Njia za Kuacha Kuvuta Sigara: Uturuki Baridi, Tiba ya Kubadilisha Nikotini, na Mengineyo

Orodha ya maudhui:

Njia za Kuacha Kuvuta Sigara: Uturuki Baridi, Tiba ya Kubadilisha Nikotini, na Mengineyo
Njia za Kuacha Kuvuta Sigara: Uturuki Baridi, Tiba ya Kubadilisha Nikotini, na Mengineyo
Anonim

Hongera sana! Umeamua kuacha kuvuta sigara, mojawapo ya chaguo bora zaidi unaweza kufanya kwa afya yako. Mara tu baada ya kuvuta pumzi ya mwisho, mwili wako utaanza kupona. Kiwango cha monoxide ya kaboni katika damu yako kitapungua. Katika chini ya wiki moja, itakuwa rahisi kupumua.

Kwanini Kuvuta Sigara Kuna Kulevya Sana?

Laumu nikotini, viambata vinavyotumika katika tumbaku, kwa uraibu wako wa kuvuta sigara. Ubongo wako huzoeana nayo haraka na kutamani zaidi na zaidi kuhisi jinsi ulivyokuwa ukihisi baada ya kuvuta sigara moja tu.

Baada ya muda, ubongo wako hujifunza kutabiri wakati utavuta sigara. Unajisikia chini na uchovu, kwa hivyo unafikiri, "Ninahitaji sigara," na mzunguko unaanza tena.

Lakini si tu kuhusu kemia ya ubongo. Hali fulani hukufanya utake kuvuta sigara. Vichochezi vya kila mtu ni tofauti. Yako inaweza kutia ndani harufu ya moshi wa sigara, kuona katoni ya sigara dukani, ukila vyakula fulani, au kunywa kahawa yako ya asubuhi. Wakati mwingine jinsi unavyohisi (huzuni au furaha) ni kichocheo. Mojawapo ya funguo kuu za kuacha kuvuta sigara ni kugundua vichochezi vinavyokufanya utamani kuvuta sigara na kujaribu kuviepuka.

Nifanye Nini Kwanza?

Siku zako za kwanza za kutovuta sigara zitakuwa ngumu zaidi. Chagua tarehe ya kuacha kuvuta sigara kisha ushikamane nayo. Andika sababu zako za kuacha kabla ya siku yako ya kuacha, na usome orodha hiyo kila siku kabla na baada ya kuacha.

Njoo na mpango wa kuacha. Itakusaidia kukaa umakini na motisha. Hapa kuna baadhi ya mawazo ya kuanza:

  • Andika unapovuta sigara, kwa nini unavuta sigara na unachofanya unapovuta sigara. Hivi ndivyo vichochezi vyako vya kuvuta sigara. Unahitaji kuepuka haya mara nyingi iwezekanavyo kwenda mbele.
  • Acha kuvuta sigara katika hali fulani (kama vile wakati wa mapumziko ya kazini au baada ya chakula cha jioni) kabla ya kuacha kabisa.
  • Tengeneza orodha ya shughuli unazoweza kufanya badala ya kuvuta sigara, kama vile kutembea harakaharaka au kutafuna kipande cha gum. Lazima uwe tayari kufanya kitu kingine unapotaka kuvuta sigara.
  • Muulize daktari wako kuhusu kutumia gundi ya tiba mbadala ya nikotini au mabaka au dawa ulizoandikiwa na daktari (tazama hapa chini). Baadhi ya watu huona haya kuwa msaada katika kuzuia tamaa.
  • Jiunge na kikundi au mpango wa usaidizi wa kuacha kuvuta sigara. Piga simu kwa sura yako ya karibu ya Jumuiya ya Mapafu ya Marekani ili kupata vikundi karibu nawe.
  • Waambie marafiki na familia yako kuhusu mpango wako wa kuacha kuvuta sigara, na wajulishe jinsi wanavyoweza kukusaidia.

Tengeneza Mpango

Kama unavyojua, kuna njia nyingi tofauti za kuacha kuvuta sigara. Baadhi hufanya kazi vizuri zaidi kuliko wengine. Mpango bora ni ule unaoweza kushikamana nao. Zingatia ni ipi kati ya hizi inaweza kukufanyia kazi:

Mzinga baridi (hakuna usaidizi kutoka nje). Takriban 90% ya watu wanaojaribu kuacha kuvuta sigara hufanya hivyo bila usaidizi kutoka nje - hakuna misaada, tiba, au dawa. Ingawa watu wengi hujaribu kuacha kwa njia hii, sio njia iliyofanikiwa zaidi. Ni takriban 5% hadi 7% pekee ndio wanaweza kuacha shule peke yao.

Tiba ya kitabia. Hii inahusisha kufanya kazi na mshauri kutafuta njia za kutovuta sigara. Kwa pamoja, utapata vichochezi vyako (kama vile mihemko au hali zinazokufanya utake kuvuta sigara) na ufanye mpango wa kumaliza matamanio hayo. Unaweza kuitumia kama njia yako kuu au kama zana ya usaidizi. Vipindi vifupi, hata vifupi kama dakika 3, vimeonyeshwa kusaidia. Programu hutofautiana, lakini kwa ujumla, hukusaidia kuchagua tarehe ya kuacha, kukupa mbinu za kufanya mabadiliko, na kukufundisha jinsi ya kudhibiti mchakato na kuzuia kurudia tena. Hospitali na kliniki nyingi hutoa vikao vya kibinafsi na vya kikundi na washauri bila malipo au kwa gharama ya chini. Ikiwa hilo si chaguo, kila jimbo lina simu ya dharura ya kuacha kuvuta sigara unayoweza kupiga.

Tiba ya badala ya nikotini. Bidhaa hizi polepole huvunja uraibu wako kwa kutumia dozi zinazodhibitiwa za nikotini ambazo hupungua na kupungua unapozitumia, hivyo basi unazoea kupunguza nikotini hapo awali. wewe acha kabisa. Wanakuwezesha kudhibiti matamanio yako na kutoa ahueni kutoka kwa dalili za kujiondoa. Unaweza kuwa na nafasi ya juu ya 70% ya kuacha ikiwa unatumia moja ya bidhaa hizi. (Ikiwa una mimba au unanyonyesha, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza.)

Ikiwekwa moja kwa moja kwenye ngozi yako, mabaka hutoa kiasi kidogo cha nikotini ndani ya mwili wako. Zinapatikana kwenye kaunta (OTC), kumaanisha kuwa hauitaji agizo la daktari. Huenda ikafaa zaidi kuanza kutumia kiraka siku chache kabla ya tarehe yako ya kuacha na kukitumia pamoja na bidhaa nyingine ya nikotini.

Unaweza pia kutafuna chingamu ya nikotini. Kiwango chako kinategemea ni kiasi gani unachovuta sigara. Unapohisi kuwasha kinywani mwako, simama na kuiweka kwenye shavu lako. Wakati uchungu umekwisha, anza kutafuna tena. Fanya hivi tena na tena hadi kuwaka kuisha - kwa kawaida baada ya kama dakika 30. Kwa wiki 6 za kwanza, utatafuna kipande kimoja kila saa 1 au 2. Matibabu inapaswa kudumu karibu wiki 12. Iwapo unahisi hitaji la kuendelea, zungumza na daktari wako.

Vidonge vya nikotini ni vidonge vya OTC unavyotumia baada ya kula. Wanayeyuka kinywani mwako. Kiwango chako kinategemea ni kiasi gani unachovuta sigara. Matibabu inapaswa kuchukua wiki 12.

Dawa ya kunyunyuzia hutoa nikotini kupitia pua au mdomo wako. Baadhi unaweza kununua kwenye kaunta, na kwa wengine, utahitaji kutembelea daktari wako ili kupata dawa. Kama bidhaa zingine za nikotini, unapaswa kuitumia kwa wiki 12.

Vipulizia hukuruhusu kupumua pumzi ya nikotini. Utapata moja kwa agizo la daktari pekee, na utaitumia kwa takriban wiki 12.

Dawa zilizoagizwa na daktari. Unaweza kupata dawa hizi tu kwa agizo la daktari wako. Utahitaji kuanzisha mojawapo ya dawa kabla ya tarehe yako ya kuacha ili kuipa muda wa kutengenezwa kwenye mfumo wako.

Varenicline (Chantix) huenda ndiyo dawa ya kwanza utakayojaribu ikiwa unahitaji maagizo ya daktari. Hufanya kazi na sehemu ya ubongo wako inayoathiriwa na nikotini ili ufurahie uvutaji sigara kidogo. Pia hupunguza dalili za kujiondoa. Varenicline ni salama kutumia na bidhaa za nikotini, na utafiti mmoja unaonyesha kuwa mchanganyiko wa hizo mbili unaweza kuboresha nafasi zako za kuacha kabisa. Madhara yanaweza kujumuisha kichefuchefu, shida na usingizi, maumivu ya kichwa na kutapika.

Bupropion ni dawa ya mfadhaiko ambayo hupunguza hamu yako ya kuvuta sigara. Una uwezekano mkubwa wa kuipata ikiwa varenicline haifanyi kazi au ikiwa kuna sababu ambayo huwezi kuichukua. Usichukue pamoja na bidhaa za nikotini isipokuwa daktari wako atakuambia. Madhara ya kawaida ni kukosa usingizi, ndoto mbaya na kinywa kavu.

Hypnosis. Mtaalamu wa tibamaungo aliyefunzwa atakuweka katika hali inayofanana na mawazo. Kisha watatoa mapendekezo ambayo yatakusaidia kuondokana na tamaa ya kuvuta sigara. Madaktari bado hawajui jinsi njia hii inavyofaa au ikiwa inafanya kazi kabisa. Baadhi ya tafiti zinasema kuwa inafanya kazi vizuri zaidi kuliko kutumia bidhaa za nikotini, huku nyingine zikisema hakuna faida.

Utoaji wa Tiba. Hili linaweza kufanya kazi ikiwa umekuwa na madhara kutokana na mbinu zingine za kuacha. Daktari aliyefunzwa anatumia sindano nyembamba za chuma ili kuchochea pointi za shinikizo kwenye mwili wako. Madoa kwenye masikio yako, haswa, yanaonekana kuongeza kemikali za ubongo ambazo husaidia kuzuia hamu yako ya kuvuta sigara. Uchunguzi haujathibitisha kuwa inafanya kazi kwa kusudi hili. Utahitaji vipindi kadhaa, na utataka kuangalia kama bima yako inaishughulikia, isipokuwa kama uko sawa ukilipia kutoka mfukoni mwako.

Tiba ya laser. Hii hufanya kazi kama acupuncture, lakini badala ya sindano, hutumia leza za kiwango cha chini ambazo hazitaumiza ngozi yako. Uchunguzi haujathibitisha kuwa inafanya kazi.

Matibabu ya Mchanganyiko. Unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuacha kabisa ikiwa unatumia mchanganyiko wa mbinu tofauti. Kwa mfano, kutumia kiraka cha nikotini na gum inaweza kuwa bora kuliko kiraka pekee. Michanganyiko mingine inayosaidia ni pamoja na tiba ya tabia na tiba ya uingizwaji ya nikotini; dawa ya dawa na kiraka cha tiba ya uingizwaji wa nikotini; na kiraka cha tiba badala ya nikotini na dawa ya nikotini. FDA haijaidhinisha kutumia aina mbili za matibabu badala ya nikotini kwa wakati mmoja, kwa hivyo hakikisha unazungumza na daktari wako kwanza ili kuona kama hii ndiyo njia inayofaa kwako.

Nitajisikiaje?

Unapoacha kuvuta sigara, utakuwa na matatizo ya kimwili na kiakili. Unaweza kutamani sigara, kuhisi hasira na njaa, kukohoa mara kwa mara, kuumwa na kichwa, au kuwa na shida ya kuzingatia. Una dalili hizi za kujiondoa kwa sababu mwili wako umezoea nikotini.

Dalili za kujiondoa zinapotokea katika wiki 2 za kwanza baada ya kuacha, dhibiti. Fikiria sababu zako za kuacha. Jikumbushe kuwa hizi ni dalili kwamba mwili wako unapona na kuzoea kuwa bila nikotini.

Dalili za kujiondoa ni za muda tu. Zina nguvu zaidi unapoacha kwa mara ya kwanza lakini zitatoweka ndani ya siku 10 hadi 14. Kumbuka kwamba dalili za kuacha kuvuta sigara ni rahisi kutibu kuliko magonjwa makubwa ambayo sigara yanaweza kusababisha.

Itakuwa Ngumu Gani Kuacha?

Kila mtu ni tofauti, na jinsi itakavyokuwa ngumu kwako inategemea:

  • Je, unavuta sigara ngapi kwa siku
  • Ikiwa marafiki na wanafamilia wako wanavuta sigara
  • Kwa nini unavuta sigara

Zingatia manufaa. Ndani ya masaa machache baada ya kuacha sigara, mwili wako huanza kupata nafuu kutokana na athari za nikotini na viungio. Shinikizo la damu, mapigo ya moyo, na joto la mwili - yote hayo ni ya juu kuliko inavyopaswa kuwa kwa sababu ya nikotini - hurudi kwenye viwango vya afya zaidi.

Unaweza kupumua kwa urahisi. Viwango vya kaboni monoksidi yenye sumu katika damu yako hushuka, hivyo damu yako inaweza kubeba oksijeni zaidi.

Bila shaka: Kuacha husaidia mwili wako wote. Inaweza hata kuboresha mwonekano wako: Hutakuwa na uwezekano mdogo wa kupata makunyanzi ukiwa bado mchanga. Na utaokoa pesa pia.

Nawezaje Kuepuka Kuvuta Sigara Tena?

Kuteleza ni sehemu ya kawaida ya kuacha. Kwa watu wengi wanaojaribu kuacha, hata "pufu moja tu" huhesabiwa. Na ikiwa "una moja tu," inakuwa vigumu zaidi kuacha kuvuta sigara kabisa.

Lakini kuteleza haimaanishi urudi kwenye kuvuta sigara mara kwa mara. Tumia kuteleza kwako ili kuzingatia vichochezi vyako na ujifunze jinsi ya kukabiliana vyema na matamanio. Na ili kuepuka kuteleza na kurudi tena, jaribu vidokezo hivi:

  • Ikiwa unaishi na mvutaji sigara, mwombe asivute karibu nawe.
  • Unapopata hamu ya kuvuta sigara, vuta pumzi ndefu. Shikilia kwa sekunde 10 na uiachilie polepole. Rudia hivi mara kadhaa hadi hamu iishe.
  • Weka mikono yako ikiwa na shughuli. Doodle, cheza na penseli au majani, au fanya kazi kwenye kompyuta.
  • Badilisha shughuli zilizounganishwa na uvutaji sigara. Tembea au soma kitabu badala ya kuchukua mapumziko ya sigara.
  • Shirikiana na watu wasiovuta sigara au nenda kwenye maeneo ambayo hayaruhusu kuvuta sigara, kama vile sinema, makumbusho, maduka au maktaba.
  • Usibadilishe chakula au bidhaa zenye sukari badala ya sigara.
  • Mazoezi. Kufanya mazoezi kutakusaidia kupumzika.
  • Pata usaidizi kwa kuacha, hasa kutoka kwa familia na marafiki.
  • Ikiwa una wasiwasi kuhusu kuongeza uzani, kumbuka kuwa ongezeko la uzito baada ya kuacha ni chini ya pauni 10. Lenga katika kuwa na afya njema na amilifu badala ya kusisitiza kuhusu mizani

Pia unaweza kuzingatia manufaa ya kiafya ya kutovuta sigara. Haya hapa ni baadhi ya mambo makuu ambayo hutafurahia kidogo:

  • Uwezekano wa kupata aina nyingi za saratani, ikiwemo saratani ya mapafu
  • Uwezekano wa ugonjwa wa moyo, kiharusi, na magonjwa ya mishipa ya damu
  • Kukohoa, kuhema, na upungufu wa kupumua
  • Hatari ya magonjwa mengine ya mapafu, kama COPD
  • Uwezekano wa utasa

Je Nikianza Kuvuta Sigara Tena?

Inaitwa kurudi tena, na watu wengi hupitia kabla ya kuacha tabia hiyo vizuri. Pia ni kawaida sana katika uraibu wenye nguvu kama vile kuvuta sigara. Ikitokea, jaribu kuvuta sigara kidogo iwezekanavyo hadi utakapokuwa tayari kuacha tena. Kusimamisha kabisa ni mchakato ambao unaweza kuchukua muda. Lakini inafaa.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti
Soma zaidi

Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti

Kwa nini baadhi ya watoto walio na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD) wanaonekana kuvutiwa sana na michezo ya video? Je, kucheza kutasababisha au kuzidisha dalili za ADHD kama kutokuwa makini? Je, kuna uhusiano gani hasa kati ya michezo ya video na ADHD?

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?
Soma zaidi

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?

Matatizo ya upungufu wa tahadhari (ADHD) mara nyingi hufikiriwa kuwa "matatizo ya wavulana" kwa sababu ni karibu mara mbili ya kawaida kwa wavulana kuliko wasichana. Lakini ni muhimu kutambua kwamba ADHD inaweza kuonekana tofauti kwa wasichana.

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa
Soma zaidi

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa

Ikiwa wewe au mtoto wako mmegunduliwa kuwa na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD), ni muhimu kutafuta matibabu. Ikiwa unafikiri wewe au mtoto wako ana ADHD lakini hujagunduliwa, muulize daktari maoni yake, ikiwa matibabu yanahitajika. ADHD isiyotibiwa inaweza kusababisha matatizo katika maisha yote.