Jinsi ya Kubadilisha Mazoea ya Kula kwa Hisia na Kula Kupindukia

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kubadilisha Mazoea ya Kula kwa Hisia na Kula Kupindukia
Jinsi ya Kubadilisha Mazoea ya Kula kwa Hisia na Kula Kupindukia
Anonim

Imekuwa siku mbaya kazini. Watoto wamekuwa wakiigiza siku nzima. Una mkazo. Je, unakabiliana nayo vipi? Labda kwa kunyakua kipande cha ziada cha kuku wa kukaanga? Au kufikia kwenye begi la chips huku ukitenga eneo mbele ya runinga? Labda kwa kujifunga na chombo cha ice cream na kijiko kitandani? Sote tumejikuta tukikubali kula kwa hisia.

Na bado tunajua kuwa hatuwezi kupunguza uzito bila kupunguza kalori zinazopita midomo yetu. Kwa hivyo unawezaje kupita zaidi ya hamu ya kutumia chakula kurekebisha hisia za wasiwasi, hasira, au kufadhaika? Je, unawazuiaje watoto wako wasiingie katika mtego huo?

Kula kwa hisia huwa ni mazoea, na kama tabia yoyote ile inaweza kukomeshwa. Inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa umekuwa ukifanya kwa muda mrefu, lakini inawezekana.

Matatizo ya uzito mara nyingi hutokea katika familia, kwa hivyo njia rahisi ya kukabiliana na ulaji wa hisia ni pamoja kama familia. Huwezi kutarajia mtoto aliye na uzito mkubwa kuacha kula vitafunio na vyakula ovyo ovyo wakati watu wengine wa nyumbani wanavila.

Vifuatavyo ni vidokezo vinne vya kukusaidia wewe na familia yako kuacha kutumia chakula kama suluhisho la kihisia.

1. Ifanye nyumba yako iwe na afya

Anza na jambo lililo dhahiri: Ikiwa hakuna chakula kibaya ndani ya nyumba, huwezi kula chakula kingi. Badala yake, weka vyakula ambavyo havijachakatwa, vyenye kalori ya chini, vyakula vyenye mafuta kidogo kama vile matunda na mboga mboga, hummus, na popcorn zisizotiwa siagi kwa kutafuna. Na kumbuka kuwa sio kwa watoto wako tu. Weka mfano mzuri kwao kwa kujaribu na kufurahia chaguo bora zaidi.

Angalia jokofu na pantry yako na upunguze majaribu yako ya kwenda.

Kabla ya kwenda kununua mboga, vuta pumzi, tembea na usubiri hadi hisia zako zidhibitiwe.

2. Tambua ni nini kinachochochea ulaji wa hisia

Wakati mwingine unapopata chakula cha kustarehesha, jiulize, "Kwa nini nataka baa hii ya peremende? Je, nina njaa kweli?" Ikiwa sivyo, jaribu kujua ni hisia gani unazohisi. Je, unafadhaika, hasira, kuchoka, hofu, huzuni, upweke? Shajara ya chakula - rekodi iliyoandikwa ya nini, kiasi gani, na wakati gani unakula - inaweza kukusaidia kuona ruwaza katika jinsi hisia huathiri kile unachochagua kula.

Angalia jinsi watoto wako wanavyohisi pia. Ikiwa unafahamu masuala ya kijamii na kihisia wanayokabiliana nayo, itakusaidia kuwaongoza kufanya maamuzi bora wakati wa kushughulika na hisia zao bila kula. Jua kinachoendelea katika maisha yao ya kibinafsi. Uliza kuhusu shule, marafiki, na jinsi wanavyohisi. Je, wanahisi vizuri au vibaya kuhusu jinsi maisha yanavyoendelea?

Nyakati zinapokuwa ngumu, inasaidia kuwa na baadhi ya njia zinazofaa za kukabiliana na mafadhaiko. Wewe na watoto wako mnaweza kujaribu kupumua kwa kina, kwenda matembezi au kusikiliza muziki.

Wakati mwingine, mtazamo wa nje unaweza kukupa "aha!" muda ambao huwasha njia ya mabadiliko. Ikiwa unatatizika kudhibiti ulaji wako wa kihisia, usiogope kutafuta usaidizi wa mtaalamu wa afya ya akili. Ingawa ushauri wa kitaalamu au tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa haifai kwa watoto wa shule ya msingi, inaweza kukusaidia wewe au watoto wakubwa kufahamu kinachosababisha ulaji wa hisia na kutoa usaidizi kwa matatizo ya kula.

3. Tafuta njia mbadala za kuridhisha

Baada ya kufahamu kwa nini chakula hukufanya ujisikie vizuri, unaweza kuja na tabia mbadala zinazoweza kukusaidia kukabiliana na hali hiyo badala ya kula kwa hisia. Umechanganyikiwa kwa sababu unahisi kama huna udhibiti? Nenda kwa kutembea kwenye njia unayochagua. Je, umeumizwa na maoni yasiyofaa ya mfanyakazi mwenzako? Itoe kwenye begi la kuchomwa, au tengeneza mpango wa jinsi utakavyozungumza. Umechoka? Jisumbue kwa kumpigia simu rafiki au kuvinjari Mtandao.

Ikiwa utajinyima chipsi zote, hiyo inaweza kusababisha kutamani na kula kupindukia. Badala yake, jiruhusu kula vyakula unavyopenda mara kwa mara na kwa sehemu ndogo. Punguza kiasi cha chipsi au peremende kwa kuweka chache kwenye bakuli ndogo badala ya kuzila nje ya mfuko bila akili.

Zingatia kufurahisha na kujisikia vizuri ili mazoea mapya na yenye afya kiwe rahisi kufuata. Utafiti katika jarida la afya la Uingereza ulionyesha kwamba vijana walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutembea wanaposikia kwamba kutawafanya wajisikie vizuri kuliko waliposikia kuwa ni jambo la afya kufanya.

4. Sherehekea mafanikio

Zingatia mabadiliko chanya unayofanya, hatua moja baada ya nyingine. Utapata matokeo bora zaidi kwa kutiwa moyo kuliko kukosolewa vikali. Kwa mfano, msifuni mtoto wako anapotoa kidakuzi kimoja pekee kutoka kwenye boksi badala ya kiganja.

Kubadilisha tabia ya kula kwa hisia ni mchakato. Kurudi nyuma kwa kiasi kutatokea, kwa hivyo kubali inapotokea na uitumie kama nafasi ya kupanga jinsi utakavyokabiliana na hali kama hiyo katika siku zijazo.

Mafanikio huwa matamu zaidi unapoweza kuyashiriki. Sherehekea wiki ya kula kiafya kama familia kwa kutembea msituni, kuogelea usiku au kwenda kuteleza kwenye theluji pamoja. Mnaposhirikiana ili kujenga mazoea bora ya kula, msaada mnaoweza kupeana na zawadi mnazofurahia zinaweza kuwa za thamani sana.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Mawe kwenye Kibofu: Dalili, Sababu, Uchunguzi, Matibabu
Soma zaidi

Mawe kwenye Kibofu: Dalili, Sababu, Uchunguzi, Matibabu

Inaweza kusikika kuwa isiyo ya kawaida, lakini unaweza kupata mawe kwenye kibofu chako. Ni makundi madogo madogo yanayoundwa na madini kutoka kwenye mkojo wako. Huwapata zaidi wanaume wenye umri wa miaka 50 na zaidi. Wakati mwingine, hazisababishi dalili zozote na hutoka nje ya mwili wako zenyewe.

Matatizo sugu ya Usingizi - Apnea, RLS, Narcolepsy, na Mengineyo
Soma zaidi

Matatizo sugu ya Usingizi - Apnea, RLS, Narcolepsy, na Mengineyo

Amka na ukweli huu rahisi: Hufai kuwa na usingizi, huku miguu yako ikikokotwa' na vifuniko vikilegea' wakati wa mchana. Usiruhusu dhana kwamba "nimekuwa hivi kila wakati" ikudanganye kwa kufikiria kuwa ni sawa. Unapaswa kuamka ukiwa umeburudishwa kiasi na kubaki macho siku nzima - kila siku.

Apnea Inayozuia Usingizi: Dalili Ni Nini?
Soma zaidi

Apnea Inayozuia Usingizi: Dalili Ni Nini?

Je, unaamka asubuhi na maumivu ya kichwa, unahisi uchovu sawa na ulipoenda kulala? Je, mwenzi wako amehamia kwenye chumba cha jirani, akiwa amechoka kwa kukusikiliza ukikoroma, ukihema na kubanwa kila usiku? Ikiwa ni hivyo, unaweza kuwa na tatizo la kukosa usingizi (OSA) - hali ambapo njia za juu za njia yako ya hewa huzimika, hivyo kukatiza kupumua kwako na kukunyima oksijeni hadi utakapoamka na kuanza kupumua tena.