2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Mwili wako unategemea chakula ili kupata nguvu, kwa hivyo ni kawaida kuhisi njaa usipokula kwa saa chache. Lakini ikiwa tumbo lako lina mngurumo wa mara kwa mara, hata baada ya mlo, kuna kitu kinaendelea kwa afya yako.
Neno la kimatibabu la njaa kali ni polyphagia. Ikiwa unahisi njaa kila wakati, muone daktari wako.
Mambo kadhaa yanaweza kusababisha njaa.
1. Kisukari
Mwili wako hugeuza sukari iliyo kwenye chakula kuwa mafuta iitwayo glukosi. Lakini unapokuwa na kisukari, glukosi haiwezi kufikia seli zako. Mwili wako unaikojoa badala yake na kukuambia ule zaidi.
Watu walio na kisukari cha aina ya kwanza, haswa, wanaweza kula chakula kingi na bado wakapunguza uzito.
Mbali na kuongezeka kwa hamu ya kula, dalili za kisukari zinaweza kujumuisha:
- Kiu kali
- Haja ya kukojoa mara nyingi zaidi
- Kupungua uzito huwezi kueleza
- Uoni hafifu
- Michubuko na michubuko ambayo huchukua muda mrefu kupona
- Kuuma au maumivu mikononi au miguuni
- Uchovu
2. Sukari ya chini ya Damu
Hypoglycemia ni ile unayokuwa nayo pale glukosi kwenye mwili wako inaposhuka hadi viwango vya chini sana. Ni wasiwasi wa kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, lakini matatizo mengine ya afya yanaweza kusababisha, pia. Ni pamoja na homa ya ini, matatizo ya figo, uvimbe wa neva katika kongosho (insulinomas), na matatizo ya tezi za adrenal au pituitari.
Katika hali mbaya, watu walio na hypoglycemia wanaweza kuonekana wamelewa. Wanaweza kutatiza maneno yao na kupata shida kutembea. Dalili zingine zinaweza kujumuisha:
- Wasiwasi
- Kuhisi kama moyo wako unaruka mapigo
- Ngozi iliyopauka
- Kutetemeka
- Kutokwa jasho
- Kuwashwa mdomoni
3. Ukosefu wa Usingizi
Kutopata mapumziko ya kutosha kunaweza kuathiri homoni mwilini mwako zinazodhibiti njaa. Watu ambao hawana usingizi huwa na hamu kubwa ya kula na wanaona vigumu kujisikia kamili. Pia kuna uwezekano mkubwa wa kutamani vyakula vya mafuta mengi na kalori nyingi unapokuwa umechoka.
Madhara mengine ya kukosa usingizi ni pamoja na:
- Ni wakati mgumu kukaa macho
- Kubadilika kwa hisia
- Kushiba
- Ajali zaidi
- Tatizo la kukesha wakati wa mchana
- Kuongezeka uzito
4. Msongo wa mawazo
Unapokuwa na wasiwasi au wasiwasi, mwili wako hutoa homoni inayoitwa cortisol. Hii huongeza hisia zako za njaa.
Watu wengi walio na msongo wa mawazo pia hutamani vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta au vyote kwa pamoja. Huenda ikawa ni jaribio la mwili wako "kuzima" sehemu ya ubongo wako inayokusababishia kuwa na wasiwasi.
Dalili zingine ni pamoja na:
- Milipuko ya hasira
- Uchovu
- Maumivu ya kichwa
- Matatizo ya usingizi
- Tumbo lenye uchungu
5. Mlo
Sio vyakula vyote vinajaza kwa njia ile ile. Zinazozuia njaa vizuri zaidi ni protini nyingi - kama vile nyama konda, samaki, au bidhaa za maziwa - au nyuzi nyingi. Vyanzo vyema vya nyuzinyuzi ni matunda, mboga mboga, nafaka zisizokobolewa na maharage.
Mafuta yenye afya kama yale yanayopatikana kwenye karanga, samaki na mafuta ya alizeti yanaweza kupunguza viwango vyako vya cholesterol. Ni muhimu kwa lishe bora na zinaweza kukusaidia kujisikia kutosheka baada ya kula.
Maandazi, mkate mweupe, milo mingi iliyopakiwa, na vyakula vya haraka havina virutubishi hivi lakini vina wanga mwingi na mafuta yasiyofaa. Ikiwa unakula mengi ya haya, unaweza kupata njaa tena mara baada ya chakula. Unaweza kula zaidi ya unavyopaswa.
Unaweza kujisikia kushiba baada ya mlo ikiwa utachukua muda zaidi kutafuna na kufurahia chakula chako, badala ya kukila haraka. Inaweza pia kukusaidia kuzingatia kilicho kwenye sahani yako badala ya TV au simu yako.
6. Dawa
Baadhi ya dawa zinaweza kukufanya utake kula zaidi ya kawaida. Antihistamines, ambayo hutibu mizio, hujulikana kwa hili, kama vile dawamfadhaiko ziitwazo SSRIs, steroids, baadhi ya dawa za kisukari, na dawa za kupunguza akili.
Ikiwa umeongezeka uzito tangu uanze kutumia dawa, dawa hiyo inaweza kuwa inakufanya uhisi njaa. Zungumza na daktari ili kujua ni dawa gani zingine zinaweza kukusaidia.
7. Mimba
Mama wengi watarajiwa wanaona hamu kubwa ya kula. Hii ni njia ya mwili wako kuhakikisha mtoto anapata virutubisho vya kutosha ili kukua.
Wanawake wengi huongeza kati ya pauni 4 na 6 katika miezi 3 ya kwanza (daktari wako ataita hii miezi mitatu ya kwanza) na kisha pauni 1 kwa wiki katika kipindi cha pili na cha tatu.
Dalili zingine kuwa unaweza kuwa mjamzito ni:
- Kipindi ulichokosa
- Haja ya kukojoa mara kwa mara
- Tumbo lenye uchungu
- Matiti yanayouma au matiti yanayozidi kuwa makubwa
8. Matatizo ya Tezi
Tezi ni tezi yenye umbo la kipepeo kwenye shingo yako. Hutengeneza homoni zinazodhibiti kiwango ambacho kila kiungo katika mwili wako hufanya kazi. Ikiwa tezi yako inafanya kazi kwa bidii sana, unaweza kuwa na hyperthyroidism.
Mbali na tezi kuwa kubwa, dalili nyingine za tatizo ni:
- Mapigo ya moyo ya haraka
- Kuhisi woga
- Jasho nyingi kuliko kawaida
- Kudhoofika kwa misuli
- Kiu hata baada ya kunywa
9. Diet Soda
Watu wengi hunywa soda isiyo na sukari ili kupunguza kalori au kupunguza uzito. Lakini sukari bandia katika vinywaji hivi huambia ubongo wako kutarajia kalori inayoweza kutumia kwa mafuta. Wakati mwili wako haupati chochote, huwasha "hunger switch" yako na kukuambia upate kalori kutoka kwa chakula badala yake.
Ikiwa soda ya chakula inakufanya uwe na njaa, unaweza pia kutambua:
- Maumivu ya kichwa
- Tamaa ya sukari
- Kuongezeka uzito
10. Upungufu wa maji
Je, una njaa au kiu tu? Huwezi kutofautisha kila wakati ishara unazopata kutoka kwa mwili wako.
Dalili zingine za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na:
- Kizunguzungu
- Kujisikia uchovu
- Kukojoa mara kwa mara au kukojoa rangi nyeusi
Utafiti fulani unaonyesha kuwa ikiwa una glasi ya maji kabla au wakati wa chakula, unaweza kuhisi umeshiba kwa kalori chache.
11. Kiasi gani Unafanya Mazoezi
Mwili wako huchoma kalori ili kupata mafuta unapofanya mazoezi. Hii inasababisha kuongezeka kwa kimetaboliki yako, mchakato ambao mwili wako hutumia nishati. Katika baadhi ya watu, hilo linaweza kusababisha ongezeko la njaa.
Ilipendekeza:
Mbona Mimi Huwa Nimechoka Sana? Sababu 10 za Kuchoka Kila Wakati
Ni mchana na unashindwa kutoka kwenye gia ya kwanza. Je, ni ukosefu wa usingizi, au kunaweza kuwa na kitu kingine kinachokufanya uhisi kuwa umefutwa kabisa? Angalia wakosaji hawa kwa uchovu na urudishe hatua yako. Mtindo Wako wa Maisha unahitaji Marekebisho?
Mbona Mimi huwa na baridi sana? Sababu 5 Zinazoweza Kukufanya Unagandisha Kila Wakati
Je, unajikuta ukitetemeka wakati hakuna mtu mwingine anayetetemeka? Ingawa unaweza kuwa na tabia ya asili ya kuwa baridi, pia kuna aina mbalimbali za hali ambazo zinaweza kufafanua ubaridi wako. Inaweza Kuwa Anemia? Anemia hutokea wakati mfumo wako hauwezi kutengeneza seli nyekundu za damu za kutosha kubeba oksijeni katika mwili wako wote.
Kwanini Miguu Yangu huwa na Baridi kila wakati? Sababu 5 za Miguu ya Mara kwa Mara
Kwanini Nina Miguu Baridi? Miguu yenye baridi inaweza kuwa jibu la kawaida la mwili wako kwa halijoto, lakini wakati mwingine inaweza kuhusiana na hali ya kiafya inayohitaji matibabu. Magonjwa kutoka kwa kisukari hadi anemia yanaweza kuathiri joto la miguu yako.
Kutafakari: Kwa Nini Mimi Hulala Kila Wakati?
Na Erinn Bucklan Tetesi: Kutafakari hukufanya uhisi usingizi Labda ni chumba tulivu. Au mavazi ya kupendeza. Au, sijui, ukweli kwamba macho yangu yamefungwa. Lakini inakuwaje kila ninapojaribu kutafakari, naishia kupiga miayo na kupigana na mchanga badala ya kutafuta Jicho langu la Tatu?
Je, una njaa kila wakati? Vyakula 5 vya Kupambana na Njaa vya Kujaza
Kukata kabureta, kalori: Unapunguza uzito, hiyo ni hakika. Lakini maumivu ya njaa kati ya mlo ni mbaya. Je, unaweza kufika nyumbani usiku wa leo bila kutafuna mkono wako? Kwa zaidi ya muongo mmoja, wataalamu wa lishe wamechunguza suala hili la "