Rudisha Mwili Wako Baada ya Ujauzito: Nini Kila Mama Mpya Anapaswa Kujua

Orodha ya maudhui:

Rudisha Mwili Wako Baada ya Ujauzito: Nini Kila Mama Mpya Anapaswa Kujua
Rudisha Mwili Wako Baada ya Ujauzito: Nini Kila Mama Mpya Anapaswa Kujua
Anonim

Ikiwa picha hizo zote za akina mama wapya warembo na watu mashuhuri wamekufanya uhisi kana kwamba hutaki kujitazama tena kwenye kioo, jipe moyo! Huu hapa ni ushauri wa ulimwengu halisi kuhusu jinsi ya kurejesha mwili wako baada ya ujauzito.

Pamoja na akina mama wengi watu mashuhuri waliojiondoa kutoka kwa ujauzito wakiwa na umbo zuri kabisa kwa muda mfupi, wakati mwingine inaonekana kana kwamba wanaruka moja kwa moja kutoka kwenye kitanda cha kuzaa hadi kwenye mashine ya kukanyaga. Mtazame, kwa mfano, Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum, na Spice Girl wa zamani Victoria Beckham - ambaye kupungua kwa uzani wa mtoto kwa muda wa rekodi kumeweka viwango vya juu kwa akina mama wapya duniani kote.

Lakini je, ni kweli - au hata kiafya - kupungua uzito baada ya ujauzito kwa kasi kama hiyo ya mwanga?

Wataalamu wanatoa sauti kubwa ya "Hapana!"

"Hatuna aina ya maisha ambayo inaweza kuruhusu aina hiyo ya upotevu wa haraka - na kadiri wanawake wanavyotambua hilo, ndivyo watakavyojisikia kujihusu," anasema Laura Riley, MD, mtaalamu wa hali ya juu. mtaalam wa hatari za kupata mimba kutoka Hospitali Kuu ya Massachusetts na msemaji wa Chuo cha Marekani cha Madaktari wa uzazi na Wanajinakolojia.

Riley anasema watu mashuhuri kwa ujumla hawaongezei uzani mwingi wakati wa ujauzito kama mwanamke wa kawaida, na, anasema, "wana rasilimali ambazo sisi wengine hatuna baada ya mtoto kuzaliwa." Hii ni pamoja na wakufunzi wa kibinafsi, wapishi na wayaya, ambao wote huruhusu mama mpya mashuhuri kutenga muda wa kutosha ili kujirekebisha.

"Na, wengi wao pia hufanya vyakula vya kichaa - ambao sio mfano ambao mtu yeyote anapaswa kufuata," anasema Riley, mwandishi wa You and Your Baby: Pregnancy.

Wataalamu wanaonya kwamba inapokuja suala la kurudisha mwili huo katika hali yake ya baada ya ujauzito, si mazoezi ya kuporomoka au mazoezi magumu - haswa ikiwa umekuwa na ujauzito mgumu au sehemu ya C. kujifungua au kunyonyesha.

"Jambo baya zaidi ambalo mwanamke anaweza kufanya ni kujitahidi sana kufanya mambo mengi haraka sana - ukifanya hivyo, kuna uwezekano mkubwa ukajikuta umechoka na kukata tamaa na uwezekano mdogo wa kuendelea, na utaishia hapo. kubeba uzito wa mtoto huyo kwa muda mrefu zaidi," anasema mkufunzi wa mazoezi ya viungo Sue Fleming, mtayarishaji wa Buff line ya DVD za mazoezi ikijumuisha Buff New Moms.

Wakati wa Kuanza

Ingawa wanawake wengi husema kuwa lishe ndiyo njia ya haraka zaidi ya kupunguza uzito baada ya kuzaa, wataalam wanasema kupunguza sana kalori sio njia bora ya kuanza - haswa ikiwa unanyonyesha.

"Unapaswa kula angalau kalori 1, 800-2, 000 kwa siku wakati wa kunyonyesha, na ikiwa utakula kidogo, hutapunguza tu kujibadilisha, utakuwa ukimbadilisha mtoto wako. Huwezi kutoa maziwa bora ikiwa huli chakula cha kutosha," anasema mtaalamu wa lishe Elizabeth Somer, RD, mwandishi wa Nutrition for a He althy Pregnancy.

Riley anasema mara kwa mara huwashauri wagonjwa hata wasifikirie kuhusu lishe hadi baada ya ziara yao ya kwanza ya wiki sita.

"Ikiwa unaweza kupoteza pauni kadhaa kabla ya wakati huo, ni sawa, lakini hutaki kabisa kupunguza ulaji wako wa chakula katika wiki hizi za mwanzo. Unahitaji nishati, na unahitaji kalori za kunyonyesha., "anasema.

Habari njema: Kunyonyesha huchoma kalori. Inaweza kusaidia akina mama kupunguza uzito wa ziada waliopata wakati wa ujauzito.

Lakini vipi ikiwa hunyonyeshi? Somer anasema ni sawa kutazama ulaji wako wa kalori, lakini usiwahi kulenga kupunguza zaidi ya pauni moja kwa wiki.

"Mimba sio tofauti na kukimbia marathon kila siku kwa muda wa miezi tisa. Hakika umeuweka mwili wako kwenye ringer. Kwa hiyo hata ukila vizuri, virutubisho kadhaa bado vinaweza kuathirika. Unahitaji muda huu wa baada ya kujifungua ili kurejesha hali yako ya lishe na nguvu zako, "anasema.

Baada ya Ujauzito: Kupunguza Uzito

Ingawa lishe baada ya kuzaa inaweza kuwa imezuiliwa kwa muda, mazoezi yanapendekezwa sana. Wataalamu wanasema inaweza kukusaidia sio tu kurudisha mwili wako, lakini pia kuongeza nishati na inaweza hata kupunguza hatari za mfadhaiko baada ya kuzaa.

Katika karatasi iliyochapishwa katika Jarida la Ukunga na Afya ya Wanawake, wataalam waliripoti ushahidi unaoongezeka unaopendekeza kuwa mazoezi sio tu yanafaidi dalili za mfadhaiko kwa ujumla lakini walitaja tafiti mbili zinazoonyesha kuwa inaweza kutoa faida haswa kwa wanawake walio na unyogovu baada ya kuzaa.

Kufikia hili, vikundi vingi, ikiwa ni pamoja na Chuo cha Madaktari wa Kizazi cha Marekani na Madaktari wa Magonjwa ya Wanawake, sio tu kwamba wamelegea kwa kiasi kikubwa idadi ya shughuli ambazo mama mchanga anaweza kufanya kwa usalama lakini pia wameanza kuhamasisha mazoezi kama jambo kuu katika afya ya mama wachanga.

"Kulikuwa na mambo mengi zaidi ya 'kutofanya' kuhusu kufanya mazoezi baada ya ujauzito, sasa kuna 'dos' nyingi zaidi," anasema Fleming.

Lakini unajuaje kama uko tayari kuanza programu ya mazoezi? ACOG inapendekeza uangalie na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa ulikuwa na ujauzito au kujifungua. Hayo yamesemwa, wataalamu wengi wanakubali kuwa uko huru kuanza mazoezi madogo mara tu unapojisikia - na unaweza kuendelea na kiwango cha shughuli.

"Hilo ndilo jambo la msingi, kuweza kuendelea na programu yoyote unayoanzisha. Ikiwa huwezi basi programu ni kali sana, au hauko tayari. Mazoezi yanapaswa kukufanya ujisikie vizuri, sio mbaya zaidi., "anasema Riley.

Mazoezi Baada ya Ujauzito: Nini Hufanya Kazi

Iwe ni ndani ya siku sita au wiki sita baada ya kujifungua, wataalamu wa ACOG wanasema mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuanza mazoezi ya baada ya kujifungua ni kwa kutembea. Na unaweza hata kupata mtoto katika furaha! Hakika, mojawapo ya aina maarufu zaidi za mazoezi ya kupangwa kwa mama wachanga inahusisha mazoezi ya kutembea kwa miguu.

"Wazo ni kutumia kitembezi kama kipande cha kifaa cha mazoezi ya mwili na kufanya mazoezi ambayo yanategemea kitembezi, au mazoezi ambayo yanaweza kufanywa mtoto wako akiwa kwenye kitembezi," anasema Lisa Druxman, mwanzilishi wa Stroller Strides yenye makao yake San Diego, mojawapo ya programu kadhaa za kitaifa zinazojitolea kuwasaidia akina mama wachanga kurejea katika hali nzuri.

Ikiwa unafikiri upo kwa ajili ya shughuli yenye changamoto zaidi, Fleming anasema anza kuongeza mazoezi uliyofanya katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito - na kisha fanya nyuma.

"Unaweza kuanza na ulichofanya katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito, kisha kuongeza hatua kwa hatua ulichofanya katika miezi mitatu ya pili, kisha ya kwanza, mpaka urudi kufanya ulichofanya kabla ya ujauzito," anasema Fleming ambaye inasema mchakato unapaswa kuchukua kati ya miezi minne na sita.

Eneo moja ambapo unaweza kutaka kuanza mapema kuliko baadaye, hata hivyo, linahusisha mazoezi ya kuimarisha nguvu ili kujenga msingi imara, eneo ambalo Riley anasema wanawake wengi hupuuza wakati wa ujauzito na vile vile wakati wa kuzaa.

"Hata kama ulikuwa na misuli imara kabla ya ujauzito, unapoteza nguvu hizo wakati wa ujauzito kwa sababu misuli yote imelegea na kunyooshwa - pamoja na kwamba umetumia miezi tisa kubeba uzito wa ziada katika eneo hilo," Riley anasema..

Ni ipi njia bora ya kujenga msingi imara?

"Unaweza kuanza kwa njia rahisi na ya polepole kwa kuinamisha pelvic, kuketi-up iliyorekebishwa (ikiwa hukuwa na sehemu ya C), kubana na kaza kitako chako kisha tulia, weka mto kati ya magoti yako na finya na kupumzika. Hii inaweza kuanza kujenga msingi wako na kuimarisha mgongo wako," anasema Fleming.

Neno la Mwisho la Tahadhari

Haijalishi una hamu kiasi gani cha kupoteza mafuta ya mtoto wako, wataalam wanaonya dhidi ya shughuli zozote zinazoweka mkazo mkubwa kwenye viungo vyako - kama vile kukimbia, kuruka, au kukimbia - kwa angalau wiki sita hadi nane. Kwa nini?

"Wakati wa ujauzito unazalisha homoni iitwayo relaxin, ambayo hufanya viungo kulegea na hivyo kuathiriwa zaidi na majeraha, na bado utakuwa na kiasi kikubwa cha homoni hii kwenye damu yako kwa angalau wiki kadhaa baada ya kujifungua," anasema. Fleming.

Weka mkazo mwingi kwenye viungo wakati huu, anasema, na unaweza kuishia nje ya uwanja kwa miezi kadhaa kutokana na jeraha mbaya zaidi.

Aidha, bila kujali ni mazoezi gani unayofanya, zingatia kwa makini dalili za hatari na utafute matibabu iwapo mojawapo ya dalili hizi itatokea:

  • Kuvuja damu nyingi
  • Maumivu ya nyonga au tumbo
  • Upungufu wa pumzi uliokithiri
  • Mchovu baada ya mazoezi mepesi
  • Maumivu ya misuli ambayo hayaondoki ndani ya siku moja au 2

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi
Soma zaidi

Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi

Asilimia 25 ya watu waliojiripoti huepuka kutabasamu kutokana na hali ya midomo na meno yao, kulingana na utafiti wa 2015 wa Muungano wa Madaktari wa Meno wa Marekani. Ikiwa unakabiliwa na aibu kwa sababu ya meno yaliyopotoka au yaliyopangwa vibaya, vipanganishi vya meno visivyoonekana vinaweza kukusaidia kufikia tabasamu unalojivunia.

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua
Soma zaidi

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua

Apnea ya usingizi ni tatizo kubwa la usingizi ambalo husababisha kupumua kwako kusimama na kuanza mara kwa mara, kulingana na Mayo Clinic. Ingawa apnea ni ugonjwa mmoja, kuna aina tofauti za hali hiyo. Yafuatayo ni zaidi kuhusu aina tatu kuu za kukosa usingizi.

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi
Soma zaidi

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi

Apnea ya kukosa usingizi inaweza kuathiri afya yako kwa ujumla, kwa sababu matokeo ya ugonjwa wa apnea bila kutibiwa mara nyingi huathiri zaidi kuliko tu ubora wako wa usingizi. Ugonjwa huo unaweza kuongeza hatari yako kwa hali zingine za kiafya kama shinikizo la damu na hata unyogovu.