2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Mazoezi yako yajayo yanaweza kukuwezesha kupata kimetaboliki ya haraka zaidi.
Umetaboli wako unajumuisha mambo yote ambayo mwili wako hufanya ili kubadilisha chakula kuwa nishati na kukufanya uendelee. Baadhi ya watu wana kimetaboliki haraka kuliko wengine.
Baadhi ya mambo yanayoathiri ikiwa kimetaboliki yako ni ya haraka au ya uvivu ni pamoja na mambo ambayo hudhibiti, kama vile umri wako, jinsia na jeni. Wakati mwingine tezi ya uvivu inaweza kupunguza kimetaboliki yako. Lakini mara tu unapogundua kuwa ni kawaida, kuharakisha ni juu yako. Zingatia kile hasa kinacholeta mabadiliko: mazoezi.
Seli za misuli zinahitaji nishati nyingi, kumaanisha kuwa zinachoma kalori nyingi. Kwa kweli, wao huchoma kalori zaidi kuliko seli za mafuta, hata wakati haufanyi mazoezi. Kwa hivyo muda unaotumia kufanya mazoezi huleta manufaa muda mrefu baada ya kuacha kutoa jasho.
Mazoezi yanakuwa muhimu zaidi kadiri unavyozeeka. Kwa asili unapoteza misa ya misuli na uzee, ambayo hupunguza kimetaboliki yako. Kufanya mazoezi kunaweza kukomesha slaidi hiyo.
Ni rahisi. Unahitaji kutoa changamoto kwa misuli yako mara kwa mara kwa njia hizi mbili:
1. Boresha mazoezi yako. Aina yoyote ya mazoezi ya aerobics, iwe unakimbia au unafanya Zumba, huchoma kalori. Ifanye iwe kali zaidi, na mwili wako utateketeza kalori zaidi.
Jaribu vipindi. Unaweza kuwafanya na aina yoyote ya Cardio. Wazo la msingi ni kubadili na kurudi kati ya kiwango cha juu na cha chini. Unaifanya iwe ngumu sana, kisha urudishe kasi yako, na kurudia.
Kwa mfano, fanya jeki nyingi za kuruka uwezavyo kwa dakika 1, kisha utembee mahali ulipo kwa dakika 2. Rudia kwa dakika 15.
2. Inua uzani. Kwa sababu misuli hutumia kalori nyingi kuliko mafuta, kuimarisha misuli yako kutakufanya kuwa mashine bora zaidi ya kuchoma kalori, hata ukiwa umepumzika.
Mara mbili kwa wiki, fanya seti moja au mbili za marudio 12 hadi 15 kwenye kila kundi kuu la misuli (abs, biceps, glutes, quads).
Utakuwa ukifanya zaidi ya kusaidia tu kimetaboliki. Moyo wako, mifupa, na hata hisia zako zitafaidika. Ni ushindi pande zote.
Ilipendekeza:
Kuongeza Kimetaboliki ili Kupata Mengi Kutoka kwa Mazoezi Yako, Kupunguza Uzito Zaidi
Tunatembea na tunatembea. Tunaweza kutembea kutoka Atlanta hadi Los Angeles, na bado tusipoteze pauni 10 za ziada - angalau, ndivyo inavyoonekana. Ikiwa umefikia kiwango cha juu katika mpango wako wa kupunguza uzito, hapa kuna vidokezo vya kupata kuchoma zaidi kutokana na mazoezi yako.
Hali ya Kimetaboliki ni nini? Faida, Mazoezi ya Mfano, na Mengineyo
Kiyoyozi cha kimetaboliki, au MetCon kwa ufupi, inarejelea mazoezi ambayo huongeza kiwango cha nishati inayohifadhiwa na kutolewa na mwili. Ingawa aina zote za mafunzo zinahitaji nishati, MetCon hutofautiana katika jinsi nishati inavyoundwa katika mwili na jinsi inavyotumiwa na mwili kwa shughuli.
Njia Bora za Kuongeza Kimetaboliki Baada ya 50
Umetaboli ni tofauti kwa kila mtu. Watu wengine wana kimetaboliki ya haraka, na wengine wana polepole zaidi. Lakini kadri umri unavyozeeka, kimetaboliki yako hupungua. Kiwango cha kimetaboliki ni neno mwavuli la athari na michakato yote ya kemikali katika mwili wako ambayo hugeuza chakula kuwa nishati.
Mazoezi ya Kuongeza Uzito: Mazoezi 8 ya Mifupa Imara
Mitindo ya Hivi Punde ya Mazoezi ya Kubeba Uzito Ni njia gani bora zaidi za kufanya mazoezi na kuboresha afya ya mifupa yako unapokuwa na osteoporosis? Jaribu mazoezi ya kubeba uzani ambayo yanasisitiza mifupa na misuli zaidi ya maisha yako ya kila siku, asema Paul Mystkowski, MD, mtaalamu wa endocrinologist katika Kituo cha Matibabu cha Virginia Mason huko Seattle na mwanachama wa kitivo cha kliniki cha Chuo Kikuu cha Washington huko Seattle.
Choma Kalori na Uboreshe Kimetaboliki Kwa Mazoezi ya Kasi ya Juu
Mambo yanakaribia kuwa makali sana. Lakini kwa muda kidogo tu. Yanaitwa mafunzo ya muda wa kasi ya juu, au HIIT. Unabadilisha kasi yako au jinsi unavyofanya kazi kwa bidii, ukisukuma mipaka yako, kisha unarudi chini hadi eneo linalofaa zaidi.