Mazungumzo ya Lishe: Mambo ya Kusema Wakati Watoto Wanataka Kula

Orodha ya maudhui:

Mazungumzo ya Lishe: Mambo ya Kusema Wakati Watoto Wanataka Kula
Mazungumzo ya Lishe: Mambo ya Kusema Wakati Watoto Wanataka Kula
Anonim

Wakati fulani, vijana wengi wa kumi na moja au vijana huzungumza kuhusu kutaka kufuata mlo. Labda hawapendi jinsi wanavyoonekana katika nguo zao, au wanashawishiwa na marafiki au wanamitindo wembamba sana wanaowaona kwenye magazeti. Iwapo mtoto wako ataanzisha lishe, ni fursa nzuri ya kuzungumza juu ya tabia zinazofaa na kuona jinsi familia yako inavyoweza kufanya uchaguzi mzuri wa chakula na mazoezi ya viungo.

Iwapo uzito wa mtoto wako ni mzuri au si mzuri kiafya, ni muhimu kueleza kwa nini "mlo" sio wazo zuri. Sehemu ya suala na lishe ni kwamba ni kitu ambacho watu hukiona kama suluhisho la haraka. Mara nyingi watu hukata sehemu wanazokula kwa kiasi kidogo sana, kisichofaa, au wanapiga marufuku vyakula fulani. Watoto wanapoonyesha nia ya kuwa na afya bora, ni muhimu kuepusha mazungumzo kutoka kwa lishe na kufuata mazoea mazuri ambayo wanaweza kuendelea nayo.

"Unahitaji kusema sio afya kula vyakula vikali," anasema Marlene Schwartz, PhD, naibu mkurugenzi wa Kituo cha Yale Rudd cha Sera ya Chakula na Kunenepa kupita kiasi. "Siku zote ni wazo mbaya kufanya kitu kilichokithiri - kupunguza sana kalori zako au kuondoa kabisa wanga au mafuta. Ukweli kwamba chochote ni cha kupita kiasi huwa ni wazo mbaya. Hilo hukuelekeza kwenye njia mbaya."

Vitu vingine vya kuwafundisha watoto wako:

  • Lishe inaweza kukufanya ujisikie mchovu, mwenye hali ya kubadilika-badilika na kukengeushwa. Badala yake, unapokula vyakula vyenye afya, unajisikia vizuri.
  • Watu wanaokula chakula wakiwa wachanga wana uwezekano mkubwa wa kuwa na matatizo ya uzito na matatizo ya ulaji kadri wanavyokua.
  • Na, bila shaka, usipokula vyakula vinavyofaa vya kutosha, mwili wako haupati lishe inayohitaji ili kukupa nishati kwa siku yako. Chakula chenye afya ni nishati ya mwili wako.

Ikiwa mtoto wako ana uzito uliopitiliza, ni vyema kutafuta usaidizi wa daktari wake. Ikiwa wanazungumza juu ya lishe, inaonyesha kuwa wanaweza kutaka kufanya mabadiliko kwa tabia zao za kiafya au jinsi wanavyoonekana au kuhisi. Kufanya kazi na daktari wao kutahakikisha unaifanya kwa njia yenye afya zaidi.

Chagua Maneno Sahihi, Zawadi

Unapomfundisha kijana wako au katikati yako kuhusu jinsi ya kuwa na uhusiano mzuri na chakula, utahitaji pia kuangalia kile unachosema na kufanya.

Angalia jinsi unavyozungumza kuhusu mwili wako. Baadhi ya wanawake hupenda kuzungumza kuhusu jinsi wanavyoonekana "wanene". Wakati mama wanasema, "Ninaonekana mafuta sana katika jeans hizi!" au "Nguo hizi zinanifanya nionekane mnene," watoto wanasikiliza. Wanaweza kuanza kuunda mawazo hasi kuhusu miili yao wenyewe kulingana na kusikia maoni ya wazazi wao.

Watoto ambao wanafanywa kujisikia vibaya kuhusu miili yao wanaweza kufarijika kula chakula au kupata matatizo mengine ya ulaji. Jennifer Thomas, PhD, amejionea mwenyewe kwa baadhi ya watu anaowashauri. Yeye ni mkurugenzi mwenza wa Kliniki na Mpango wa Utafiti wa Matatizo ya Kula katika Hospitali Kuu ya Massachusetts na mwandishi wa Almost Anorexic.

"Nina wagonjwa wengi ambao watazungumza kuhusu maoni ambayo wazazi wao walitoa kuhusu miili yao wenyewe. Hata miaka na miaka baadaye, ilikwama kwao," anasema. "Ndiyo maana unataka kuweka mazingira mazuri kwa mtoto wako."

Badala ya "mazungumzo ya mafuta," toa maoni kuhusu jinsi unavyojisikia vizuri unapokula afya na kufanya mazoezi. Pongezi mtoto wako kwa misuli imara au stamina na kasi - si kwa kuwa mwembamba. Pia, wafundishe kujua ikiwa wanakula kwa sababu wana hasira, mkazo, huzuni, au kujisikia vibaya juu yao wenyewe. Kisha unaweza kupata njia bora zaidi za kukabiliana pamoja.

Unazungumziaje uchaguzi wako wa chakula? Zuia kufanya chakula kuwa mtu mbaya. Wakati mwingine wazazi watasema, "Laiti ningekuwa na keki!" au "Sitaki kula karoti hizi." Hiyo inaweka chakula katika vikundi "vibaya" na "vizuri". Pipi huwa vyakula vilivyokatazwa ambavyo hupaswi kuwa navyo lakini unataka, ambayo wakati mwingine huwafanya kuwa wa kuvutia zaidi. Vyakula vyenye afya huwa karibu adhabu. Njia ya usawa ni bora zaidi. Wafundishe watoto wako kwamba kuna nafasi ya dessert katika tabia ya kula afya; hakikisha tu kwamba huna dessert kila siku na uweke sehemu zinazofaa.

"Mfano bora zaidi wa kuigwa atakuwa mama ambaye huchagua karoti wakati fulani na keki wakati fulani na haweki lebo," asema Thomas. "Unajua ukila keki wakati wote ungekuwa mgonjwa sana. Ongea tu kile unachopenda kula, kile ambacho unaweza kupenda kuwa nacho. Sio 'mimi ni mbaya nikichagua chakula hiki.'"

Toa zawadi zisizo za chakula. Vile vile, usitumie chakula kama adhabu au zawadi kwako au kwa watoto wako. Iwapo watapata A moja kwa moja au timu, nenda kwenye filamu au kucheza mpira wa miguu badala ya kwenda kutafuta aiskrimu.

Schwartz anakumbuka utafiti aliofanya kuhusu mada hiyo miaka kadhaa iliyopita. "Wakati wowote wazazi walitumia chakula kudhibiti tabia - kama vile kuwapeleka watoto kitandani bila chakula cha jioni - [watu] tuliowahoji walikuwa na matatizo makubwa ya kula na uzito kuliko wale ambao hawakutendewa hivyo [wakiwa watoto]."

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti
Soma zaidi

Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti

Kwa nini baadhi ya watoto walio na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD) wanaonekana kuvutiwa sana na michezo ya video? Je, kucheza kutasababisha au kuzidisha dalili za ADHD kama kutokuwa makini? Je, kuna uhusiano gani hasa kati ya michezo ya video na ADHD?

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?
Soma zaidi

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?

Matatizo ya upungufu wa tahadhari (ADHD) mara nyingi hufikiriwa kuwa "matatizo ya wavulana" kwa sababu ni karibu mara mbili ya kawaida kwa wavulana kuliko wasichana. Lakini ni muhimu kutambua kwamba ADHD inaweza kuonekana tofauti kwa wasichana.

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa
Soma zaidi

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa

Ikiwa wewe au mtoto wako mmegunduliwa kuwa na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD), ni muhimu kutafuta matibabu. Ikiwa unafikiri wewe au mtoto wako ana ADHD lakini hujagunduliwa, muulize daktari maoni yake, ikiwa matibabu yanahitajika. ADHD isiyotibiwa inaweza kusababisha matatizo katika maisha yote.