Jinsi ya Kuongeza Kimetaboliki Kwa Mazoezi

Jinsi ya Kuongeza Kimetaboliki Kwa Mazoezi
Jinsi ya Kuongeza Kimetaboliki Kwa Mazoezi
Anonim

Mazoezi yako yajayo yanaweza kukuwezesha kupata kimetaboliki ya haraka zaidi.

Umetaboli wako unajumuisha mambo yote ambayo mwili wako hufanya ili kubadilisha chakula kuwa nishati na kukufanya uendelee. Baadhi ya watu wana kimetaboliki haraka kuliko wengine.

Baadhi ya mambo yanayoathiri ikiwa kimetaboliki yako ni ya haraka au ya uvivu ni pamoja na mambo ambayo hudhibiti, kama vile umri wako, jinsia na jeni. Wakati mwingine tezi ya uvivu inaweza kupunguza kimetaboliki yako. Lakini mara tu unapogundua kuwa ni kawaida, kuharakisha ni juu yako. Zingatia kile hasa kinacholeta mabadiliko: mazoezi.

Seli za misuli zinahitaji nishati nyingi, kumaanisha kuwa zinachoma kalori nyingi. Kwa kweli, wao huchoma kalori zaidi kuliko seli za mafuta, hata wakati haufanyi mazoezi. Kwa hivyo muda unaotumia kufanya mazoezi huleta manufaa muda mrefu baada ya kuacha kutoa jasho.

Mazoezi yanakuwa muhimu zaidi kadiri unavyozeeka. Kwa asili unapoteza misa ya misuli na uzee, ambayo hupunguza kimetaboliki yako. Kufanya mazoezi kunaweza kukomesha slaidi hiyo.

Ni rahisi. Unahitaji kutoa changamoto kwa misuli yako mara kwa mara kwa njia hizi mbili:

1. Boresha mazoezi yako. Aina yoyote ya mazoezi ya aerobics, iwe unakimbia au unafanya Zumba, huchoma kalori. Ifanye iwe kali zaidi, na mwili wako utateketeza kalori zaidi.

Jaribu vipindi. Unaweza kuwafanya na aina yoyote ya Cardio. Wazo la msingi ni kubadili na kurudi kati ya kiwango cha juu na cha chini. Unaifanya iwe ngumu sana, kisha urudishe kasi yako, na kurudia.

Kwa mfano, fanya jeki nyingi za kuruka uwezavyo kwa dakika 1, kisha utembee mahali ulipo kwa dakika 2. Rudia kwa dakika 15.

2. Inua uzani. Kwa sababu misuli hutumia kalori nyingi kuliko mafuta, kuimarisha misuli yako kutakufanya kuwa mashine bora zaidi ya kuchoma kalori, hata ukiwa umepumzika.

Mara mbili kwa wiki, fanya seti moja au mbili za marudio 12 hadi 15 kwenye kila kundi kuu la misuli (abs, biceps, glutes, quads).

Utakuwa ukifanya zaidi ya kusaidia tu kimetaboliki. Moyo wako, mifupa, na hata hisia zako zitafaidika. Ni ushindi pande zote.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti
Soma zaidi

Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti

Kwa nini baadhi ya watoto walio na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD) wanaonekana kuvutiwa sana na michezo ya video? Je, kucheza kutasababisha au kuzidisha dalili za ADHD kama kutokuwa makini? Je, kuna uhusiano gani hasa kati ya michezo ya video na ADHD?

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?
Soma zaidi

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?

Matatizo ya upungufu wa tahadhari (ADHD) mara nyingi hufikiriwa kuwa "matatizo ya wavulana" kwa sababu ni karibu mara mbili ya kawaida kwa wavulana kuliko wasichana. Lakini ni muhimu kutambua kwamba ADHD inaweza kuonekana tofauti kwa wasichana.

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa
Soma zaidi

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa

Ikiwa wewe au mtoto wako mmegunduliwa kuwa na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD), ni muhimu kutafuta matibabu. Ikiwa unafikiri wewe au mtoto wako ana ADHD lakini hujagunduliwa, muulize daktari maoni yake, ikiwa matibabu yanahitajika. ADHD isiyotibiwa inaweza kusababisha matatizo katika maisha yote.