2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Mazoezi ya kimwili yanaweza kuwa na manufaa mengi ukiwa na saratani ya tezi dume, kuanzia kuboresha hali yako hadi kupambana na uchovu. Haimaanishi kwamba unapaswa kukimbia marathon. Tafuta njia ndogo unazoweza kuzunguka zaidi, na uzungumze na daktari wako kuhusu aina gani ya mazoezi ambayo yanafaa kwako.
Rahisisha Madhara Yako ya Matibabu
Ikiwa unapata tiba ya homoni kwa saratani yako ya tezi dume, mazoezi yanaweza kusaidia baadhi ya madhara, ambayo ni sawa na yale ambayo wanawake hupata wakati wa kukoma hedhi.
"Baada ya muda, matatizo yanayoweza kutokea ni sawa," anasema Manish Kohli, MD, profesa wa onkolojia katika Kliniki ya Mayo. Hizi ni pamoja na "osteoporosis, moto flashes, masuala ya ubora wa maisha na libido ngono, na kupata uzito. Ili kujiepusha na hili, ni muhimu sana kujishughulisha kimwili."
Mazoezi ya nguvu yanaweza kusaidia kujenga misuli iliyopotea, na mazoezi ya Kegel yanaweza kuboresha matatizo ya kukojoa.
Boresha Chaguo Zako za Matibabu
Ni muhimu kudumisha siha yako maishani. Utafiti unapendekeza kwamba shughuli za kimwili huwezesha njia fulani za kijeni katika mwili wako, ambazo zinaweza kusaidia kuboresha jinsi dawa zinavyofanya kazi vizuri kwako, Kohli anasema. "Ikiwa mwanamume yuko fiti, uwezo wake wa kutumia matibabu ya hivi punde baadaye maishani ni bora."
Weka Paundi Nje
Mazoezi ya kimwili yanaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako. Kulingana na utafiti wa watafiti katika Kituo cha Utafiti wa Saratani cha Fred Hutchinson, hatari ya kufa kutokana na saratani ya kibofu ni zaidi ya mara mbili ya wanaume wanene wanaopatikana na ugonjwa huo, ikilinganishwa na wanaume wenye uzito wa kawaida. Wanaume wanene ambao wana saratani ambayo hupatikana kwa eneo maalum wana karibu mara 4 hatari ya saratani yao kuenea.
Kushinda Uchovu
Kujisikia uchovu mara nyingi huambatana na matibabu ya saratani. Ni kutokana na mchanganyiko wa mambo, ikiwa ni pamoja na upungufu wa damu, chemotherapy na madhara ya mionzi, huzuni, na saratani yenyewe, anasema Michael Carducci, MD, profesa wa oncology na urology katika Sidney Kimmel Comprehensive Cancer Center katika Johns Hopkins Medical Institutions.
Inaonekana kama inapingana na akili timamu, lakini mazoezi ni njia nzuri ya kuondoa uchovu. Utafiti unaonyesha kuwa watu wenye saratani wanaofanya mazoezi mara kwa mara huwa na uchovu kwa 40% -50% kuliko wale ambao hawafanyi.
Boost Mood yako
Mazoezi ya kimwili yanaweza kukusaidia kuendelea kuchangamka. "Wakati watu wanakabiliwa na kufikiria juu ya matibabu ya saratani, kuna mengi ambayo huhisi nje ya udhibiti," anasema Heather Cheng, MD, PhD, mkurugenzi wa Kliniki ya Jenetiki ya Saratani ya Prostate Cancer ya Seattle. "Mazoezi yanaweza kuwa ya thamani sana kulingana na jinsi watu wanavyojisikia kuhusu wao wenyewe."
Shughuli ya Aina Gani Iliyo Bora?
Rx bora kwa mazoezi inajumuisha sehemu tatu: shughuli kama vile kutembea haraka ili kusukuma moyo wako, mazoezi ya nguvu kama vile kunyanyua vizito ili kujenga misuli, na kukaza mwendo ili kufanya misuli na viungo vyako visimame.
Iwapo hukuwa na mazoezi ya viungo kabla ya utambuzi wako, anza polepole. Kulingana na kiwango chako cha siha, anza kwa matembezi ya dakika 10 kwenye kinu cha kukanyaga au katika mtaa wako, na ufanyie kazi hadi dakika 30, siku 5 kwa wiki au zaidi.
Ilipendekeza:
Lishe ya Saratani: Kula Haki Unapokuwa na Saratani
Kile unachokula ni muhimu sana unapokuwa na saratani. Mwili wako unahitaji kalori na virutubisho vya kutosha ili kuwa na nguvu. Lakini ugonjwa huo unaweza kufanya iwe vigumu kupata kile unachohitaji, ambacho kinaweza kuwa tofauti kabla, wakati, na baada ya matibabu.
Weka Malengo ya Kuwasaidia Watoto Kupata Shughuli Zaidi za Kimwili
Je, unafikiri watoto wako wanafanya mazoezi ya kutosha ya viungo? Wazazi wengi wangesema “hapana.” Lakini huenda wasijue jinsi ya kuwafanya watoto wao waanze kuhama zaidi. Lakini Amanda Rauf, ambaye anafanya kazi na watoto wanene na wazazi wao, ana habari njema.
Kukabiliana na Maumivu ya Misuli Baada ya Shughuli za Kimwili
Kuanzisha programu ya mazoezi kunaweza kuwa changamoto. Kupata muda wa kufanya mazoezi, kuunda utaratibu uliosawazika, na kuweka malengo ni ngumu vya kutosha, lakini ongeza kwa hilo maumivu ya misuli yanayotokana na kuzoea utaratibu huo, na inaweza kuwa vigumu kusalia sawa.
Gym & Mapumziko: Jinsi ya Kuhimiza Shughuli Zaidi za Kimwili za Shule
Je, mtoto wako anafanya mazoezi ya kutosha kila siku? Je, anapumua haraka na kutoa jasho kwa dakika 60, kama inavyopendekezwa kuwaweka watoto wenye afya? Hiyo inafanyika akiwa shuleni, sivyo? Labda sivyo. Ni takriban nusu ya watoto walio na umri wa miaka 11 hadi 16 wanaofanya kazi angalau siku 5 kwa wiki, utafiti mmoja unaonyesha.
Je! Ukadiriaji wa Borg wa Mazoezi Yanayotambulika (RPE) ni Gani? Shughuli za Kimwili, Mizani ya Shughuli za Kimwili, na Jinsi Inavyofanya Kazi
Ukadiriaji wa Mizani Inayoonekana (RPE) ulianzishwa mwaka wa 1982 na mwanasayansi wa Uswidi Gunner Borg. Kipimo ni kipimo cha kimwili kilichoundwa ili kusaidia kufuatilia ukubwa wa uwezo wako wa kimwili na kiakili wakati wa shughuli kali. Ingawa kipimo cha RPE ni maarufu zaidi katika michezo na mazoezi ya mwili, kinatumika pia katika hali mbalimbali za kuchosha kimwili.