Vitamini K: Matumizi, Upungufu, Kipimo, Vyanzo vya Chakula, na Mengineyo

Orodha ya maudhui:

Vitamini K: Matumizi, Upungufu, Kipimo, Vyanzo vya Chakula, na Mengineyo
Vitamini K: Matumizi, Upungufu, Kipimo, Vyanzo vya Chakula, na Mengineyo
Anonim

Vitamin K ina jukumu muhimu katika kusaidia kuganda kwa damu, kuzuia kutokwa na damu nyingi. Tofauti na vitamini vingine vingi, vitamini K haitumiwi kama nyongeza ya lishe.

Vitamin K kwa hakika ni kundi la misombo. Muhimu zaidi kati ya misombo hii inaonekana kuwa vitamini K1 na vitamini K2. Vitamini K1 hupatikana kutoka kwa mboga za majani na mboga zingine. Vitamini K2 ni kundi la misombo inayopatikana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa nyama, jibini, na mayai, na kuunganishwa na bakteria.

Vitamin K1 ndiyo aina kuu ya kirutubisho cha vitamini K inayopatikana Marekani

Hivi majuzi, baadhi ya watu wametegemea vitamini K2 kutibu osteoporosis na upotezaji wa mifupa unaosababishwa na steroidi, lakini utafiti unakinzana. Kwa wakati huu hakuna data ya kutosha kupendekeza kutumia vitamini K2 kwa osteoporosis.

Kwa nini watu hutumia vitamini K?

Kiwango kidogo cha vitamini K kinaweza kuongeza hatari ya kuvuja damu bila kudhibitiwa. Ingawa upungufu wa vitamini K ni nadra kwa watu wazima, ni kawaida sana kwa watoto wachanga wanaozaliwa. Sindano moja ya vitamini K kwa watoto wachanga ni ya kawaida. Vitamini K pia hutumika kukabiliana na kupindukia kwa dawa ya kupunguza damu ya Coumadin.

Ingawa upungufu wa vitamini K si wa kawaida, unaweza kuwa katika hatari kubwa ikiwa:

  • Kuwa na ugonjwa unaoathiri ufyonzwaji katika njia ya usagaji chakula, kama vile ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac amilifu
  • Kunywa dawa zinazoathiri ufyonzwaji wa vitamini K
  • Hawana lishe bora
  • Kunywa pombe kwa wingi

Katika hali hizi, mhudumu wa afya anaweza kupendekeza virutubisho vya vitamini K.

Matumizi ya vitamini K kwa saratani, kwa dalili za ugonjwa wa asubuhi, kuondoa mishipa ya buibui, na kwa magonjwa mengine hayajathibitishwa. Jifunze zaidi kuhusu vitamini k2 na D3 na vile vile vyakula vinavyopakia kwa wingi zaidi.

Unapaswa kunywa vitamini K kiasi gani?

Ulaji wa kutosha unaopendekezwa wa vitamini K unaotumiwa kutoka kwa chakula na vyanzo vingine upo hapa chini. Watu wengi hupata vitamini K ya kutosha kutokana na vyakula vyao.

Kundi

Ulaji wa Kutosha

Watoto miezi 0-6

mikrogramu 2 kwa siku
Watoto miezi 7-12 2.5 mikrogram/siku
Watoto 1-3 mikrogramu 30 kwa siku
Watoto 4-8 mikrogramu 55 kwa siku
Watoto 9-13 mikrogramu 60 kwa siku
Wasichana 14-18 mikrogramu 75 kwa siku
Wanawake 19 na zaidi mikrogramu 90 kwa siku
Wanawake, wajawazito au wanaonyonyesha (19-50) mikrogramu 90 kwa siku
Wanawake, wajawazito au wanaonyonyesha (chini ya miaka 19) mikrogramu 75 kwa siku
Wavulana 14-18 mikrogramu 75 kwa siku
Wanaume 19 na zaidi mikrogramu 120 kwa siku

Hatujapata athari mbaya za vitamini K zinazoonekana pamoja na viwango vinavyopatikana katika vyakula au virutubishi. Walakini, hii haiondoi hatari na kipimo cha juu. Watafiti hawajaweka kipimo salama cha juu zaidi.

Je, unaweza kupata vitamini K kutoka kwa vyakula asilia?

Vyanzo bora vya vyakula vya asili vya vitamin K ni pamoja na:

  • Mboga kama mchicha, avokado na brokoli
  • Kunde kama soya

Unaweza pia kukidhi mahitaji yako ya kila siku kwa vyakula ambavyo vina kiwango kidogo cha vitamini K:

  • Mayai
  • Stroberi
  • Nyama kama ini

Ni hatari gani za kuchukua vitamini K?

Madhara ya oral vitamini K katika dozi zinazopendekezwa ni nadra.

Mwingiliano. Dawa nyingi zinaweza kuingiliana na athari za vitamini K. Zinajumuisha antacids, dawa za kupunguza damu, antibiotiki, aspirini, na dawa za saratani, kifafa, cholesterol ya juu na masharti mengine.

Hatari. Hufai kutumia virutubisho vya vitamini K isipokuwa mtoa huduma wako wa afya akuambie ufanye hivyo. Watu wanaotumia Coumadin kwa matatizo ya moyo, matatizo ya kuganda kwa damu, au hali nyinginezo wanaweza kuhitaji kuangalia milo yao kwa karibu ili kudhibiti kiasi cha vitamini K wanachotumia. Hawapaswi kutumia virutubisho vya vitamini K isipokuwa washauriwe kufanya hivyo na mtoaji wao wa huduma za afya.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi
Soma zaidi

Viambatanisho vya Meno: Vilivyo na Jinsi Vinavyofanya Kazi

Asilimia 25 ya watu waliojiripoti huepuka kutabasamu kutokana na hali ya midomo na meno yao, kulingana na utafiti wa 2015 wa Muungano wa Madaktari wa Meno wa Marekani. Ikiwa unakabiliwa na aibu kwa sababu ya meno yaliyopotoka au yaliyopangwa vibaya, vipanganishi vya meno visivyoonekana vinaweza kukusaidia kufikia tabasamu unalojivunia.

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua
Soma zaidi

Aina 3 za Apnea Usingizi Unapaswa Kujua

Apnea ya usingizi ni tatizo kubwa la usingizi ambalo husababisha kupumua kwako kusimama na kuanza mara kwa mara, kulingana na Mayo Clinic. Ingawa apnea ni ugonjwa mmoja, kuna aina tofauti za hali hiyo. Yafuatayo ni zaidi kuhusu aina tatu kuu za kukosa usingizi.

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi
Soma zaidi

Masharti 5 Yanayohusishwa na Ugonjwa wa Apnea ya Usingizi

Apnea ya kukosa usingizi inaweza kuathiri afya yako kwa ujumla, kwa sababu matokeo ya ugonjwa wa apnea bila kutibiwa mara nyingi huathiri zaidi kuliko tu ubora wako wa usingizi. Ugonjwa huo unaweza kuongeza hatari yako kwa hali zingine za kiafya kama shinikizo la damu na hata unyogovu.