Mtihani wa Mfadhaiko: Je, Unashughulikiaje Mfadhaiko? Jinsi ya Kuweka Mfano Wenye Afya kwa Watoto Wako

Orodha ya maudhui:

Mtihani wa Mfadhaiko: Je, Unashughulikiaje Mfadhaiko? Jinsi ya Kuweka Mfano Wenye Afya kwa Watoto Wako
Mtihani wa Mfadhaiko: Je, Unashughulikiaje Mfadhaiko? Jinsi ya Kuweka Mfano Wenye Afya kwa Watoto Wako
Anonim

Kila mtu ana jibu tofauti kwa mfadhaiko. Baadhi ya watu hugeukia mazoea yasiyofaa kama vile kula vyakula visivyofaa au kula mboga mboga mbele ya TV. Mkazo unaweza kufanya iwe vigumu kwa watu wengine kulala. Kuna wachache wa kawaida "wahusika wa mkazo." Angalia ni ipi unaweza kuwa nayo, na ujifunze jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko kwa njia inayofaa ambayo ni mfano mzuri kwa watoto wako.

1. Unakatwa kwenye trafiki - kwa mara ya tano leo. Je, kuna uwezekano mkubwa wa:

a. Tupia lugha chafu chache na ugonge usukani wako.

b. Meza ghadhabu yako na ufikirie chochote isipokuwa trafiki.

c. Mimina kidonge cha kupunguza maumivu ya kichwa chako.

d. Vuta pumzi ndefu.

2. Nguo zinarundikana, choo kinafurika, watoto wanapiga kelele, na mwenzako anauliza wakati chakula cha jioni kitakuwa tayari. Je! wewe:

a. Piga kelele, "Unapofahamu jinsi ya kuwasha jiko!"

b. Ficha katika chumba chako cha kulala na utazame TV.

c. Kula bakuli kubwa la aiskrimu.

d. Mwombe mwenzako kwa utulivu ashughulikie choo wakati wewe unawapeleka watoto matembezini kuzunguka mtaa ili kuweka upya.

3. Umekosa makataa muhimu ya kufanya kazi na bosi wako amekasirika. Je! wewe:

a. Ukasirikie mfanyakazi mwenzako aliyekuangusha kwenye mradi.

b. Kaa chini kwenye kizimba chako hadi dhoruba ipite.

c. Lala usiku kucha ukihofia kwamba utafukuzwa kazi.

d. Andika wasiwasi wako kwenye kipande cha karatasi. Ikande na uitupe ili ujitwishe mzigo wako. Kisha, panga mpango na uzungumze kuhusu hatua zinazofuata na bosi wako.

Ufunguo wa Kujibu

Kama umejibu mara nyingi D, hongera! Wewe ni bingwa wa kupambana na mafadhaiko ambaye unajua sana jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko kwa njia zinazofaa. Endelea na kazi nzuri na endelea!

Ikiwa umejibu A mara nyingi, unaelekea kuwa "mjibu kupita kiasi" kusisitiza. Unaweza kupiga kelele, kurusha vitu au kubamiza milango, na kufoka unapopata imesisitizwa.

Mara nyingi B, na wewe ni "mtoa pesa." Pengine unajiondoa kwenye migogoro na mafadhaiko na kujitenga.

Hasa Cs, na wewe ndiwe wanasaikolojia wanaita "somatizer." Inawezekana wewe ni mtu ambaye huhisi mfadhaiko kama dalili za kimwili kama vile kuumwa na kichwa, tumbo na matatizo ya usingizi. Au unaweza kugeukia mienendo isiyofaa kama vile kula vyakula visivyofaa.

Haijalishi tabia yako ya mfadhaiko, jambo kuu sasa ni kutafuta njia bora zaidi za kukabiliana na hisia zako za mfadhaiko - kisha uwaelezee watoto wako jinsi wao pia, wanavyoweza kujisikia vizuri kwa kutumia zana hizo hizo nzuri za kukabiliana na hali hiyo.

Njia Bora ya Kukabiliana na Msongo wa Mawazo

Ni muhimu kwako na kwa watoto wako kujifunza kukabiliana na mfadhaiko kwa njia inayofaa. Mfadhaiko unaweza kukusababishia kufanya maamuzi yasiyofaa, kama vile kupakia vyakula vyenye sukari, kutazama TV badala ya kufanya mazoezi, au kukaa ukiwa na wasiwasi badala ya kupata usingizi unaohitaji. Haya yote yanaweza kusababisha kuongezeka uzito usiofaa.

Watoto wako wakikuona unashughulikia mafadhaiko kwa kutumia mazoea yasiyofaa kama vile kula msongo wa mawazo, wanaweza kujifunza kufanya mambo yale yale. Matendo mara nyingi huzungumza zaidi kuliko maneno linapokuja suala la uzazi. Inabidi uweke mifano mizuri ili waige.

Jambo la kwanza ni la kwanza: Kukabiliana na mfadhaiko kwa njia inayofaa haimaanishi kupindua kabisa au kukandamiza hisia zako za asili, asema mtaalamu wa kudhibiti mfadhaiko Susie Mantell, mwandishi wa kitabu cha sauti cha kutafakari kinachoongozwa, Your Present: Nusu Saa ya Amani. Badala yake, dhibiti maoni yako na uendelee.

Kama wewe ni "mtenda-majibu kupita kiasi, " jaribu njia nyingine ya kueleza hisia zako kimwili kando na kuwazomea watu. Nenda kwa kukimbia au tembea na watoto. Au ingia ndani ya maji ikiwa unaweza. "Kupiga teke dhidi ya upinzani wa maji kunaridhisha sana," anasema Mantell.

Mazoezi ya kimwili yanaweza kufanya zaidi ya kukusaidia tu kuchoma nishati ya hasira. Waelezee watoto kwamba mazoezi huchochea sehemu ya "kujisikia vizuri" ya ubongo. Unapaswa kujisikia vizuri na umepumzika zaidi wakati umetumia muda kusonga mbele.

Kama wewe ni “kiondoaji” na huwa na mwelekeo wa kuteleza na kuchimba, weka kipima muda. Ondoka na uondoe kwa dakika 5 au 10, lakini kipima saa kinapozimwa, rudi na ukabiliane na hali hiyo. Unaweza kutaka kusikiliza muziki unaotuliza au jaribu kutafakari unapochukua mapumziko yako ya kiafya. Usichukue muda wako uliojiwekea jikoni karibu na vyakula ovyo au uvitumie kutazama TV.

“[Unaweza hata] kujipa ruhusa ya kwenda kupiga mayowe mahali fulani, " Mantell anasema. "Mimi na rafiki yangu tulifanya hivi kwenye bahari mara moja, siku yenye mawingu wakati hakuna mtu. Tulipiga kelele na kupiga kelele kwa wavunjaji kila kitu tulichotaka kuwaambia watu ambao tumekasirika. Nilijisikia vizuri!"

Ikiwa wewe ni "somatizer" na unahisi mfadhaiko wako kupitia maumivu ya kichwa, tumbo, na dalili zingine za kimwili, unaweza kufaidika kwa kufanya zoezi la kuandika ambalo Mantell anapendekeza mara nyingi.. Andika barua kwa mtu ambaye ndiye chanzo kikuu cha mfadhaiko wako, au andika kuhusu mfadhaiko kwa mtu unayemheshimu: Mungu, ulimwengu, nyanya yako mpendwa. Kisha geuza karatasi na ujiandikie barua kutoka kwa mtu huyo. "Utashangazwa na jinsi unavyohisi kutolewa," anasema.

Shughulika na Sababu ya Mfadhaiko wako

Haijalishi mtu wako wa dhiki ni nini au mambo yanayokusumbua sana, kila mtu anaweza kunufaika kutokana na zana chache muhimu za kudhibiti mfadhaiko. Haya ni masuluhisho ya kiafya ambayo yanafaa kuwafundisha watoto wako pia:

Pumua kwa kina. Jikumbushe wewe na watoto kwamba jambo fulani la mfadhaiko linapotokea, acha na ushushe pumzi kidogo kabla hujafanya jambo lingine lolote kuitikia. Pumua polepole kwa hesabu ya tano kupitia pua yako. Shikilia pumzi yako kwa mpigo mmoja. Kisha exhale kinywa chako, ukiugua, ikiwa inahisi sawa. Jifanye unapumua hisia zako mbaya. Kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia wewe na watoto wako wakati wowote mnapozidiwa - kunaweza kusaidia shuleni, nyumbani, mahali popote.

Ita utulivu. Weka sauti zinazokutuliza kwenye kompyuta yako au redio ya gari. Inaweza kuwa muziki unaopenda au sauti za asili - chochote kinachokufanya utulie. Kwa watoto wako, wafundishe kwamba kusikiliza muziki wa utulivu kunaweza kuwasaidia kupumzika. Kisha washa sauti hizi kila mtu anapohitaji kupata amani.

Sogea mara nyingi zaidi. Mazoezi hutoa endorphins, kemikali katika ubongo wako ambazo huboresha hali yako na kupunguza hisia za maumivu. Tenga wakati wa harakati kila siku, sio tu wakati kuna shida. Jaribu kutembea kwa familia baada ya chakula cha jioni ili kila mtu afurahie manufaa. Fanya kazi kupata dakika 30 za shughuli kwa siku kwako na dakika 60 kwa siku kwa watoto. Inaweza kusaidia mwili na akili yako.

Iandike. Andika hisia zako kwenye karatasi ili kukusaidia kuziondoa na kuacha wasiwasi na mafadhaiko yako. Weka kumbukumbu ya kile kinachoendelea katika maisha yako. Kwa kuandika unaweza kujiondoa kihisia na ikiwezekana kutafuta njia za kusonga mbele, badala ya kukaa juu ya hisia mbaya, utafiti unaonyesha. Au zungumza na rafiki unayemwamini; hiyo pia inaweza kuwa njia nzuri.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi
Soma zaidi

Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi

Asilimia 25 ya watu waliojiripoti huepuka kutabasamu kutokana na hali ya midomo na meno yao, kulingana na utafiti wa 2015 wa Muungano wa Madaktari wa Meno wa Marekani. Ikiwa unakabiliwa na aibu kwa sababu ya meno yaliyopotoka au yaliyopangwa vibaya, vipanganishi vya meno visivyoonekana vinaweza kukusaidia kufikia tabasamu unalojivunia.

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua
Soma zaidi

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua

Apnea ya usingizi ni tatizo kubwa la usingizi ambalo husababisha kupumua kwako kusimama na kuanza mara kwa mara, kulingana na Mayo Clinic. Ingawa apnea ni ugonjwa mmoja, kuna aina tofauti za hali hiyo. Yafuatayo ni zaidi kuhusu aina tatu kuu za kukosa usingizi.

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi
Soma zaidi

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi

Apnea ya kukosa usingizi inaweza kuathiri afya yako kwa ujumla, kwa sababu matokeo ya ugonjwa wa apnea bila kutibiwa mara nyingi huathiri zaidi kuliko tu ubora wako wa usingizi. Ugonjwa huo unaweza kuongeza hatari yako kwa hali zingine za kiafya kama shinikizo la damu na hata unyogovu.