2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Kuwa na ugonjwa wa baridi yabisi hakukupi ruhusa ya kuepuka kufanya mazoezi. Kwa kweli, mazoezi ya kawaida yanaweza kuweka viungo na misuli yako kuwa na nguvu. Inaweza pia kuboresha afya ya moyo wako. Hilo litakufanya uwe tayari kukabiliana na matatizo yanayoweza kutokea.
Faida zingine za mazoezi ya kawaida ni pamoja na:
- Maumivu kidogo
- Utulivu zaidi kwenye viungo vyako
- Nishati zaidi
- Utendaji kazi na utendakazi umeboreshwa
- Afya bora ya mifupa
- Ubora wa maisha ulioboreshwa
Misururu
Ili kupunguza ukakamavu wa viungo na kupanua mwendo wako mbalimbali, unahitaji kukaza misuli yako. Asubuhi ni wakati mzuri wa kunyoosha laini au yoga. Pia ni wazo zuri wakati wowote kabla ya mazoezi.
Kunyoosha mguu/nyundo: Ukiwa umesimama, konda mbele kadri uwezavyo na ufikie vidole vyako vya miguu. Hakikisha unapiga magoti yako kidogo ili kuweka miguu yako laini. Ishike kwa sekunde 10-20.
Kunyoosha kidole/mkono: Inua vidole vyako mbele, kisha nyuma, ukishikilia kila kunyoosha kwa sekunde 10–20 kila wakati. Kisha fanya vivyo hivyo kwa mkono wako kunyoosha misuli ya kifundo chako.
Nyoosha mkono uliovuka mwili: Weka mkono wako mbele ya mwili wako na uushike kwa upole kwa sekunde 10-20, kisha ubadilishe kwa mkono mwingine. Kisha, fika angani kwa mkono mmoja na kisha mwingine, ukiinamisha kila mkono juu ya kichwa chako ili kunyoosha mabega yako.
Kunyoosha shingo: Inusha kichwa chako mbele taratibu, kisha ukiviringishe polepole kuelekea bega moja na kurudi nyuma kuelekea lingine.
Pozi za Yoga
Cobra: Lala kifudifudi sakafuni, ukiwa umeelekeza vidole vyako mbali nawe. Bonyeza mikono yako kwenye sakafu na uinue polepole mwili wako wa juu. Weka viwiko vyako karibu na ubavu wako.
Salio la mguu uliopanuliwa: Unaposimama, weka uzito wako wote kwa mguu mmoja. Tumia kiti au meza kwa msaada na inua mguu wako polepole na ushikilie kwa mguu mmoja nje ya goti lako. Kwa unyooshaji bora zaidi, zungusha mguu wako nje kuelekea upande kutoka kwa nafasi hiyo na ushikilie.
Msokoto wa mgongo ulioketi: Keti juu kwenye kiti na uweke mkono wako nje ya paja la kinyume. Sogeza kwa upole kuelekea mkono wako na ushikilie. Kisha, badilisha hadi upande mwingine.
Mazoezi ya Nguvu
RA inaweza kuondoa misuli polepole. Kwa hivyo, ni muhimu kufanyia kazi misuli yako ili kuisaidia kuwa imara.
Ikiwa una viungo vilivyovimba, unaweza kufanya mazoezi ya isometriki. Wanashikilia misuli yako katika sehemu moja. Pia hazikufanyi usogeze viungo vyako.
Ikiwa viungo vyako havijavimba, mazoezi ya isotonic (nyundo zinazofanya kazi dhidi ya ukinzani, kama vile kunyanyua uzani) ni nzuri kwa ajili ya kujenga misuli.
Zungumza na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya mazoezi ya nguvu.
Mikazo ya tumbo: Ili kufanya zoezi hili la kiisometriki, lala chali na weka mikono yako kwenye misuli ya tumbo lako. Inua kichwa chako na ushikilie. Unaweza kuendelea na zoezi hili kwa kubana misuli iliyoinua kichwa chako bila kukiinua pia.
Bonyeza chapa: Hii ni isometriki, pia. Shika mikono yako ili watazamane. Mkono mmoja unapaswa kuwa na ncha za vidole juu na mwingine uwe na ncha za vidole chini. Bonyeza viganja vyako pamoja na ushikilie.
Vinyanyuo vya bicep: Unapoketi kwenye kiti na mikono yako ikiegemea mapaja yako, shikilia vizito vyepesi kwa mikono yako. Kisha, zinyanyue kuelekea mabega yako, ukiinama kwenye kiwiko.
Kuinua goti lililoketi: Ukiwa na mkanda wa kustahimili juu ya miguu yako ukiwa umeketi, inua mguu mmoja polepole, kisha ubadilishe pande.
Mazoezi ya Kuvumilia
Misuli ya moyo wako inahitaji mazoezi kama vile biceps au quads yako hufanya. Mazoezi ya Aerobic huongeza kupumua kwako na mapigo ya moyo. Dau zako bora zaidi ni mazoezi ambayo husukuma damu yako na ni rahisi kwenye viungo vyako.
Kutembea: Matembezi ya kila siku ni njia rahisi ya kuingia kwenye ukumbi wa mazoezi. Anza kwa matembezi ya polepole na mafupi ikiwa wewe ni mgeni kwenye mazoezi ya kawaida. Kisha jitahidi hadi matembezi marefu na ya haraka kadri unavyozidi kupata nguvu. Hakikisha kunyoosha kabla ya kuanza na baada ya kumaliza. Kunywa maji mengi pia.
Kuendesha Baiskeli: Baiskeli isiyosimama huondoa hatari yako ya kuanguka. Tena, anza polepole ikiwa wewe ni mwanzilishi, na uende haraka kadri unavyoimarika.
Kuogelea: Mazoezi ya maji ni mazuri ukiwa na RA. Wanaondoa uzito kwenye viungo vyako. Pia huongeza kiwango cha moyo wako. Maji pia hufanya kama upinzani dhidi ya misuli yako. Hilo linaweza kukufanya uwe na nguvu zaidi.
Unaweza kuogelea kwenye mizunguko au kujiunga na darasa la mazoezi ya maji. Tumia uzito wa maji kwa kazi zaidi ya misuli.
Ilipendekeza:
Kuzeeka Kiafya Pamoja na Ugonjwa wa Arthritis ya Rheumatoid
Rheumatoid arthritis (RA) inaweza kuleta changamoto kadri umri unavyoendelea. Kuna uwezekano mkubwa wa kuanguka, pamoja na matatizo mengine ya afya, kama ugonjwa wa moyo na kisukari. Na ikiwa huwezi kuondoka nyumbani au unaishi mbali na marafiki na familia, unaweza kujisikia kutengwa na upweke.
Mazoezi ya Arthritis: Mazoezi ya Mwendo na Kuimarisha
Ingawa matibabu ya ugonjwa wa yabisi hujumuisha dawa, programu maalum ya mazoezi ya yabisi inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uchovu na kuhifadhi muundo na utendaji wa viungo. Ukakamavu, maumivu, na uvimbe unaohusishwa na ugonjwa wa yabisi unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mwendo wa vifundo (viungio vya umbali vinaweza kusogea katika mwelekeo fulani).
Mazoezi ya Hatua kwa Hatua ya Mazoezi ya Kutembea kwa Osteoarthritis
Kwa watu wenye osteoarthritis (OA), mazoezi ni dawa nzuri. Inapunguza maumivu ya viungo, hupambana na uchovu, na husaidia kujisikia vizuri zaidi kwa ujumla. Unataka njia rahisi ya kusonga mbele? Jaribu kutembea. Unaweza kuifanya popote pale, na huhitaji mengi ili kuanza:
Mazoezi ya Uzito kwa Osteoporosis: Vidokezo vya Mazoezi kwa Wanawake
Je, unajua kwamba mazoezi ya uzito kwa ajili ya osteoporosis - si tu kutembea au kufanya aerobics, lakini kuinua uzito - inaweza kusaidia kulinda mifupa yako na kuzuia fractures zinazohusiana na osteoporosis? Tafiti zinaonyesha kuwa mazoezi ya nguvu kwa muda yanaweza kusaidia kuzuia kukatika kwa mfupa - na yanaweza hata kusaidia kujenga mfupa mpya.
Mazoezi Mbalimbali ya Mwendo kwa Arthritis ya Rheumatoid
Ikiwa maumivu ya viungo na kukakamaa hukufanya uache kufanya mazoezi ya kawaida, zingatia hili: Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya viungo huboresha dalili za ugonjwa wa baridi yabisi. Mazoezi huimarisha misuli inayozunguka viungo na kusaidia kulainisha gegedu, kupunguza uvimbe na maumivu Pia huzuia uchovu - na si lazima kukimbia kwenye kinu cha kukanyaga au kunyanyua vyuma vizito ili kupata manufaa.