2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Kuna matibabu mengi mbadala ambayo yanadai kupunguza cholesterol. Kabla ya kujaribu yoyote, zungumza na daktari wako. Bidhaa chache za asili zimethibitishwa katika tafiti za kisayansi kupunguza cholesterol, lakini zingine zinaweza kusaidia. Vyovyote vile, ni muhimu kumuuliza daktari wako ikiwa kiongeza au tiba mbadala inaweza kuathiri dawa nyingine unazotumia au kusababisha madhara.
Virutubisho vya Kupunguza Cholesterol
Baadhi ya virutubisho vya mitishamba na lishe vinavyoweza kusaidia kupunguza kolestro ni pamoja na:
- Kitunguu saumu: Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kitunguu saumu kinaweza kupunguza viwango vya cholesterol jumla katika damu kwa asilimia chache, lakini kwa muda mfupi tu. Tafiti zingine zinaonyesha kuwa inaweza isisaidie kama ilivyofikiriwa hapo awali. Kitunguu saumu kinaweza kurefusha muda wa kutokwa na damu na kuganda kwa damu, kwa hivyo hupaswi kutumia vitunguu saumu au viongeza vitunguu swaumu kabla ya upasuaji au kwa dawa za kupunguza damu kama vile Coumadin.
- Fiber: Kuchukua kirutubisho ili kukusaidia kupata nyuzinyuzi za kutosha kila siku kunaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha jumla cha kolesteroli na kolesteroli yako ya LDL (mbaya). Baadhi ya mifano ya virutubisho vya nyuzinyuzi ni psyllium, methylcellulose, dextrin ya ngano, na kalsiamu polycarbophil. Ikiwa unachukua ziada ya fiber, ongeza kiasi unachochukua polepole. Hii inaweza kusaidia kuzuia gesi na cramping. Pia ni muhimu kunywa maji ya kutosha.
- Whey protein: Unaweza kupata protini hii inayotokana na maziwa kutoka kwa bidhaa za maziwa. Unaweza kuichukua kama nyongeza, pia, kwa kawaida katika fomu ya unga ambayo unaweza kuongeza kwa vinywaji au vyakula laini. Uchunguzi unaonyesha kuwa virutubisho vya protini vya whey vinaweza kupunguza LDL na cholesterol jumla. Ikiwa daktari wako atakupa idhini ya kujaribu moja, chagua kiambatisho kinachoorodhesha protini ya whey kama kiungo chake pekee, ili uepuke vitu kama sukari iliyoongezwa. Pia tafuta lebo kwenye kifurushi inayosema kwamba NSF Imeidhinishwa kwa ajili ya Michezo au kuthibitishwa na Informed Choice, kumaanisha kuwa bidhaa imejaribiwa ikiwa ni safi.
- Guggulipid: Hii ni utomvu wa fizi wa mti wa mukul wa manemane. Imetumika katika dawa za jadi za ayurvedic, ambayo ilitoka India zaidi ya miaka 2,000 iliyopita. Katika masomo ya kimatibabu yaliyofanywa nchini India, guggulipid ilipunguza viwango vya damu vya cholesterol jumla na cholesterol ya LDL. Lakini nyingi ya tafiti hizi hazifikii vigezo vya uhalali wa kisayansi. Pia, shauku ya kutumia guggulipid kama wakala wa mitishamba ya kupunguza kolesteroli ilipungua baada ya kuchapishwa kwa matokeo hasi kutoka kwa jaribio la kimatibabu nchini Marekani. Utafiti zaidi unahitajika ili kujua jinsi mimea hii ilivyo salama na bora.
- Wali mwekundu wa chachu:Tafiti zinaonyesha kuwa unaweza kusaidia kupunguza cholesterol. Wakati mmoja, ilikuwa kiungo katika ziada ya juu ya kukabiliana na Cholestin. Lakini mwaka wa 2001, FDA iliondoa Cholestin kwenye rafu kwa sababu ilikuwa na lovastatin, kiwanja kilichopatikana katika dawa ya dawa ya cholesterol Mevacor. "Cholestin" iliyorekebishwa haina tena mchele mwekundu wa chachu ndani yake. Virutubisho vingine nchini Marekani ambavyo vina mchele mwekundu wa chachu vinaweza kuwa na viwango vidogo tu vya lovastatin. FDA hairuhusu utangazaji wa mchele mwekundu wa chachu ili kupunguza cholesterol.
- Policosanol: Iliyotolewa kutoka kwa miwa, policosanol ilionekana kuwa na ufanisi katika kupunguza kolesteroli ya LDL katika tafiti kadhaa. Virutubisho vingi vya policosanol vinavyopatikana Marekani, ikiwa ni pamoja na Cholestin iliyorekebishwa, huwa na policosanol iliyotolewa kutoka kwa nta na wala si policosanol ya miwa. Hakuna ushahidi kwamba policosanol iliyotolewa kutoka kwa nta inaweza kupunguza cholesterol. Masomo zaidi juu ya policosanol ya miwa yanahitajika ili kujua jinsi inavyofaa na salama kwa kupunguza cholesterol.
- Bidhaa zingine za mitishamba: Matokeo ya tafiti kadhaa yanapendekeza mbegu na majani ya fenugreek, dondoo la majani ya artichoke, yarrow, na basil takatifu yote yanaweza kusaidia kupunguza kolesteroli. Mimea hii na vikolezo vingine vinavyotumiwa sana - ikiwa ni pamoja na tangawizi, manjano na rosemary - vinachunguzwa ili kubaini athari zake za manufaa zinazohusiana na uzuiaji wa magonjwa ya moyo.
Njia za Lishe za Kupunguza Cholesterol
Kula vyakula zaidi vyenye nyuzinyuzi, soya, asidi ya mafuta ya omega-3, na misombo ya mimea inayofanana na kolesteroli (stanoli za mimea na sterols) kunaweza kupunguza kolesteroli ya LDL, au kolesteroli mbaya.
- Fiber: Vyakula vya mimea pekee (mboga, matunda, kunde, nafaka zisizochujwa) ndivyo vyenye nyuzi lishe. Nyuzinyuzi mumunyifu katika vyakula kama vile pumba za shayiri, shayiri, mbegu za psyllium, unga wa lin, tufaha, matunda ya jamii ya machungwa, dengu na maharagwe hufaa sana katika kupunguza jumla na LDL cholesterol.
- Karanga: Njugu kama vile lozi, walnuts, pecans na pistachios zinaweza kupunguza kolesteroli. Kulingana na FDA, kula wachache (wakia 1.5) ya walnuts kila siku kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa moyo. Unaweza kubadilisha vyakula vilivyojaa mafuta mengi na karanga, na ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi.
- Maharagwe ya soya: Kubadilisha maharagwe ya soya au protini ya soya badala ya protini nyingine kumeonyeshwa kuzuia ugonjwa wa moyo kwa kupunguza LDL cholesterol na triglycerides. Protini ya soya iko kwenye tofu, tempeh, maziwa ya soya, mtindi wa soya, edamame, njugu za soya na bidhaa nyingine nyingi za chakula zinazotengenezwa kutoka kwa soya.
- Phytosterols: Phytosterols (plant sterol na stanol esta) ni misombo inayopatikana kwa kiasi kidogo katika vyakula kama vile nafaka zisizokobolewa, na pia katika mboga nyingi, matunda na mafuta ya mboga.. Wanapunguza cholesterol ya LDL, haswa kwa kuingiliana na kiwango cha kolesteroli utumbo wako unafyonza. Phytosterols inaweza kupatikana katika baadhi ya majarini kuenea, dressings kwa salads, na virutubisho malazi. Angalia lebo.
- Omega-3 fatty acids: Kula vyakula vilivyo na omega-3 fatty acids pia kunaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa moyo na kupunguza triglycerides. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupunguza kasi ambayo ini hutengeneza triglycerides. Asidi ya mafuta ya Omega-3 pia ina athari ya kupambana na uchochezi katika mwili, hupunguza ukuaji wa plaque kwenye mishipa, na kusaidia katika kukonda damu. Lenga angalau sehemu mbili za samaki wa mafuta kama lax, makrill, herring, tuna na sardini kwa wiki. Vyakula vingine kadhaa vilivyo na asidi ya mafuta ya omega-3 ni flaxseed na walnuts. Vyanzo vya nyongeza ni pamoja na vidonge vya mafuta ya samaki, flaxseed, na mafuta ya kitani. Ikiwa unafikiria kutumia asidi ya mafuta ya omega-3, kwanza muulize daktari wako ikiwa virutubisho hivi ni sawa kwako, hasa ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu.
Uzito wa chakula, karanga, soya, na phytosterols kila moja ina njia tofauti za kupunguza viwango vya kolesteroli. Zifurahie kwa matunda na mboga mboga, na upunguze mafuta yaliyoshiba.
Epuka Mafuta ya Trans
Epuka vyakula ambavyo vina mafuta ya mboga yaliyotiwa hidrojeni na hidrojeni kwa kiasi. Mafuta haya yaliyotengenezwa na mwanadamu ni vyanzo vya asidi ya mafuta ya trans inayojulikana kuongeza cholesterol ya LDL. Wanapunguza cholesterol ya HDL (nzuri) inayolinda moyo na huongeza mwitikio wa uchochezi katika mwili. Unaweza kupata mafuta ya trans yaliyoorodheshwa kwenye paneli ya Ukweli wa Lishe ya vyakula vilivyofungashwa. Punguza kiasi cha chakula kilicho na asidi ya mafuta ya trans unakula.
Mazoezi ya Mwili wa Akili
Pamoja na lishe bora na mazoezi ya mwili, baadhi ya mambo ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti kolesteroli yako ni:
- Yoga
- Tai chi
- Tafakari
Ikiwa una hali ya afya, muulize daktari wako ikiwa yoga inafaa kwako. Pia ni muhimu kufanya kazi na mwalimu mwenye uzoefu wa yoga ili kupunguza uwezekano wako wa kufanya mkao vibaya na kujeruhiwa.
Ikiwa lishe na mazoezi ya kawaida hayakusaidii kupunguza kolesteroli yako ya kutosha, zungumza na daktari wako kuhusu kutumia dawa za kupunguza cholesterol.
Ilipendekeza:
Faida za Mchele Mwekundu: Kupunguza Cholesterol ya Juu
Dondoo la mchele mwekundu (RYRE) ni dawa ya kienyeji ya Kichina ambayo imedaiwa kupunguza kolesteroli. Aina kadhaa za dondoo huuzwa kama nyongeza. Wali mwekundu wa chachu unaweza kupendeza kwa sababu ni "asili," lakini unahitaji kuwa mwangalifu.
Vichochezi 10 Bora vya Vyakula vya Kiungulia: Kahawa, Grapefruit, Kitunguu saumu, Nyanya na Nyinginezo
Unaijua vizuri sana. Kiungulia. Hisia hiyo ya moto inayoshika kifua chako cha chini baada ya kula kitu ambacho unajua hupaswi kuwa nacho. Kinachofuata mara nyingi ni ile ladha ya siki au chungu ya asidi kwenye koo na mdomo wako ambayo inaweza kudumu kwa dakika (ukiwa na bahati) au masaa (kama huna).
Pata Ukweli Kuhusu Kitunguu saumu na VVU
Virutubisho vya vitunguu vinaweza kuonekana kuwa visivyo na madhara. Lakini ikiwa unatumia dawa fulani ya VVU, kuna uwezekano kwamba virutubisho vya vitunguu saumu vinaweza kuizuia kufanya kazi vile inavyopaswa. Utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa virutubisho vya vitunguu saumu vilipunguza viwango vya damu vya dawa ya VVU ya saquinavir kwa hadi 50%.
Sababu za Kuepuka Kitunguu saumu Ikiwa Una Lupus
Kitunguu saumu kinaweza kuwa na manufaa kwa mwili. Ina baadhi ya mali ya dawa, moja ambayo ni kuongeza mfumo wako wa kinga. Wakati mwingine hutumiwa katika virutubisho kama matibabu ya homa na maambukizo mengine. Lakini kwa sababu hii hii, kitunguu saumu kinaweza kuwa hatari kwa watu walio na lupus.
Kitunguu Saumu Nyeusi: Manufaa ya Kiafya, Virutubisho kwa Kila Utunzaji, Taarifa za Maandalizi na Mengineyo
Yaelekea unafahamu kitunguu saumu kibichi, hasa harufu yake kali na ladha yake. Je, umewahi kusikia kuhusu kitunguu saumu cheusi? Kitunguu saumu cheusi ni kitunguu saumu kibichi (Allium sativum) ambacho hubadilika kulingana na wakati kwa kutumia joto la chini na unyevunyevu wa takriban 70% katika mchakato uitwao Maillard reaction.