2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Je, ungependa kujitenga na kusahau yote kuhusu njia zinazofaa unazotaka kula? Au kuruka ukumbi wa mazoezi baada ya kuapa kuongeza shughuli? Usijitie moyo kwa kukosa nia au azimio. Huenda ukahitaji tu vikumbusho ili kufanya mazoea yako - na kiasi gani unataka mabadiliko watakayoleta.
Fanya Isisahaulike
Neno "kichochezi" mara nyingi huelezea kitu kinachoanza kama tabia isiyofaa. Rafiki yako wa mazoezi akibadilisha muda wako wa mazoezi hukufanya uruke. Kuhangaika kuhusu mzazi mgonjwa husababisha kula kupita kiasi.
Lakini kichochezi kinaweza pia kuwa kidokezo cha kufanya jambo unalotaka kufanya.
Unaweza kusanidi kianzio cha aina yoyote: kengele, dokezo, ujumbe wa maandishi. Kichochezi kizuri ni kile ambacho nyote mtagundua na kuunganisha kwa kile mnachotaka kufanya. Pia ungependa kuipa muda ili ilandane na hatua unayotaka kuchukua.
Hii hapa ni baadhi ya mifano ya kukufanya ufikiri. Jisikie huru kujaribu hizi, lakini utafaulu zaidi ukichagua kitu cha kibinafsi kwako.
Tabia: Tembea kila asubuhi.
Kichochezi: Weka viatu vyako kando ya kitanda chako usiku uliotangulia. Jambo la kwanza kuangazia viatu kutakushauri kufunga kamba na kusonga mbele.
Tabia: Kunywa maji zaidi.
Kiwashi: Weka kengele ilie kila baada ya saa 2 ili kukusaidia kukumbuka kumwaga na kujaza glasi yako tena.
Tabia: Tumia gym yako ya nyumbani au kinu cha kukanyaga.
Kiwashi: Washa kipima muda karibu na kinu chako cha kukanyagia ili kuwaka wakati wa kukitumia.
Tabia: Fanya mazoezi zaidi na mbwa wako.
Kichochezi: Kiunganishe na kitu kingine ambacho tayari unafanya. Kwa mfano, unapofungua mlango wako wa mbele nyumbani, acha iwe ukumbusho wako kucheza na mbwa.
Tabia: Fanya sehemu kabla ya kulala.
Kichochezi: Ruhusu mswaki wako wa kugusa kwenye meno yako ukukumbushe kufanya mazoea yako.
Tabia: Fanya uchaguzi wa chakula bora.
Kichochezi: Funga upinde wa rangi na kuvutia macho kwenye friji yako ili kukusisimua usifanye chaguo la chakula kisichofaa. (Weka moja kwenye kidhibiti chako cha mbali cha TV, ikiwa unajaribu kupunguza muda wa kutumia kifaa.)
Angalia Mbali
Njia nyingine ya kujipendekeza ni kutumia nanga.
Vichochezi vinakukumbusha kuhusu mazoea mazuri unayotaka kufuata ili kufikia lengo lako. Nanga hukusaidia kukupa akili kuzifanya.
Unapogusana na nanga, unakumbuka hisia na mawazo ambayo umeunganisha nayo. Kwa mfano, sauti ya kiti kinachotikisika kila mara hukufanya upate usingizi kwa sababu imeegemezwa kwa wazazi wako kukusukuma ili ulale.
Nangara zote si lazima zipoteze fahamu, ingawa. Unaweza pia kuunda nanga kwa makusudi ili kufufua hisia fulani au motisha unapohitaji. Kwa njia hiyo, nanga hukusaidia kukumbuka tabia zako zenye afya na kukupa mtazamo unaohitaji kuzifanya.
Tuseme unasikiliza muziki ukiwa kwenye kinu cha kukanyaga, na unahisi umechajiwa sana wakati wa wimbo fulani. Wimbo huo unaweza kuwa nanga yako kwa hisia hizo. Unapoicheza tena, utasikia nyongeza ya nishati uliyopata wakati wa mazoezi hayo.
Mfano mwingine wa nanga unayosikia ni sauti kama "shhh." Unaweza kutumia sauti hiyo kupumzika mwenyewe. Au unaweza kutumia mantra, kama "Nimetulia." Unaweza pia kuanzisha tabia yako kwa kuona au kugusa. Fikiria juu ya kitu cha kibinafsi ambacho kinakukumbusha wakati ulihisi kuwa na nguvu sana. Unapohitaji kujibu hisia hizo, angalia kipengee au ukiguse.
Baadhi ya watu hutumia pete au ukanda wa mkononi. Wengine huchukulia kifaa chao cha mazoezi ya mwili kama nanga inayowaongezea nguvu.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kubadilisha Tabia Zako Zisizofaa
Acha kuvuta sigara. Acha chakula kisicho na chakula. Acha kuwa viazi vya kitanda. Usikae kuchelewa. Yote hiyo inasikika kuwa rahisi vya kutosha, lakini rahisi haimaanishi kuwa rahisi kila wakati. Utahitaji mkakati mzuri ili kuacha baadhi ya tabia hizo mbaya.
Tabia za Kiafya kwa Watoto Wanaopambana na Virusi vya mafua &: Kunawa Mikono na Vidokezo Vingine
Watoto wako wanapokuwa wakubwa - na kukua kutoka katika awamu hiyo ya kustaajabisha ya Lazima-niweke-kila kitu-mdomoni mwangu - unaweza kuanza kuwafundisha tabia ambazo zitawalinda dhidi ya vijidudu kama vile virusi vya mafua na mafua. Muda gani?
Jinsi ya Kutathmini Afya na Tabia Zako
Iwapo unatarajia kupata nguvu zaidi, kupunguza uzito, au kupunguza uwezekano wako wa kupata ugonjwa - au yote yaliyo hapo juu - unapaswa kuchukua muda kubainisha msingi wako. Hutaweza kufuatilia maendeleo yako isipokuwa kama unajua unakoanzia.
Je, Tabia Zako za Kulala Husababisha Kipandauso?
Kuishi na kipandauso kunaweza kuwa mzunguko mbaya wa dhiki, maumivu na usingizi duni. Hiyo si nzuri, kwa kuwa ukosefu wa shuteye unaweza kukufanya hadi mara nane uwezekano wa kuwa na moja ya maumivu haya ya kichwa. Habari njema ni kwamba unaweza kutafuta njia za kupumzika vizuri - na kuzuia maumivu.
ADHD: Tabia Zinazosaidia, Tabia Zinazoumiza
ADHD inaweza kuifanya iwe vigumu kukaa makini na kuhamasishwa. Baadhi ya tabia za kila siku zinaweza kusaidia na hizo, wakati zingine zinaweza kukurudisha moja kwa moja kwenye mraba wa kwanza. Zingatia mambo haya unapofanya kazi ili kuendelea kuwa sawa: