Kumbuka Tabia Zako za Kiafya

Orodha ya maudhui:

Kumbuka Tabia Zako za Kiafya
Kumbuka Tabia Zako za Kiafya
Anonim

Je, ungependa kujitenga na kusahau yote kuhusu njia zinazofaa unazotaka kula? Au kuruka ukumbi wa mazoezi baada ya kuapa kuongeza shughuli? Usijitie moyo kwa kukosa nia au azimio. Huenda ukahitaji tu vikumbusho ili kufanya mazoea yako - na kiasi gani unataka mabadiliko watakayoleta.

Fanya Isisahaulike

Neno "kichochezi" mara nyingi huelezea kitu kinachoanza kama tabia isiyofaa. Rafiki yako wa mazoezi akibadilisha muda wako wa mazoezi hukufanya uruke. Kuhangaika kuhusu mzazi mgonjwa husababisha kula kupita kiasi.

Lakini kichochezi kinaweza pia kuwa kidokezo cha kufanya jambo unalotaka kufanya.

Unaweza kusanidi kianzio cha aina yoyote: kengele, dokezo, ujumbe wa maandishi. Kichochezi kizuri ni kile ambacho nyote mtagundua na kuunganisha kwa kile mnachotaka kufanya. Pia ungependa kuipa muda ili ilandane na hatua unayotaka kuchukua.

Hii hapa ni baadhi ya mifano ya kukufanya ufikiri. Jisikie huru kujaribu hizi, lakini utafaulu zaidi ukichagua kitu cha kibinafsi kwako.

Tabia: Tembea kila asubuhi.

Kichochezi: Weka viatu vyako kando ya kitanda chako usiku uliotangulia. Jambo la kwanza kuangazia viatu kutakushauri kufunga kamba na kusonga mbele.

Tabia: Kunywa maji zaidi.

Kiwashi: Weka kengele ilie kila baada ya saa 2 ili kukusaidia kukumbuka kumwaga na kujaza glasi yako tena.

Tabia: Tumia gym yako ya nyumbani au kinu cha kukanyaga.

Kiwashi: Washa kipima muda karibu na kinu chako cha kukanyagia ili kuwaka wakati wa kukitumia.

Tabia: Fanya mazoezi zaidi na mbwa wako.

Kichochezi: Kiunganishe na kitu kingine ambacho tayari unafanya. Kwa mfano, unapofungua mlango wako wa mbele nyumbani, acha iwe ukumbusho wako kucheza na mbwa.

Tabia: Fanya sehemu kabla ya kulala.

Kichochezi: Ruhusu mswaki wako wa kugusa kwenye meno yako ukukumbushe kufanya mazoea yako.

Tabia: Fanya uchaguzi wa chakula bora.

Kichochezi: Funga upinde wa rangi na kuvutia macho kwenye friji yako ili kukusisimua usifanye chaguo la chakula kisichofaa. (Weka moja kwenye kidhibiti chako cha mbali cha TV, ikiwa unajaribu kupunguza muda wa kutumia kifaa.)

Angalia Mbali

Njia nyingine ya kujipendekeza ni kutumia nanga.

Vichochezi vinakukumbusha kuhusu mazoea mazuri unayotaka kufuata ili kufikia lengo lako. Nanga hukusaidia kukupa akili kuzifanya.

Unapogusana na nanga, unakumbuka hisia na mawazo ambayo umeunganisha nayo. Kwa mfano, sauti ya kiti kinachotikisika kila mara hukufanya upate usingizi kwa sababu imeegemezwa kwa wazazi wako kukusukuma ili ulale.

Nangara zote si lazima zipoteze fahamu, ingawa. Unaweza pia kuunda nanga kwa makusudi ili kufufua hisia fulani au motisha unapohitaji. Kwa njia hiyo, nanga hukusaidia kukumbuka tabia zako zenye afya na kukupa mtazamo unaohitaji kuzifanya.

Tuseme unasikiliza muziki ukiwa kwenye kinu cha kukanyaga, na unahisi umechajiwa sana wakati wa wimbo fulani. Wimbo huo unaweza kuwa nanga yako kwa hisia hizo. Unapoicheza tena, utasikia nyongeza ya nishati uliyopata wakati wa mazoezi hayo.

Mfano mwingine wa nanga unayosikia ni sauti kama "shhh." Unaweza kutumia sauti hiyo kupumzika mwenyewe. Au unaweza kutumia mantra, kama "Nimetulia." Unaweza pia kuanzisha tabia yako kwa kuona au kugusa. Fikiria juu ya kitu cha kibinafsi ambacho kinakukumbusha wakati ulihisi kuwa na nguvu sana. Unapohitaji kujibu hisia hizo, angalia kipengee au ukiguse.

Baadhi ya watu hutumia pete au ukanda wa mkononi. Wengine huchukulia kifaa chao cha mazoezi ya mwili kama nanga inayowaongezea nguvu.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi
Soma zaidi

Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi

Asilimia 25 ya watu waliojiripoti huepuka kutabasamu kutokana na hali ya midomo na meno yao, kulingana na utafiti wa 2015 wa Muungano wa Madaktari wa Meno wa Marekani. Ikiwa unakabiliwa na aibu kwa sababu ya meno yaliyopotoka au yaliyopangwa vibaya, vipanganishi vya meno visivyoonekana vinaweza kukusaidia kufikia tabasamu unalojivunia.

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua
Soma zaidi

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua

Apnea ya usingizi ni tatizo kubwa la usingizi ambalo husababisha kupumua kwako kusimama na kuanza mara kwa mara, kulingana na Mayo Clinic. Ingawa apnea ni ugonjwa mmoja, kuna aina tofauti za hali hiyo. Yafuatayo ni zaidi kuhusu aina tatu kuu za kukosa usingizi.

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi
Soma zaidi

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi

Apnea ya kukosa usingizi inaweza kuathiri afya yako kwa ujumla, kwa sababu matokeo ya ugonjwa wa apnea bila kutibiwa mara nyingi huathiri zaidi kuliko tu ubora wako wa usingizi. Ugonjwa huo unaweza kuongeza hatari yako kwa hali zingine za kiafya kama shinikizo la damu na hata unyogovu.