ulimwenguni, wanatambua kwamba daima kuna watu [ambao] ni wabaya zaidi, na wanaweza kushiriki uzoefu wao."

Kaa Juu ya Afya Yako ya Mwili

Kuwa na psoriasis hukufanya uwezekano wa kupata hali zingine za kiafya.

“Tulizoea kuiona [inaathiri] ngozi tu. Kweli, sio tena, "Tausk anasema. "Siku hizi tunaona psoriasis kama ugonjwa wa kimfumo ambao huathiri sehemu tofauti za mwili."

Anasema utafiti zaidi na zaidi unahusisha ugonjwa wa psoriasis na matatizo kama vile ugonjwa wa bowel kuvimba na aina ya uvimbe wa macho unaoitwa uveitis.

Masharti mengine hatari yanayohusiana na psoriasis ni pamoja na:

  • Psoriatic arthritis
  • Ugonjwa wa moyo
  • Shinikizo la juu la damu
  • Ugonjwa wa kimetaboliki
  • Kisukari aina ya 2
  • Dyslipidemia

Hakikisha daktari wako anakupima ili kubaini hali zinazohusiana za afya na upate matibabu ikiwa una mojawapo, Davis anasema. Mara nyingi, kudhibiti hali nyingine kunaweza kurahisisha kutibu psoriasis yako, anasema.

Muhimu ni kwenda kwenye miadi yako yote ya matibabu.

“Ni muhimu sana kwa wagonjwa walio na psoriasis kudumisha uhusiano na daktari wao wa ngozi au mtoaji wao wa huduma ya msingi kwa sababu psoriasis ni ugonjwa ngumu," Davis anasema. "Ikiwa wagonjwa hawatarudi kututembelea, hatujui kinachoendelea, na hatuwezi kuwasaidia kwa vigezo vyote ambavyo wanapaswa kushughulikia."

Fanya Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha Yanayodumu

“Tunaelewa kuwa tunawauliza wagonjwa wetu kufanya mengi,” Davis anasema. "Na ingawa inaonekana kuwa sio ngumu, ni ngumu kutekeleza."

Si lazima ubadilishe kila kitu kuhusu mtindo wako wa maisha mara moja, anasema. Unaweza kujitahidi kubadilisha kitu kimoja kwa wakati mmoja, na hiyo inaweza kukusaidia kubadili mazoea.

psoriasis yako bado inaweza kuchukua hatua wakati fulani, lakini "unapaswa kujivunia sana kwa kuwa makini, ustahimilivu, kujitolea, na kuwezesha afya yako mwenyewe," Davis anasema.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti
Soma zaidi

Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti

Kwa nini baadhi ya watoto walio na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD) wanaonekana kuvutiwa sana na michezo ya video? Je, kucheza kutasababisha au kuzidisha dalili za ADHD kama kutokuwa makini? Je, kuna uhusiano gani hasa kati ya michezo ya video na ADHD?

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?
Soma zaidi

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?

Matatizo ya upungufu wa tahadhari (ADHD) mara nyingi hufikiriwa kuwa "matatizo ya wavulana" kwa sababu ni karibu mara mbili ya kawaida kwa wavulana kuliko wasichana. Lakini ni muhimu kutambua kwamba ADHD inaweza kuonekana tofauti kwa wasichana.

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa
Soma zaidi

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa

Ikiwa wewe au mtoto wako mmegunduliwa kuwa na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD), ni muhimu kutafuta matibabu. Ikiwa unafikiri wewe au mtoto wako ana ADHD lakini hujagunduliwa, muulize daktari maoni yake, ikiwa matibabu yanahitajika. ADHD isiyotibiwa inaweza kusababisha matatizo katika maisha yote.