2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Kuwa mzazi ni tukio la kubadilisha maisha. Umenunua kitanda cha kulala, kupamba chumba, na kujipatia nguo za kutosha kwa maisha yote katika kujiandaa kwa kuwasili kwako mpya. Lakini kabla ya kuanza kuhesabu vidole na vidole 10 vya miguu, ni lazima upitie sehemu ngumu zaidi ya ujauzito: kuzaa.
Kupumzika na kupumua vizuri wakati wa leba kutakusaidia sana katika mchakato wa kuzaa. Kupumua kwa utulivu wakati wa leba huongeza umakini wa mama na kuleta oksijeni inayohitajika kwake na kwa mtoto. Mbinu fulani za kupumua pia zimeonyeshwa kupunguza machozi wakati wa kuzaa.
Njia ya kupumua utakayohitaji kutumia itabadilika katika hatua mbalimbali za leba. Unaweza kutumia mbinu mbili zifuatazo katika hatua ya kwanza - unapoanza kusinyaa mara kwa mara na seviksi yako inapanuka:
Kupanga pumzi. Pumua kwa kina, na kusafisha kabla na baada ya kila mkazo. Vuta kwa undani kupitia pua yako na nje kupitia mdomo wako. Hii itakusaidia kukaa katikati na kushughulikia kila kitu kinachotokea. Kupumua kama hii kunaweza pia kuashiria kwa wengine katika chumba cha kujifungulia kwamba mkazo unaanza au unaisha. Kupumua kwa mpangilio mwishoni mwa mkazo pia humpa mtoto wako oksijeni ya ziada.
Kupumua polepole. Wakati huwezi kuzungumza kupitia mkazo, ni wakati wa kuanza kupumua polepole.
- Pumua kwa mpangilio, ukijitayarisha kwa mkazo.
- Pumua polepole, ndani kupitia pua na nje kupitia mdomo.
- Tafuta sehemu kuu na uiangazie kupitia mkato.
- Jaribu kupumzika sehemu tofauti ya mwili wako kwa kila pumzi.
Nuru, kupumua kwa kasi. Hii inafanywa katika hatua tendaji za leba. Unaweza kuanza kutumia mbinu hii wakati mikazo inapozidi kuwa kali zaidi.
- Anza kwa kuvuta pumzi ya kupanga. Ondoa mvutano wote kwa kuvuta pumzi yako.
- Tafuta mahali pa kuzingatia au kitu cha kuangazia, na ujitayarishe kiakili kwa mkazo.
- Kadiri nguvu inavyoongezeka, punguza pumzi yako kwa kuvuta pumzi ya kina kwa kasi ya pumzi moja kwa sekunde. Jaribu kulegeza shingo na mabega yako kadri uwezavyo.
- Sasa, anza kupumua kwa urahisi kupitia mdomo wako. Kiwango chako cha kupumua kinapaswa kuongezeka pamoja na nguvu ya mkazo.
- Msinyo unapoisha, vuta pumzi ya mwisho ya kupanga.
Kupumua kwa kigeugeu. Hii hutumiwa zaidi unapohamia hatua ya pili ya leba - mtoto anapojifungua. Inaweza pia kutumika katika hatua ya kwanza ya leba ikiwa unahisi kuzidiwa au uchovu. Mbinu hii ni dhahiri kwa sauti zake za “hee-hee-hoo” - au “pant-pant-blow”.
- Pumua kwa mpangilio unapohisi mkazo ukiendelea.
- Tafuta eneo la kuzingatia au usumbufu mwingine, au lenga na kocha au mshirika wako wa kuzaa.
- Pumzi nyepesi, kidogo kupitia mdomo wako kwa kasi ya pumzi 5–20 kila sekunde 10.
- Jaribu kupuliza pumzi ndefu, iliyotamkwa zaidi kila pumzi ya nne au tano.
- Jipange upya kadiri mnyweo unavyoisha kwa pumzi ndefu ya kupanga.
Kupumua kwa kupindukia. Hatua ya pili, yenye makali zaidi ya leba huita upumuaji wa kupitiliza. Unapaswa kutumia kupumua kwa kutoa tu wakati seviksi yako imepanuka, vinginevyo inaweza kusababisha kuraruka au madhara mengine.
- Pumua kwa mpangilio na jaribu kuwazia mtoto anavyosonga kwenye njia ya uzazi.
- Ongeza kasi ya kupumua inavyohitajika, ukiruhusu mkato ukuongoze kupumua kwako.
- Unapokuwa na hamu kubwa ya kusukuma, vumilia huku ukiingiza kidevu chako kwenye kifua chako. Inua mwili wako mbele na ushikilie pumzi yako wakati unasukuma, na exhale polepole.
- Maliza kwa pumzi ndefu iliyotulia.
Faraja Wakati wa Leba
Maumivu na leba mara nyingi huenda pamoja. Lakini kuna mambo unayoweza kufanya ili kujistarehesha zaidi wakati wa kile kinachoweza kuwa cha kusisimua na, tukubaliane nacho, wakati chungu. Vidokezo hivi vitakusaidia kukupa nafuu wakati wa leba:
- Kaa nyumbani kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kukaa katika mazingira yanayofahamika na yenye starehe kutakusaidia kupumzika katika hatua za kwanza za leba. Kaa nyumbani hadi mikazo yako itengane kwa dakika tatu hadi tano na kudumu kwa dakika moja.
- Oga maji ya moto. Maji ya uvuguvugu huboresha utulivu. Jaribu kuoga maji ya moto katika hatua za kwanza za leba. Ikiwa tayari uko hospitalini, uulize bwawa la kuzaa. Kuloweka kwenye maji ya uvuguvugu husaidia misuli yako kupumzika, kupunguza shinikizo na kunaweza kukusaidia kutanuka haraka.
- Tumia kifurushi cha moto au baridi. Kupaka chupa ya maji ya moto au pakiti baridi kwenye sehemu ya chini ya mgongo wako na maeneo mengine yenye maumivu au kukakamaa kunaweza kusaidia misuli kupumzika.
- Sogea huku na huku. Kuzunguka kunaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa leba. Tembea, nyoosha, au tembea juu na chini ngazi ili kusaidia kupunguza usumbufu.
- Fikiria vyema. Zingatia kazi unayofanya. Fikiri vyema kuhusu sababu uliyopo. Mtoto wako anayekuja ulimwenguni ni mchakato mzuri na wa kihemko. Chukua wakati huu na ujiandae kumkaribisha mtoto wako mpya duniani.
Ilipendekeza:
Kupumua kwa Midomo yenye Midomo Ili Kuboresha Upungufu wa Kupumua
Zoezi la kupumua kwa midomo iliyokunjwa linaweza kukusaidia kuboresha upungufu wa kupumua. Iwapo una ugonjwa wa mapafu, kama vile pumu au ugonjwa sugu wa mapafu unaozuia mapafu (COPD), huenda ukalazimika kufanya kazi kwa bidii ili kupumua unapojituma.
Matatizo ya Kupumua: Kupumua hewa kupita kiasi, Dyspnea, Bradypnea, Tachypnea, na Mengineyo
Kipimo chako cha kupumua - mara ambazo unapumua kwa dakika moja - ni mojawapo ya ishara muhimu ambazo daktari wako hukagua unapotembelea. Kiwango cha "kawaida" kinategemea umri wako, lakini mtu mzima wa kawaida hupumua kati ya 12 na 20 kwa dakika wakati wa kupumzika.
Kupumua (Kupumua kwa Ufupi): Dalili, Sababu na Matibabu
Dyspnea ni Nini? Unapokuwa na upungufu wa kupumua, huwezi kupata pumzi yako au kupata hewa ya kutosha kwenye mapafu yako. Daktari wako anaweza kuiita dyspnea. Inaweza kuwa onyo la tatizo la kiafya linalohitaji matibabu mara moja. Ikiwa wewe ni mtu mzima mwenye afya njema, unapumua ndani na nje hadi mara 20 kwa dakika.
COPD na upungufu wa kupumua: Sababu na Vidokezo vya Kupumua kwa urahisi
Ikiwa una COPD, unajua hisia hiyo mbaya wakati huwezi kushika pumzi yako. Ni rahisi kuogopa, na hiyo inafanya hali kuwa mbaya zaidi. Lakini kuna mbinu zinazoweza kukusaidia kudhibiti upumuaji wako na kuzoeza mwili wako kuhisi upungufu wa kupumua.
Mazoezi ya Kupumua: Aina na Mbinu za Kuboresha Utendaji wa Mapafu na Kupunguza Mkazo
Kupumua inaonekana rahisi. Baada ya yote, kila mtu anapumua kila wakati ili kukaa hai. Hata hivyo, kuchukua muda wa kupumua vizuri zaidi kunaweza kutoa manufaa ya kiafya ya kushangaza, kama vile kupunguza mfadhaiko na wasiwasi. Hapa kuna mazoezi matatu ya kupumua ambayo yanaweza kukusaidia kupumzika na kudhibiti tena pumzi yako.