Majeraha ya Kawaida: Sababu, Kinga na Matibabu

Orodha ya maudhui:

Majeraha ya Kawaida: Sababu, Kinga na Matibabu
Majeraha ya Kawaida: Sababu, Kinga na Matibabu
Anonim

Majeraha ya kukimbia kwa kawaida hutokea unapojisukuma sana. Jinsi mwili wako unavyosonga pia huwa na jukumu.

Unaweza kuzuia nyingi kati yao. Hivi ndivyo jinsi.

1. Goti la Runner. Hili ni jeraha la kawaida la kutumia kupita kiasi. Goti la mkimbiaji lina sababu kadhaa tofauti. Mara nyingi hutokea wakati kofia yako ya magoti iko nje ya mpangilio.

Baada ya muda, gegedu kwenye kofia yako ya goti inaweza kudhoofika. Hilo likitokea, unaweza kuhisi maumivu karibu na sehemu ya magoti, hasa wakati:

  • Kupanda au kushuka ngazi
  • Kuchuchumaa
  • Kuketi na goti lililoinama kwa muda mrefu

2. Kuvunjika kwa msongo wa mawazo. Huu ni ufa mdogo kwenye mfupa ambao husababisha maumivu na usumbufu. Kawaida huathiri wakimbiaji kwenye shin na miguu. Mara nyingi hutokana na kufanya kazi kwa bidii sana kabla ya mwili wako kuzoea shughuli mpya.

Maumivu yanazidi kuwa na shughuli na huimarika unapopumzika. Kupumzika ni muhimu, kwani mkazo unaoendelea kwenye mfupa unaweza kusababisha jeraha mbaya zaidi na kupunguza kasi ya kupona.

3. Shin splint. Haya ni maumivu yanayotokea mbele au ndani ya mguu wa chini pamoja na mfupa wa shin (tibia). Viunga vya Shin ni kawaida baada ya kubadilisha mazoezi yako, kama vile kukimbia umbali mrefu au kuongeza idadi ya siku unazokimbia, haraka sana. Kwa uchungu, wanaweza kuwa vigumu kutofautisha na kupasuka kwa mkazo wa shin, lakini maumivu kawaida huenea zaidi kwenye mfupa. Pia, eksirei ni kawaida.

Watu walio na miguu bapa wana uwezekano mkubwa wa kushikamana kwenye shin.

Matibabu ni pamoja na:

  • Pumzika
  • Mazoezi ya kukaza mwendo
  • Kurudi polepole kwenye shughuli baada ya wiki kadhaa za uponyaji

4. Tendinopathy ya Achilles. Hapo awali iliitwa tendinitis, huku ni kuvimba kwa tendon ya Achilles. Huo ni mshipa mkubwa unaombatanisha ndama nyuma ya kisigino.

Achilles tendinitis husababisha maumivu na ukakamavu katika eneo la tendon, hasa asubuhi na kwa shughuli. Kawaida husababishwa na mkazo wa kurudia kwa tendon. Kuongeza umbali mwingi kwenye utaratibu wako wa kukimbia kunaweza kusababisha. Misuli ya ndama iliyobana pia inaweza kuchangia.

Matibabu ni pamoja na:

  • Pumzika
  • Kupaka eneo hilo
  • Kunyoosha ndama

5. Kuvuta kwa misuli. Hili ni mpasuko dogo kwenye misuli yako, pia huitwa mkazo wa misuli. Mara nyingi husababishwa na kukaza misuli kupita kiasi. Ukivuta msuli, unaweza kuhisi msisimko wa kutokeza wakati misuli inararuka.

Matibabu ni pamoja na RICE: kupumzika, barafu, mgandamizo na mwinuko.

Kuvuta kwa misuli huathiri misuli hii kwa kawaida:

  • Nyoja
  • Quadriceps
  • Ndama
  • Groin

6. Kuvimba kwa kifundo cha mguu. Huku ni kunyoosha kwa bahati mbaya au kupasuka kwa mishipa inayozunguka kifundo cha mguu. Mara nyingi hutokea wakati mguu unapopinda au kubingirika kuelekea ndani.

Misukono huboreka kwa kupumzika, barafu, mgandamizo na kuinua mguu.

7. Plantar fasciitis. Kuvimba kwa fascia ya mimea. Hiyo ni bendi nene ya tishu chini ya mguu ambayo inaenea kutoka kisigino hadi vidole. Kawaida hujidhihirisha na maumivu makali ya kisigino, haswa kwa hatua za kwanza asubuhi.

Watu walio na misuli ya ndama iliyobana na wenye upinde wa juu huathirika zaidi na fasciitis ya mimea. Ingawa inaweza kuhusishwa na kuongeza shughuli, fasciitis ya mimea pia inaweza kutokea bila sababu yoyote dhahiri.

Matibabu ni pamoja na:

  • Kunyoosha ndama
  • Pumzika
  • Kupaka barafu sehemu ya chini ya mguu
  • Kuvaa viatu vizuri wakati wote (hata nyumbani au ufukweni)

8. Ugonjwa wa bendi ya IT (iliotibial). Ugonjwa huu husababisha maumivu upande wa nje wa goti. Mkanda wa IT ni mshipa unaotembea kando ya nje ya paja, kutoka juu ya nyonga hadi nje ya goti.

ugonjwa wa IT band hutokea wakati kano hii inaponenepa na kusugua mfupa wa goti, hivyo kusababisha uvimbe.

Matibabu ni pamoja na:

  • Kupunguza mazoezi
  • Kupasha joto na kukaza mwendo kabla ya mazoezi
  • Kupaka eneo baada ya shughuli

9. Malengelenge. Haya ni magunia yaliyojaa maji kwenye uso wa ngozi. Husababishwa na msuguano kati ya viatu/soksi na ngozi yako.

Ili kusaidia kuzuia malengelenge:

  • Anza kutumia viatu vipya taratibu
  • Vaa soksi zenye safu mbili
  • Paka mafuta ya petroli kwenye maeneo yenye malengelenge

10. Majeraha yanayohusiana na halijoto. Haya ni pamoja na :

  • Kuchomwa na jua
  • Kuchoka kwa joto
  • Frostbite
  • Hypothermia

Unaweza kuzuia haya kwa kuvaa ipasavyo, kukaa bila maji na kutumia mafuta ya kujikinga na jua.

Vidokezo vya Kuzuia Majeraha Yanayokimbia

Kwa kuchukua tahadhari na kupanga chache, unaweza kuzuia majeraha mengi yanayotokea mara kwa mara. Hapa kuna vidokezo vya kuzuia majeraha.

Sikiliza mwili wako: Usipuuze maumivu. Maumivu kidogo ni sawa. Lakini ukigundua maumivu ya mara kwa mara kwenye misuli au kiungo ambayo hayafanyi vizuri unapopumzika, muone mtoa huduma wako wa afya.

Unda mpango wa uendeshaji: Kabla ya kuanza utaratibu wa kukimbia, zungumza na mkufunzi. Mkufunzi anaweza kukusaidia kuunda mpango unaoendana na uwezo wako wa sasa wa siha na malengo ya muda mrefu.

Kupasha joto na kunyoosha: Majeraha mengi hutokea kwa sababu ya kutojinyoosha vya kutosha. Kabla na baada ya kukimbia, nyoosha misuli yako vizuri - haswa ndama, nyonga, groin na quadriceps.

Pia, pasha joto kwa dakika tano - kwa kutembea, kwa mfano - kabla ya kuanza kunyoosha. Kunyoosha misuli ya baridi kunaweza kusababisha majeraha.

Treni ya nguvu: Ongeza mazoezi ya uzani na mazoezi ya ab kwenye utaratibu wako. Hii huimarisha misuli na kukuza uimara wa msingi.

Treni ya kuvuka: Changanya utaratibu wako wa siha. Usikimbie tu. Jaribu kuogelea, kuendesha baiskeli, tenisi, au shughuli nyinginezo. Hii husaidia kuzuia majeraha ya kutumia kupita kiasi ambayo mara nyingi hutokea unapofanya mazoezi ya aina moja tena na tena.

Vaa ipasavyo: Vaa mavazi mepesi, yanayopumua ambayo huondoa unyevu kutoka kwa ngozi yako. Mavazi katika tabaka. Pia vaa kofia kujikinga na jua na baridi.

Kuwa nadhifu wa kiatu: Vaa soksi na viatu vinavyokutosheleza kwa usaidizi mzuri. Kumbuka kwamba viatu vya kukimbia vinapendekezwa kudumu kwa mileage fulani. Ikiwa nyayo za viatu vyako vya kukimbia zimevaa nyembamba au zimepigwa pembe, umechelewa kwa kupata jozi mpya. Ikiwa una matatizo ya miguu, kama vile miguu bapa au matao ya juu, zingatia kutumia viingilio vya kiatu vya orthotic.

Kimbia kwa busara: Kimbia kwenye eneo tambarare, laini na epuka milima mikali hadi mwili wako utakapozoea shughuli hiyo.

Kuwa salama: Endesha mchana, katika maeneo yenye mwanga wa kutosha, au tumia taa ili uweze kuonekana. Weka simu ya rununu na kitambulisho kwako. Ikiwa unatumia vipokea sauti vinavyobanwa kichwani, weka sauti ya chini vya kutosha ili uweze kusikia magari na kelele zingine. Endesha na mshirika unapoweza.

Hali ya hewa ni muhimu: Fuatilia hali ya hewa kabla ya kukimbia. Usikimbie nje ikiwa ni zaidi ya nyuzijoto 90, chini ya barafu, au unyevunyevu ni wa juu.

Kaa bila unyevu: Hakikisha unakunywa vikombe 1 1/2 hadi 2 1/2 vya maji kwa siku unazokimbia. Ikiwa unakimbia kwa zaidi ya saa moja, kunywa kinywaji cha michezo ili kujaza elektroliti zilizopotea kutokana na jasho.

Matibabu ya Majeraha ya Kawaida

Majeraha mengi ya kukimbia yanaweza kuondolewa kwa kufuata mikakati hii ya matibabu. Ikiwa maumivu na usumbufu utaendelea, ona mtoa huduma wako wa afya. Huenda ukahitaji matibabu ya hali ya juu zaidi ili kutatua jeraha lako linaloendelea.

Pumzika: Tulia. Ikiwa unaendelea kukimbia, jeraha lako linaweza kuwa mbaya zaidi. Chagua njia mbadala za kufanya mazoezi unapopona, kama vile kuogelea au kuendesha baiskeli.

Tiba ya barafu na baridi: Weka vifurushi vya barafu ili kupunguza maumivu, uvimbe na uvimbe.

Mfinyazo: Funga eneo lililoathiriwa kwa mkanda na utumie viunzi na viunga ili kudhibiti uvimbe na kuleta utulivu eneo lililoathiriwa.

Panua: Ukiteguka kifundo cha mguu au kuumiza mguu wako, inua ili kupunguza uvimbe.

Nyoosha: Ili kupunguza maumivu na mvutano wa eneo lililoathiriwa, nyoosha taratibu na upake eneo lililojeruhiwa.

Dawa za kutuliza maumivu: Chukua dawa za kutuliza maumivu za dukani, kama vile acetaminophen (Tylenol) au dawa za kuzuia uchochezi, kama vile ibuprofen (Advil, Motrin) na naproxen (Aleve), kama inavyopendekezwa na mtoa huduma wako wa afya ili kupunguza maumivu na uvimbe.

Usijaribu kusukuma maumivu. Ukiona usumbufu, pumzika kukimbia. Maumivu yakiendelea, tafuta huduma kutoka kwa mhudumu wako wa afya.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi
Soma zaidi

Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi

Asilimia 25 ya watu waliojiripoti huepuka kutabasamu kutokana na hali ya midomo na meno yao, kulingana na utafiti wa 2015 wa Muungano wa Madaktari wa Meno wa Marekani. Ikiwa unakabiliwa na aibu kwa sababu ya meno yaliyopotoka au yaliyopangwa vibaya, vipanganishi vya meno visivyoonekana vinaweza kukusaidia kufikia tabasamu unalojivunia.

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua
Soma zaidi

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua

Apnea ya usingizi ni tatizo kubwa la usingizi ambalo husababisha kupumua kwako kusimama na kuanza mara kwa mara, kulingana na Mayo Clinic. Ingawa apnea ni ugonjwa mmoja, kuna aina tofauti za hali hiyo. Yafuatayo ni zaidi kuhusu aina tatu kuu za kukosa usingizi.

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi
Soma zaidi

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi

Apnea ya kukosa usingizi inaweza kuathiri afya yako kwa ujumla, kwa sababu matokeo ya ugonjwa wa apnea bila kutibiwa mara nyingi huathiri zaidi kuliko tu ubora wako wa usingizi. Ugonjwa huo unaweza kuongeza hatari yako kwa hali zingine za kiafya kama shinikizo la damu na hata unyogovu.