2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Cholestrol nzuri, cholesterol mbaya: kuna tofauti gani? Je, kuna orodha "naughty na nzuri" ya cholesterol?
cholesterol ya HDL ni "cholesterol nzuri" yenye tabia njema. Mlafi huyu wa kirafiki hupitia mkondo wa damu. Inavyofanya hivyo, huondoa kolesteroli mbaya kutoka sehemu ambayo si yake. Viwango vya juu vya HDL hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo - lakini viwango vya chini huongeza hatari hiyo.
Nini Hufanya Cholesterol ya HDL Nzuri Sana?
HDL ni kifupi cha lipoproteini zenye msongamano mkubwa. Kila kipande cha kolesteroli ya HDL ni kidonge chenye hadubini ambacho kina ukingo wa lipoproteini unaozunguka kituo cha kolesteroli. Chembe ya kolesteroli ya HDL ni mnene ikilinganishwa na aina nyingine za chembe za kolesteroli, kwa hivyo inaitwa msongamano mkubwa.
Cholesterol sio mbaya kabisa. Kwa kweli, cholesterol ni mafuta muhimu. Inatoa uthabiti katika kila seli ya mwili wako.
Ili kusafiri kupitia mkondo wa damu, kolesteroli lazima isafirishwe na molekuli msaidizi ziitwazo lipoproteini. Kila lipoproteini ina mapendeleo yake ya kolesteroli, na kila moja hufanya kazi tofauti na kolesteroli inayobeba.
Wataalamu wanaamini kwamba kolesteroli ya HDL inaweza kutenda kwa njia mbalimbali za kusaidia ambazo huelekea kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo:
- cholesterol ya HDL husafisha na kuondoa LDL - au "mbaya" - cholesterol.
- HDL hupunguza, kutumia tena na kuchakata kolesteroli ya LDL kwa kuisafirisha hadi kwenye ini ambapo inaweza kuchakatwa tena.
- Cholesterol ya HDL hufanya kazi kama kikundi cha matengenezo kwa kuta za ndani (endothelium) ya mishipa ya damu. Uharibifu wa kuta za ndani ni hatua ya kwanza katika mchakato wa atherosclerosis, ambayo husababisha mashambulizi ya moyo na viharusi. HDL husugua ukuta kuwa safi na kuuweka ukiwa na afya
Je, ni Viwango Vizuri vya Cholesterol ya HDL?
Kipimo cha kolesteroli au paneli ya lipid huonyesha kiwango cha cholesterol ya HDL. Nambari zinamaanisha nini?
- Viwango vya cholesterol ya HDL zaidi ya miligramu 60 kwa desilita (mg/dL) ni ya juu. Hiyo ni nzuri.
- Viwango vya cholesterol ya HDL chini ya 40 mg/dL ni vya chini. Hiyo si nzuri sana.
Kwa ujumla, watu walio na HDL ya juu wako katika hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo. Watu walio na HDL ya chini wako kwenye hatari kubwa zaidi.
Nifanye Nini Ikiwa Kiwango changu cha Cholesterol ya HDL Kiko Chini?
Ikiwa HDL yako iko chini, unaweza kuchukua hatua kadhaa ili kuongeza kiwango chako cha HDL na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo:
- Mazoezi. Mazoezi ya Aerobiki kwa dakika 30 hadi 60 kwa siku nyingi za wiki yanaweza kusaidia kuongeza HDL.
- Acha kuvuta sigara. Moshi wa tumbaku hupunguza HDL, na kuacha kunaweza kuongeza viwango vya HDL.
- Weka uzito mzuri. Kando na kuboresha viwango vya HDL, kuepuka kunenepa kunapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na hali nyingine nyingi za afya.
Katika hali fulani, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ili kuboresha kiwango chako cha kolesteroli. Kumbuka kwamba mambo mengi zaidi ya cholesterol huchangia ugonjwa wa moyo. Kisukari, uvutaji sigara, shinikizo la damu, unene kupita kiasi, na vinasaba vyote ni muhimu pia.
Kwa sababu mambo mengi huchangia ugonjwa wa moyo, cholesterol sio kila kitu. Watu walio na cholesterol ya kawaida ya HDL wanaweza kuwa na ugonjwa wa moyo. Na watu walio na viwango vya chini vya HDL wanaweza kuwa na mioyo yenye afya. Walakini, kwa ujumla, watu walio na cholesterol ya chini ya HDL watakuwa na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo kuliko watu walio na viwango vya juu vya HDL.
Wataalamu wanapendekeza upimaji wa kolesteroli ufuatilie kila baada ya miaka mitano kwa watu wengi. Watu walio na paneli zisizo za kawaida za lipid, au walio na sababu zingine za hatari, wanaweza kuhitaji majaribio ya mara kwa mara ya cholesterol.
Ikiwa una cholesterol nyingi au viwango vya chini vya HDL, chukua hatua ili kuongeza kolesteroli ya HDL kama vile kula vizuri, kufanya mazoezi mara kwa mara na kutovuta sigara. Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa watu wengi na yanaweza kuzuia ugonjwa wa moyo na kiharusi.
Ilipendekeza:
Ndoto: Kwa Nini Tunaota, Ndoto za Jinamizi na Ndoto Nzuri
Ndoto zinaweza kuburudisha, kusumbua au kuwa za ajabu kabisa. Sisi sote huota, hata ikiwa hatukumbuki siku inayofuata. Lakini kwa nini tunaota? Na wanamaanisha nini, hata hivyo? Ndoto Ni Nini? Ndoto kimsingi ni hadithi na picha ambazo akili zetu huunda wakati tumelala.
Chati za Nambari za Cholesterol: HDL, LDL, Cholesterol Jumla, na Triglycerides
Cholesterol ya Juu ni nini? Kuna aina kuu mbili za kolesteroli: Lipoprotein ya chini-wiani au LDL, pia inajulikana kama kolesteroli "mbaya", na lipoprotein za juu-wiani au HDL, pia huitwa cholesterol "nzuri". LDL ndio chanzo kikuu cha kuziba kwa ateri.
Kuelewa Viwango vya Cholesterol: LDL, HDL, Jumla ya Cholesterol, na Viwango vya Triglyceride
Viwango vya cholesterol vinapaswa kupimwa angalau mara moja kila baada ya miaka 5 kwa kila mtu aliye na umri zaidi ya miaka 20. Kipimo cha uchunguzi ambacho kwa kawaida hufanywa ni kipimo cha damu kinachoitwa lipid profile. Wataalamu wanapendekeza kwamba wanaume 35 na zaidi na wanawake 45 na zaidi wachunguzwe kwa matatizo ya lipid mara nyingi zaidi.
Jinsi ya Kuongeza Cholesterol yako 'Nzuri
cholesterol HDL ni aina ya kolesteroli unayotaka zaidi. Inaitwa cholesterol "nzuri" kwa sababu inasaidia kukukinga na ugonjwa wa moyo. Cholesterol ya HDL huleta kolesteroli kwenye ini lako, ambayo huituma nje ya mwili wako. Kwa hivyo unataka HDL nyingi iwezekanavyo.
Je, Cholesterol Nzuri Inaweza Kuwa Juu Sana?
Inapokuja suala la cholesterol ya HDL, lengo kuu ni nambari nyingi. HDL ni aina "nzuri" ya kolesteroli ambayo hufagia ateri "mbaya" inayoziba kolesteroli ya LDL kutoka kwa mishipa yako ya damu na hadi kwenye ini lako. Ini lako kisha hulivunja na kuliondoa mwilini mwako.