2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Unajua kwa nini mazoezi ni muhimu kwa familia yako: Inaweza kupunguza hatari ya moyo, kudhibiti uzito na kuwasaidia watoto kufanya vyema shuleni. Na inawaruhusu watoto kuchoma nishati fulani. Zaidi ya hayo, shughuli za familia na utimamu wa mwili katika umri mdogo zinaweza kusaidia sana kuwasaidia watoto wawe na tabia nzuri maishani.
Lakini usitarajie watoto wako kuelewa - au hata kujali - kuhusu mambo hayo. Kazi yako ni kuwafanya waone kwamba kusonga zaidi ni furaha. Mazoezi yanapoonekana kama kucheza, familia yako yote itayafurahia zaidi na kuna uwezekano mkubwa wa kuendelea nayo.
Haya hapa ni mawazo matano ya siha ya familia ambayo yanaweza kukufanya msogee.
1. Pata Muda wa Kucheza
Tenga dakika 30 mara tatu kwa wiki ili kufanya mazoezi ya kufurahisha na watoto wako. Ifanye kuwa sehemu ya utaratibu wako wa baada ya shule au baada ya chakula cha jioni. Ikiwa watoto wako ni wachanga, wanaweza kupenda hopscotch au kujificha na kutafuta. Piga mpira wa miguu kuzunguka au piga pete na watoto wakubwa.
Pia panga angalau shughuli moja ya familia kila wikendi. Inaweza kuwa rahisi kama kupeleka watoto kwenye uwanja wa michezo - au changamoto kama vile kutembea kwa miguu siku nzima na kijana wako.
Njia kuu ya kuwafanya watoto kuhama ni kupanga wakati wa kufanya mazoezi ya viungo. Unaweza kupata wakati huo kwa kuzima TV, kwa kuanzia. Kisha toa shughuli mbalimbali za familia, za ushindani na zisizo za ushindani. Watoto wanapochunguza njia mbalimbali za kusogeza miili yao, wanaweza kupata mazoezi wanayofurahia na kutaka kudumu nayo kwa muda mrefu.
2. Tembea au Baiskeli Popote Unapoweza
Tumia nguvu za misuli: Endesha baiskeli au tembea hadi kwenye duka la mboga, maktaba, au kwenye matukio ya shule au michezo ya mtoto wako. Nenda kwa matembezi ya familia ya dakika 30 baada ya chakula cha jioni badala ya kuelekea kwenye televisheni. Fuatilia hatua za kila mtu kwa kutumia pedometer, na ujaribu kuongeza umbali zaidi kila wiki. Tumia logi ya mazoezi ya familia au vibandiko vya rangi ili kufuatilia maendeleo yako. Weka logi au chati yako kwenye jokofu kama ukumbusho wa kuendelea kufanya bidii pamoja.
3. Panga Mikusanyiko Inayoendelea ya Familia
Tumia siha ya familia pamoja na keki kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa ya mtoto wako kwa kupanga michezo inayoendelea kama vile mbio za lebo au kupokezana. Watoto wakubwa wanaweza kufurahia kufanya sherehe ya dansi.
Mkusanyiko wowote mkubwa wa watoto pia ni fursa nzuri ya kucheza mchezo wa timu. Nenda tu kwenye uwanja wa karibu wa soka au uwanja wa mpira wa vikapu. Mawazo mengine yanayoendelea ya sherehe: karamu ya bwawa, kuteleza kwenye mstari au kuteleza kwenye barafu, au kupanda kwenye ukumbi wa mazoezi ya ndani wa rock.
Kwenye mikusanyiko ya familia au likizo, zima TV na utembee kuzunguka eneo jirani au tembea kwa muda mfupi kwenye bustani ya karibu. Au pata kila mtu nje kwa mchezo wa kukamata au mpira wa vikapu.
4. Imba na Ucheze Ukiwa Msafi
Tenga wakati wa kazi za nyumbani na uzifanye pamoja kama familia. Cheza muziki unaposafisha, na badilishane kuchagua nyimbo uzipendazo. Watoto wadogo wanapenda kusaidia na wanaweza kuchukua vinyago au kufagia sakafu huku wakicheza na ufagio. Watoto wakubwa wanaweza kufanya vumbi, kufuta na kusaidia kutandika vitanda.
5. Fanya Yadi Ifanye Kazi Isiyo na Kazi Zaidi
Furahieni kazi za uani za msimu pamoja. Watoto wadogo wanaweza kusaidia kupanda na kutunza bustani. Watoto wakubwa wanaweza kupiga majani kwenye rundo - na kisha kuruka ndani yake. Fanya upigaji wa theluji ufurahie watu wote kwa kujenga ngome ya theluji au kuunda familia ya watu wa theluji.
Ilipendekeza:
Mazoezi kwa Wazee ambayo ni Madhubuti, ya Kufurahisha na Salama
Sehemu kuu ya kuwa na afya njema ni kudumisha mtindo wa maisha wa kimwili. Pamoja na kula vizuri na kulala vya kutosha, mazoezi ya viungo ni miongoni mwa mambo unayoweza kufanya ili kuongeza uwezekano wako wa kuishi maisha marefu na yenye afya.
Je! Ukadiriaji wa Borg wa Mazoezi Yanayotambulika (RPE) ni Gani? Shughuli za Kimwili, Mizani ya Shughuli za Kimwili, na Jinsi Inavyofanya Kazi
Ukadiriaji wa Mizani Inayoonekana (RPE) ulianzishwa mwaka wa 1982 na mwanasayansi wa Uswidi Gunner Borg. Kipimo ni kipimo cha kimwili kilichoundwa ili kusaidia kufuatilia ukubwa wa uwezo wako wa kimwili na kiakili wakati wa shughuli kali. Ingawa kipimo cha RPE ni maarufu zaidi katika michezo na mazoezi ya mwili, kinatumika pia katika hali mbalimbali za kuchosha kimwili.
10 Hatua za Kufurahisha Kurekebisha Mwili Wako kwa Mazoezi ya Mpira wa Mazoezi
Je, unakumbuka jinsi ilivyokuwa furaha kucheza na mpira ulipokuwa mtoto? Tufe sahili ilikuwa chanzo kisicho na mwisho cha msukumo na shughuli. Na bado ni. Kutumia mpira wa mazoezi inaweza kuwa njia yenye changamoto ya kuongeza aina na furaha kwenye mazoezi yako.
Siha ya Familia: Njia za Kufurahisha za Kukaa katika Umbo na Kuimarika
Katika kipindi cha miaka 30 iliyopita, viwango vya unene wa kupindukia kwa watoto vimeongezeka karibu mara tatu miongoni mwa watoto katika makundi yote ya umri. Unawezaje kumzuia mtoto wako asijiunge na janga la unene wa kupindukia? Kuweka mtoto akiwa na afya njema na fiti kunamaanisha kuwafanya wawe hai.
Haijadhibitiwa: Shughuli za Kufurahisha Zinapokuwa Tabia ya Kulazimishwa
Iwe ni ununuzi, kuvinjari Intaneti, au kutazama televisheni, kujifurahisha kunakoonekana kutokuwa na madhara kunaweza kugeuza tabia ya kuwa na mazoea haraka kuliko unavyofikiri. Ingawa kila mtu anakunywa kupita kiasi mara kwa mara, shida hutokea tabia hiyo inapobadilika na kuwa hitaji lenye nguvu nyingi ambalo lazima litimizwe kwa gharama ya kila kitu kingine, ikiwa ni pamoja na familia, marafiki na kazi.