2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Iwapo unaenda matembezi mafupi kuzunguka eneo lako, kimbia mbio za maili 10, au utoke jasho kwenye ukumbi wa mazoezi, wakati fulani utafikiri, "Hii si ngumu kama ilivyokuwa zamani. kuwa!"
Hayo ni maendeleo mazuri. Lakini unaweza kuwa wakati wa kuendelea.
Huenda umezoea utaratibu wako hivi kwamba ni rahisi sana sasa. Ili kupata kasi au nguvu zaidi, au kushinda tu uchovu, ni wakati wa kubadilisha mambo.
Ni ukweli: Njia bora ya kuendelea kujenga misuli au kuchoma kalori ni kuwa na mazoea ya kubadili mazoezi yako - hasa unapotambua kuwa mpango wako wa sasa umekuwa wa kuridhisha. Inakuweka kwenye vidole vyako. Uko tayari kubadilisha matembezi yako kuwa kukimbia, kunyanyua uzani mzito, au kuogelea haraka kuliko vile ulivyofikiria ungewahi.
Pata 'FITT'
Kwanza, fikiria ni nini unaweza kufanya kwa njia tofauti. Tumia kanuni ya "FITT" ya mazoezi - marudio, nguvu, wakati, na aina - ili kukuongoza.
Marudio: Je, unafanya mazoezi siku ngapi kwa wiki?
Ikiwa ni mara mbili kwa wiki, jaribu kuongeza siku ya tatu na uone itakuaje.
Mkazo: Je, unafanya mazoezi magumu kiasi gani?
Je, unafikia mapigo ya moyo unayolenga? Hiyo itakusaidia kuongeza usawa wako. Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako ni takriban 220 ukiondoa umri wako. Eneo unalolenga la mapigo ya moyo ni 50% hadi 85% ya hiyo.
Ikiwa hutaki kufanya hesabu, jiulize ikiwa unahisi kama unajitutumua sana, au ikiwa shughuli inahisi rahisi sana. Je, unaweza kufanya kazi kwa bidii zaidi, iwe hivyo kumaanisha kuongeza kasi au kuongeza uzito zaidi au upinzani?
Muda: Mazoezi yako ni ya muda gani?
Ukikimbia kwa dakika 20, jaribu kuendelea kwa dakika 30. Je, unatembea kuzunguka eneo hilo kwa dakika 45? Nenda umbali mfupi zaidi na uifanye 60.
Aina: Je, unafanya mazoezi gani mahususi?
Fikiria kutoka kwa kutembea hadi kukimbia, kukimbia hadi kukimbia, au kuongeza shughuli mpya kabisa - kuendesha baiskeli, kuogelea, Pilates, mazoezi ya uzani n.k.
Mgeukie Mtaalamu au Mwenza
Fikiria kipindi kimoja au viwili, au zaidi, pamoja na mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa au mtaalamu wa mazoezi ya mwili. Wanaweza kurekebisha mpango wako, iwe unafanya kazi kuelekea mbio za marathoni au unataka kupoteza pauni 10 za mwisho. Na wanaweza kuhakikisha kuwa hufanyi mabadiliko mengi, haraka sana.
Ikiwa hupendi kuajiri mtu - labda kupata usaidizi wa kitaalamu inaonekana kuwa ghali sana au kuchukua muda - unaweza kuungana na rafiki wa mazoezi. Hukufanya uendelee kushikamana na mpango na kujitokeza.
Ili kupata matokeo bora zaidi, chagua mshirika ambaye ana ufiti zaidi kuliko wewe. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi na mtu ambaye yuko katika hali nzuri kunaweza kukuchochea kujisukuma zaidi.
Vuna Manufaa
Je, unahitaji motisha ya ziada ili kuondoka katika eneo lako la faraja la sasa? Unaweza kuchagua "kujizawadia" kwa kutimiza malengo madogo ukiendelea.
Zingatia vyakula vidogo vidogo ambavyo si chakula. Kwa mfano, unaweza kupanga kwenda kwenye tamasha, kujipamba, au kununua viatu unavyopenda baada ya kutimiza malengo yako ya mazoezi ya mwezi huu.
Afadhali zaidi, jiepushe na vitu vinavyoonekana na uzingatia jinsi kujiweka sawa kutakavyonufaisha maisha yako. Je! unataka nishati zaidi ya kucheza na watoto au wajukuu zako? Usingizi bora? Je, uko katika hali nzuri kwa ajili ya likizo amilifu nusu kote ulimwenguni? Kuvuka mstari wa kumaliza katika mbio au hata kuchukua nyumbani medali?
Yote inawezekana ukijisogeza mbele kidogo, tena na tena.
Ilipendekeza:
MS Progression & Hatua: Jinsi MS Huendelea Kutoka Hatua hadi Hatua
Multiple sclerosis (MS) ni tofauti kwa kila mtu aliye nayo. Dalili zinazosababishwa na zinapotokea hutofautiana sio tu kati ya watu lakini pia katika maisha ya mtu mmoja. Hii inamaanisha kuwa inaweza kuwa ngumu kwa madaktari kugundua mtu aliye na hali hiyo.
Hatua kwa Hatua: Kutembea kwa Siha
Kama ningeweza kuanguka Angani Je, unafikiri wakati Utanipita 'Kwa sababu unajua ningetembea Maili elfu Kama ningeweza Nitakuona tu Usiku wa leo Mashairi yanatoka kwa wimbo 40 bora wa Vanessa Carlton wa 2002, "A Thousand Miles.
Vidokezo vya Mazoezi na Siha Ili Kuboresha Afya Yako
Je, unaanza na programu ya mazoezi? Je, unatarajia kuboresha taratibu zako zilizopo au kupata chaguo mpya za mazoezi? Je, unajua kwamba mpango kamili unajumuisha vipengele vitatu vya msingi: usawa wa aerobic, uimara wa misuli/ustahimilivu na kunyumbulika?
Mafuta Muhimu Katika Bafu Yako: Jinsi Yanavyoweza Kuboresha Afya Yako
Kuoga ni njia bora ya kujitunza. Maji ya joto yanapumzika na yanaweza kusaidia kwa mafadhaiko au maumivu ya misuli. Watu wengine wanadai kuwa unaweza kuongeza faida za kuoga kwa kuongeza mafuta muhimu. Mimea yenye nguvu inaweza kuongeza harufu ya kupendeza.
Vitamini: Jinsi Zinavyoathiri Afya Yako ya Akili na Jinsi Zinavyoweza Kusaidia Kudhibiti Masuala ya Afya ya Akili
Vitamini huchukua jukumu muhimu katika afya ya akili. Kutokuwepo kwa vitamini na virutubishi katika lishe yako kunaweza kusababisha shida kadhaa za afya ya akili. Ndiyo maana ni muhimu kujua aina za vitamini zinazohusishwa na afya ya akili na jinsi zinavyoathiri ubongo wa binadamu.