Ujuzi kwa Bingwa wa Kisukari na Afya ya Moyo

Ujuzi kwa Bingwa wa Kisukari na Afya ya Moyo
Ujuzi kwa Bingwa wa Kisukari na Afya ya Moyo
Anonim

Ikiwa umegunduliwa kuwa na ugonjwa wa kisukari, huenda daktari wako ametaja kuwa uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo. Ikiwa wazo hilo linaonekana kuwa kubwa, kumbuka hili: Utafiti unaonyesha kwamba kufanya jitihada za kudhibiti ugonjwa wako wa kisukari leo kunaweza kusaidia kuzuia matatizo ya moyo na matatizo mengine.

Hakuna mtu anayezaliwa akijua jinsi ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari, ingawa. Inachukua muda kujifunza ujuzi maalum ambao utakusaidia kuboresha afya yako. Ukiwa na mazoezi ya kutosha, utakuwa mtaalamu. Hapa kuna machache ya kuzingatia.

Fahamu jinsi ya kupima sukari yako ya damu. Kudhibiti sukari kwenye damu yako husaidia sana kuzuia matatizo ya moyo na matatizo mengine ya kisukari. Kwa hivyo utataka kuangalia viwango vyako mara kwa mara. Wakati sukari yako ya damu iko juu sana, unaweza kufanya marekebisho kwenye lishe yako, mtindo wa maisha, dawa au yote yaliyo hapo juu.

Utatumia kifaa kidogo cha kielektroniki kiitwacho glucometer. Osha na kukausha mikono yako, weka kipande cha majaribio kwenye kifaa, na uchome kidole chako na sindano inayokuja na kisanduku chako cha majaribio. Gusa na ushikilie damu kwenye mstari wa majaribio. Baadhi ya mita zitakusaidia kuweka rekodi ya kidijitali ya matokeo yako, lakini pia unaweza kuyaandika kwenye karatasi.

Muulize daktari wako ni mara ngapi unapaswa kuangalia sukari yako ya damu. Isipokuwa wanasema vinginevyo, viwango vyako vinapaswa kuwa kati ya 80 na 130 mg/dL kabla ya milo na chini ya 180 mg/dL saa 2 baada ya mlo.

Mtaalamu wa dawa zako. Ikiwa unatumia dawa za ugonjwa wako wa kisukari, ni muhimu kuelewa jinsi zinavyofanya kazi na athari unazoweza kutarajia. Ikiwa unatumia insulini kudhibiti ugonjwa wako wa kisukari, hakikisha unaelewa jinsi ya kujua ni kiasi gani unahitaji katika hali tofauti. Ikiwa una shida, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukusaidia, au kukuoanisha na mwalimu wa kisukari ambaye anaweza kufanya kazi nawe ili kupata dozi inayofaa kila wakati.

Fuatilia wanga wako. Wanga huathiri sukari ya damu yako zaidi ya protini au mafuta. Kuzifuatilia kunaweza kukusaidia kuhakikisha kuwa hauli sana - na, hatimaye, kukusaidia kutunza moyo wako.

Sukari ya damu inapokuwa juu kwa muda mrefu, inaweza kuharibu mishipa ya fahamu na tishu za misuli zinazofanya moyo wako kufanya kazi. Inaweza pia kuongeza viwango vyako vya kuvimba, pamoja na cholesterol na mafuta ya damu inayoitwa triglycerides. Yote hayo yanaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.

Mtaalamu wa lishe au mwalimu wa kisukari anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kuhesabu wanga zako. Mara nyingi, inamaanisha kuzingatia ukubwa wa sehemu, kuangalia lebo za chakula, na kujifunza jinsi ya kuhesabu vyakula vipya ambavyo havina lebo. Timu yako ya utunzaji wa kisukari inaweza pia kukusaidia kuelewa kiwango sahihi cha wanga ambacho unapaswa kulenga kila siku, kwa kuwa ni tofauti kwa kila mtu.

Je, unajaribu kufuata lishe bora au kupunguza uzito? Jaribu kuandika vyakula vyote unavyokula pamoja na idadi ya wanga. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaoweka shajara rahisi ya chakula hula afya bora na huwa na wakati rahisi wa kupunguza uzito kuliko wale wanaoruka hatua hii.

Jua mema kutoka kwa wanga mbaya. Kufuatilia wanga ni muhimu, lakini kumbuka kuwa wanga zote si sawa. Karoli zilizosafishwa au "rahisi" kama vile mkate mweupe, biskuti, na chips za viazi hazina virutubishi vingi na hazina nyuzinyuzi kidogo. Karoli hizi huongeza sukari yako ya damu na kuchangia kuongeza uzito.

Lakini wanga tata, kama vile mboga mboga na mkate wa nafaka, una nyuzinyuzi, na mwili wako huzivunja polepole zaidi. Hii inasababisha mtiririko wa sukari kwenye damu. Pia ni matajiri katika virutubishi na mara nyingi huwa chini ya kalori. Ndiyo maana kuwachagua juu ya carbs rahisi hufanya uwezekano mdogo wa kuwa feta au kuwa na cholesterol ya juu na shinikizo la damu. Inapowezekana, chagua mboga, matunda, maharagwe, dengu na njugu - na unapokula mkate, pasta au wali, hakikisha kuwa umeandikwa “100% ya nafaka nzima.“

Shinda kalenda yako. Unapokuwa na kisukari, mazoezi ya kila siku ni ya lazima ili kudhibiti sukari yako ya damu na kuweka moyo wako katika hali nzuri. Na mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuhakikisha kuwa ni mazoea ya kila siku ni kuipanga kama vile ungefanya miadi nyingine yoyote muhimu. Utataka kuratibu mazoezi yako na milo yako na dawa. Zungumza na daktari wako kuhusu wakati mzuri zaidi wa siku wa kufanya mazoezi.

Jambo lingine la kutia alama kwenye kalenda yako: uchunguzi wa mara kwa mara na daktari wako. Mbali na miadi ya kila mwaka, weka miadi ya kutembelea wakati wowote unapofikiri kuwa unaweza kuhitaji kurekebisha insulini yako au dawa zingine, unatatizika kudhibiti sukari yako ya damu, au tambua matatizo mapya ya kiafya yanayohusiana na moyo wako au sukari ya damu.

Panga milo yako. Kuamua kile utakachokula kabla ya kula ni njia rahisi lakini yenye ufanisi zaidi ya kuboresha mlo wako, utafiti unaonyesha. Unaweza kufanya mpango mwanzoni mwa kila siku - au hata bora zaidi, chukua dakika chache kabla ya kwenda kununua mboga - kupanga milo yako kwa kila wiki. Ingawa lishe yenye afya inaweza kujumuisha mlo wa mara kwa mara wa mgahawa, fanya hatua ya kupika iwezekanavyo. Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaokula angalau milo mitano ya kupikwa nyumbani kwa wiki hula matunda na mboga zaidi, hupata virutubisho zaidi, na wana uwezekano mdogo wa kuwa na uzito kupita kiasi ikilinganishwa na watu wanaokula mara nyingi zaidi. Huo ni mchanganyiko unaoshinda kwa sukari yako ya damu na moyo wako.

Jifunze kutambua - na boga - mkazo mara tu inapofika. Mfadhaiko unaweza kuongeza sukari yako ya damu. Inaweza pia kusababisha matatizo ya usingizi na kukuelekeza kwenye tabia zinazodhuru moyo na afya, kama vile kula kupita kiasi, kuvuta sigara na kunywa pombe kupita kiasi. Inaweza hata kukukatisha tamaa kutokana na kufuata mpango wako wa kudhibiti ugonjwa wa kisukari.

Hakuna njia ya kupiga marufuku kabisa hali zenye mkazo kutoka kwa maisha yako, kwa hivyo kuwa mwangalifu ili uone dalili zinazoonyesha kwamba mfadhaiko unaongezeka - kwa mfano, mawazo ya wasiwasi, moyo kwenda mbio, au kuegemea katika tabia zisizo za kiafya. kama vile kunywa pombe.(Kuweka shajara kunaweza kuongeza kujitambua kwako.) Fikiri kuhusu njia unazoweza kubadilisha hisia zako kwa hali zenye mkazo.

Punde tu unapogundua viwango vyako vya mafadhaiko vinaongezeka, tumia mbinu ya kupunguza mfadhaiko. Kupumua kwa kina, kutafakari, kutembea, na kuzungumza na rafiki ni baadhi ya njia nzuri za kudhibiti mvutano. Ikiwa unatatizika kupata mkakati unaofanya kazi, ona mtaalamu wa afya ya akili, kama vile mfanyakazi wa kijamii au mwanasaikolojia. Wanaweza kukufundisha ujuzi mpya wa kudhibiti hisia kali na kukaa juu ya mafadhaiko.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Mawe kwenye Kibofu: Dalili, Sababu, Uchunguzi, Matibabu
Soma zaidi

Mawe kwenye Kibofu: Dalili, Sababu, Uchunguzi, Matibabu

Inaweza kusikika kuwa isiyo ya kawaida, lakini unaweza kupata mawe kwenye kibofu chako. Ni makundi madogo madogo yanayoundwa na madini kutoka kwenye mkojo wako. Huwapata zaidi wanaume wenye umri wa miaka 50 na zaidi. Wakati mwingine, hazisababishi dalili zozote na hutoka nje ya mwili wako zenyewe.

Matatizo sugu ya Usingizi - Apnea, RLS, Narcolepsy, na Mengineyo
Soma zaidi

Matatizo sugu ya Usingizi - Apnea, RLS, Narcolepsy, na Mengineyo

Amka na ukweli huu rahisi: Hufai kuwa na usingizi, huku miguu yako ikikokotwa' na vifuniko vikilegea' wakati wa mchana. Usiruhusu dhana kwamba "nimekuwa hivi kila wakati" ikudanganye kwa kufikiria kuwa ni sawa. Unapaswa kuamka ukiwa umeburudishwa kiasi na kubaki macho siku nzima - kila siku.

Apnea Inayozuia Usingizi: Dalili Ni Nini?
Soma zaidi

Apnea Inayozuia Usingizi: Dalili Ni Nini?

Je, unaamka asubuhi na maumivu ya kichwa, unahisi uchovu sawa na ulipoenda kulala? Je, mwenzi wako amehamia kwenye chumba cha jirani, akiwa amechoka kwa kukusikiliza ukikoroma, ukihema na kubanwa kila usiku? Ikiwa ni hivyo, unaweza kuwa na tatizo la kukosa usingizi (OSA) - hali ambapo njia za juu za njia yako ya hewa huzimika, hivyo kukatiza kupumua kwako na kukunyima oksijeni hadi utakapoamka na kuanza kupumua tena.