Gym & Mapumziko: Jinsi ya Kuhimiza Shughuli Zaidi za Kimwili za Shule

Orodha ya maudhui:

Gym & Mapumziko: Jinsi ya Kuhimiza Shughuli Zaidi za Kimwili za Shule
Gym & Mapumziko: Jinsi ya Kuhimiza Shughuli Zaidi za Kimwili za Shule
Anonim

Je, mtoto wako anafanya mazoezi ya kutosha kila siku? Je, anapumua haraka na kutoa jasho kwa dakika 60, kama inavyopendekezwa kuwaweka watoto wenye afya? Hiyo inafanyika akiwa shuleni, sivyo? Labda sivyo.

Ni takriban nusu ya watoto walio na umri wa miaka 11 hadi 16 wanaofanya kazi angalau siku 5 kwa wiki, utafiti mmoja unaonyesha. Ikiwa unategemea mtoto wako atapata shughuli zake zote za kimwili shuleni, fikiria tena. Mfumo 1 pekee kati ya 5 wa shule hutoa mapumziko kila siku. Watoto wanaweza kutumia mapumziko wakiwa wamekaa kwenye ngazi za shule - wakipata mapumziko hata kidogo.

Kwa hivyo, mzazi afanye nini? Jihusishe.

Mazoezi ni muhimu sana. Inasaidia kuwaweka watoto katika uzito mzuri na inaweza kuwafanya wajisikie vizuri, kimwili na kiakili. Kusonga na kucheza ni suluhisho kubwa la mafadhaiko. Inaweza pia kuwasaidia watoto kudhibiti hisia zao na kuwatia moyo kufanya maamuzi mengine yenye afya, kama vile kuchagua vyakula vyenye afya. Hivi ndivyo unavyoweza kuwasaidia watoto wako kufanya harakati zaidi shuleni.

1. Angalia na Uone: Je, Shule Yako Inapata Daraja la Siha?

Kwanza, linganisha shule ya mtoto wako na "shule inayofanya kazi" hapa. Shule hupimwa kwa mambo kama vile: Je, watoto hupata mapumziko ya shughuli siku nzima? Je, huwa na mapumziko mara ngapi? PE? Je! watoto wote wanahama mara moja wakati wa darasa la mazoezi ya viungo?

Mwishoni mwa tathmini unaweza kupata mpango wa hatua sita, ikijumuisha ripoti kuhusu jinsi shule ya mtoto wako inavyopanga. Pia, unaweza kujua jinsi ya kutuma maombi ya pesa za ruzuku kwa vifaa, au mafunzo kwa wafanyikazi wa shule au watu wanaojitolea.

Kwa kweli, shule inapaswa kutoa mazoezi ya viungo kwa angalau dakika 60 kila siku.

2. Wajulishe Wengine

Ukiwa na taarifa hiyo mkononi, pata mengi zaidi. Jifunze jinsi harakati husaidia wanafunzi na nini hufanya mpango mzuri wa PE. (Hapa ni sehemu moja ya kuanzia.) Kwa njia hiyo, unaweza kutoa baadhi ya masuluhisho unapotoa hoja kwa wasimamizi wa shule au walimu.

Watu wanaweza kufikiri kwamba masomo na shughuli za kimwili haziwezi kuwepo pamoja wakati wa siku ya shule, lakini hiyo si kweli, asema Sam Kass, mkurugenzi mtendaji wa Let's Move!, mpango wa kitaifa wa kupambana na kunenepa kwa watoto.

"Sayansi inaonyesha kuwa mazoezi ya viungo huwasaidia watoto kufanya vyema kwenye majaribio. Nguvu nyingi hutokana na wafanyakazi wa shule kuhisi mgongano kati ya alama za juu au kukimbia huku na huko na kuwa na afya njema," Kass anasema. "Ni mzozo wa uwongo."

Fahamu kwamba mapumziko ya mara kwa mara, madogo ya siha hutukuza afya njema na umakini bora kwa wasomi. Kuwapa watoto nafasi ya kuteketeza kwa kiasi fulani cha nishati na kufanya damu yao itiririka kunaweza kuboresha hali yao na umakini.

Shule moja huko Chicago iligundua kuwa watoto walipoenda kwenye darasa la gym kabla ya hesabu au kusoma, alama zao za mtihani ziliboreka. Na utafiti uligundua kuwa watoto ambao walitembea kwenye kinu cha kukanyaga kwa dakika 20 walipata alama kamili katika ufahamu wa kusoma.

3. Kujitolea

Kujiunga na baraza la shule au kamati ya afya ni njia mojawapo ya kutoa maoni yako na kusaidia kufanya harakati zaidi katika shule ya mtoto wako.

Wavulana wawili wa Karina Macedo wanasoma katika shule ya umma ya Chicago ambapo watoto wana nafasi ya kuhama siku nzima. Inatoa soka ya baada ya shule, Zumba, densi ya watu, na klabu ya kukimbia kwa wasichana kwenye tovuti.

Lakini haikuwa hivi kila mara. Macedo alipojiunga na baraza la shule miaka 5 iliyopita, shule nyingi za Chicago hazikutoa mapumziko hata kidogo. Lakini kutokana na kazi ya Macedo na wazazi wengine, kuna mapumziko ya kila siku, PE, mpango wa shughuli kabla ya shule, na madarasa ya mazoezi ya bila malipo kwa wazazi pia.

Pindi unapotiwa moyo, kuna njia nyingi sana za kukusaidia kufanya mabadiliko. Unaweza:

  • Jipatie kibinafsi. Nenda kwa mwalimu wa mtoto wako, mwalimu wa PE, mkuu wa shule, au nesi wa shule na uulize wanapohitaji usaidizi.
  • Saidia kutafuta pesa. Kupunguzwa kwa bajeti ni jambo lingine ambalo shule zinasema huzuia uwezo wao wa kutoa fursa za mazoezi. Pesa unazochangisha zinaweza kutumika kwenye kifaa, au wafanyakazi wa kuongoza shughuli.
  • Tafuta mshirika wa siha kwa ajili ya shule. Wilaya ya bustani ya eneo lako, YMCA, au JCC inaweza kuwa na magari ya kubebea mizigo ambayo yanaweza kuwapeleka watoto wa shule ya msingi kwenye kituo cha mazoezi baada ya shule muda kidogo au bila gharama.

4. Anza Kidogo Ili Ifanyike

Unaweza kuanza na darasa moja tu. Panga onyesho la mazoezi ya mwili na ueleze. Lete aina yoyote ya pro - Tae Kwon Do, Karate, densi. Au mwombe mwalimu wa PE wa shule aongoze darasa la mtoto wako katika kufanya baadhi ya hatua. Msimamo wa Yoga, pushups za ukutani, na pushups za mezani ni chaguo chache tu kwa mapumziko ya dakika 3-5 ambazo walimu wanaweza kuongoza wakati wa darasa. Mapumziko hayo yote yanaweza kuhesabiwa kuongeza hadi dakika 60 mtoto wako anapaswa kusogeza kila siku.

Zungumza na mwalimu, anasema Jenna Johnson, mkurugenzi wa Ustawi wa Familia kwa Mifumo ya Afya ya Sanford huko Fargo, Dakota Kaskazini. "Labda mlete mwalimu wako wa yoga na uwaonyeshe watoto jinsi ya kufanya mkao wa shujaa."

Wazo ni kuwapa walimu mafunzo ili waweze kufanya harakati katika mipango ya somo. Kwa mfano, wakati wa mazoezi ya hesabu, "Kwa nini huwezi kufanya hivyo katika pozi la shujaa badala ya kiti?" Anasema Johnson.

Njia hii inaweza pia kufanya mabadiliko ya kasi kwa vilabu visivyotumika vya baada ya shule, kama vile chess, sanaa, bendi, okestra au kitabu cha mwaka. Watoto wanaweza kuchukua hatua wanazojifunza shuleni na kufurahiya nao nyumbani pia.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti
Soma zaidi

Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti

Kwa nini baadhi ya watoto walio na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD) wanaonekana kuvutiwa sana na michezo ya video? Je, kucheza kutasababisha au kuzidisha dalili za ADHD kama kutokuwa makini? Je, kuna uhusiano gani hasa kati ya michezo ya video na ADHD?

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?
Soma zaidi

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?

Matatizo ya upungufu wa tahadhari (ADHD) mara nyingi hufikiriwa kuwa "matatizo ya wavulana" kwa sababu ni karibu mara mbili ya kawaida kwa wavulana kuliko wasichana. Lakini ni muhimu kutambua kwamba ADHD inaweza kuonekana tofauti kwa wasichana.

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa
Soma zaidi

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa

Ikiwa wewe au mtoto wako mmegunduliwa kuwa na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD), ni muhimu kutafuta matibabu. Ikiwa unafikiri wewe au mtoto wako ana ADHD lakini hujagunduliwa, muulize daktari maoni yake, ikiwa matibabu yanahitajika. ADHD isiyotibiwa inaweza kusababisha matatizo katika maisha yote.