2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Vitamin K ina jukumu muhimu katika kusaidia kuganda kwa damu, kuzuia kutokwa na damu nyingi. Tofauti na vitamini vingine vingi, vitamini K haitumiwi kama nyongeza ya lishe.
Vitamin K kwa hakika ni kundi la misombo. Muhimu zaidi kati ya misombo hii inaonekana kuwa vitamini K1 na vitamini K2. Vitamini K1 hupatikana kutoka kwa mboga za majani na mboga zingine. Vitamini K2 ni kundi la misombo inayopatikana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa nyama, jibini, na mayai, na kuunganishwa na bakteria.
Vitamin K1 ndiyo aina kuu ya kirutubisho cha vitamini K inayopatikana Marekani
Hivi majuzi, baadhi ya watu wametegemea vitamini K2 kutibu osteoporosis na upotezaji wa mifupa unaosababishwa na steroidi, lakini utafiti unakinzana. Kwa wakati huu hakuna data ya kutosha kupendekeza kutumia vitamini K2 kwa osteoporosis.
Kwa nini watu hutumia vitamini K?
Kiwango kidogo cha vitamini K kinaweza kuongeza hatari ya kuvuja damu bila kudhibitiwa. Ingawa upungufu wa vitamini K ni nadra kwa watu wazima, ni kawaida sana kwa watoto wachanga wanaozaliwa. Sindano moja ya vitamini K kwa watoto wachanga ni ya kawaida. Vitamini K pia hutumika kukabiliana na kupindukia kwa dawa ya kupunguza damu ya Coumadin.
Ingawa upungufu wa vitamini K si wa kawaida, unaweza kuwa katika hatari kubwa ikiwa:
- Kuwa na ugonjwa unaoathiri ufyonzwaji katika njia ya usagaji chakula, kama vile ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac amilifu
- Kunywa dawa zinazoathiri ufyonzwaji wa vitamini K
- Hawana lishe bora
- Kunywa pombe kwa wingi
Katika hali hizi, mhudumu wa afya anaweza kupendekeza virutubisho vya vitamini K.
Matumizi ya vitamini K kwa saratani, kwa dalili za ugonjwa wa asubuhi, kuondoa mishipa ya buibui, na kwa magonjwa mengine hayajathibitishwa. Jifunze zaidi kuhusu vitamini k2 na D3 na vile vile vyakula vinavyopakia kwa wingi zaidi.
Unapaswa kunywa vitamini K kiasi gani?
Ulaji wa kutosha unaopendekezwa wa vitamini K unaotumiwa kutoka kwa chakula na vyanzo vingine upo hapa chini. Watu wengi hupata vitamini K ya kutosha kutokana na vyakula vyao.
Kundi |
Ulaji wa Kutosha |
Watoto miezi 0-6 |
mikrogramu 2 kwa siku |
Watoto miezi 7-12 | 2.5 mikrogram/siku |
Watoto 1-3 | mikrogramu 30 kwa siku |
Watoto 4-8 | mikrogramu 55 kwa siku |
Watoto 9-13 | mikrogramu 60 kwa siku |
Wasichana 14-18 | mikrogramu 75 kwa siku |
Wanawake 19 na zaidi | mikrogramu 90 kwa siku |
Wanawake, wajawazito au wanaonyonyesha (19-50) | mikrogramu 90 kwa siku |
Wanawake, wajawazito au wanaonyonyesha (chini ya miaka 19) | mikrogramu 75 kwa siku |
Wavulana 14-18 | mikrogramu 75 kwa siku |
Wanaume 19 na zaidi | mikrogramu 120 kwa siku |
Hatujapata athari mbaya za vitamini K zinazoonekana pamoja na viwango vinavyopatikana katika vyakula au virutubishi. Walakini, hii haiondoi hatari na kipimo cha juu. Watafiti hawajaweka kipimo salama cha juu zaidi.
Je, unaweza kupata vitamini K kutoka kwa vyakula asilia?
Vyanzo bora vya vyakula vya asili vya vitamin K ni pamoja na:
- Mboga kama mchicha, avokado na brokoli
- Kunde kama soya
Unaweza pia kukidhi mahitaji yako ya kila siku kwa vyakula ambavyo vina kiwango kidogo cha vitamini K:
- Mayai
- Stroberi
- Nyama kama ini
Ni hatari gani za kuchukua vitamini K?
Madhara ya oral vitamini K katika dozi zinazopendekezwa ni nadra.
Mwingiliano. Dawa nyingi zinaweza kuingiliana na athari za vitamini K. Zinajumuisha antacids, dawa za kupunguza damu, antibiotiki, aspirini, na dawa za saratani, kifafa, cholesterol ya juu na masharti mengine.
Hatari. Hufai kutumia virutubisho vya vitamini K isipokuwa mtoa huduma wako wa afya akuambie ufanye hivyo. Watu wanaotumia Coumadin kwa matatizo ya moyo, matatizo ya kuganda kwa damu, au hali nyinginezo wanaweza kuhitaji kuangalia milo yao kwa karibu ili kudhibiti kiasi cha vitamini K wanachotumia. Hawapaswi kutumia virutubisho vya vitamini K isipokuwa washauriwe kufanya hivyo na mtoaji wao wa huduma za afya.
Ilipendekeza:
Folic Acid (Folate): Matumizi, Kipimo, Madhara, Vyanzo vya Chakula, na Mengineyo
Folate, ambayo zamani ilijulikana kama folacin, ni neno la kawaida kwa folate ya chakula na asidi ya folic, aina ya vitamini iliyooksidishwa kikamilifu ambayo hutumiwa katika virutubisho vya lishe na vyakula vilivyoimarishwa. Ni vitamini B ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa seli na kimetaboliki.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara ya Vitamini D: Vipimo vya Vitamini D, Vyanzo, Upungufu na Mengineyo
Je, kipimo cha vitamini D kitaniambia ikiwa ninahitaji vitamini D zaidi? Hiyo inategemea ni nani unayemuuliza. Kama sehemu ya kipimo chako cha kawaida cha damu, daktari wako anaweza kuagiza upimaji wa 25-hydroxyvitamin D (25-OHD). Tatizo sio kwenye jaribio.
Vidokezo vya Usalama vya Vidonge vya Kulala: OTC na Misaada ya Maagizo, Viwango, na Vidokezo Zaidi vya Usalama vya Vidonge vya Kulala: OTC na Misaada ya Maagizo, Vipimo, na Mengineyo
Saa 3 asubuhi na unatazama mng'ao wa kijani kibichi wa saa yako ya kidijitali, unastaajabu kama utapata jicho la makini kabla ya kengele kulia baada ya saa chache. Baada ya kukosa usingizi kwa usiku kadhaa, unahisi kichaa na uchovu. Je, ni salama kuanza kutumia dawa za usingizi?
Vitamini za Wanawake, Virutubisho vya Madini, Vyanzo vya Chakula na Mengineyo
Unajitahidi kula vizuri. Unajisaidia kwa matunda na mboga mboga, nafaka nyingi, na hasa mafuta yenye afya. Je, unapaswa pia kunywa kirutubisho cha vitamini/madini? Bado kuna utata mwingi. Lakini matokeo mapya yanatoa majibu yaliyo wazi zaidi - na ushauri bora wa jinsi ya kutumia dola zako za afya ulizochuma kwa bidii.
Lycopene: Manufaa ya Kiafya, Vyanzo vya Chakula, Taarifa za Usalama na Mengineyo
Lycopene ni mchanganyiko wa asili unaopatikana katika vyakula vingi, kutoka mchuzi wa pizza na ketchup hadi tikiti maji na zabibu. Ni kemikali inayoitwa carotenoid, ambazo ni rangi asilia zinazoipa mimea, matunda na mboga rangi. Kama carotenoid nyekundu, lycopene hupatikana kwa wingi katika matunda na mboga nyekundu na waridi.