2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Vitamini A ni ufunguo wa kuona vizuri, mfumo wa kinga ya mwili wenye afya, na ukuaji wa seli. Kuna aina mbili za vitamini A. Ingizo hili kimsingi linahusu aina hai ya vitamini A - retinoids - inayotoka kwa bidhaa za wanyama. Beta-carotene ni miongoni mwa aina ya pili ya vitamini A, inayotokana na mimea.
Shirika la Moyo la Marekani linapendekeza upate vioksidishaji vioksidishaji, ikiwa ni pamoja na beta-carotene, kwa kula mlo uliosawazishwa ulio na matunda, mboga mboga na nafaka zisizokobolewa badala ya kutoka kwa virutubishi hadi mengi zaidi yafahamike kuhusu hatari na manufaa ya nyongeza.
Viwango vya juu vya vioksidishaji (ikiwa ni pamoja na vitamini A) vinaweza kuleta madhara zaidi kuliko manufaa. Uongezaji wa vitamini A pekee, au pamoja na vioksidishaji vingine, huhusishwa na ongezeko la hatari ya vifo kutokana na sababu zote, kulingana na uchambuzi wa tafiti nyingi.
Kwa nini watu hutumia vitamini A?
Retinoids ya mada na ya mdomo ni matibabu ya kawaida ya chunusi na magonjwa mengine ya ngozi, ikijumuisha mikunjo. Vitamini A ya kinywa pia hutumika kama tiba ya surua na jicho kavu kwa watu walio na kiwango kidogo cha vitamini A. Vitamini A pia hutumika kwa aina maalum ya leukemia.
Vitamini A imefanyiwa utafiti kama tiba ya magonjwa mengine mengi, ikiwa ni pamoja na saratani, mtoto wa jicho na VVU. Hata hivyo, matokeo si kamilifu.
Watu wengi hupata vitamini A ya kutosha kutoka kwa lishe yao. Hata hivyo, daktari anaweza kupendekeza virutubisho vya vitamini A kwa watu ambao wana upungufu wa vitamini A. Watu ambao wana uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu wa vitamini A ni wale walio na magonjwa (kama vile matatizo ya usagaji chakula) au mlo duni sana.
Unapaswa kunywa vitamini A kiasi gani?
Posho ya mlo inayopendekezwa (RDA) inajumuisha vitamini A unayopata kutoka kwa chakula unachokula na virutubisho vyovyote unavyotumia.
Kitengo |
Vitamini A: Posho ya Chakula Inayopendekezwa (RDA) katika mikrogramu (mcg) ya Vilingana vya Shughuli ya Retinol (RAE) |
WATOTO |
|
miaka 1-3 |
300 mcg/siku |
miaka 4-8 |
400 mcg/siku |
miaka 9-13 |
600 mcg/siku |
WANAWAKE |
|
miaka 14 na zaidi |
700 mcg/siku |
Mjamzito |
miaka 14-18: 750 mcg/siku Miaka 19 na zaidi: 770 mcg/siku |
Kunyonyesha |
Chini ya miaka 19: 1, 200 mcg/siku Miaka 19 na zaidi: 1, 300 mcg/siku |
WANAUME |
|
miaka 14 na zaidi |
900 mcg/siku |
Viwango vya juu vinavyovumilika vya ulaji wa nyongeza ni kiwango cha juu zaidi ambacho watu wengi wanaweza kutumia kwa usalama. Dozi za juu zaidi zinaweza kutumika kutibu upungufu wa vitamini A. Lakini hupaswi kamwe kunywa zaidi isipokuwa daktari atasema hivyo.
Kitengo (Watoto na Watu Wazima) |
Viwango vya Juu Vinavyovumilika vya Ulaji (UL) vya Retinol katika mikrogramu (mcg) ya Sawa na Shughuli za Retinol (RAE) |
miaka 0-3 |
600 mcg/siku |
miaka 4-8 |
900 mcg/siku |
miaka 9-13 |
1, 700 mcg/siku |
miaka 14-18 |
2, 800 mcg/siku |
miaka 19 na zaidi |
3, 000 mcg/siku |
Hakuna kikomo cha juu cha vitamini A kutoka kwa beta-carotene.
Je, unaweza kupata vitamini A kutoka kwa vyakula asilia?
Kupata vitamini A ya kutosha kunaweza kupatikana kwa urahisi kupitia lishe bora.
Vyanzo bora vya chakula vya retinoid vitamin A ni pamoja na:
- Mayai
- maziwa yote
- ini
- Maziwa ya skim yaliyoimarishwa na nafaka
Vyanzo vya mimea vya vitamini A (kutoka beta-carotene) ni pamoja na viazi vitamu, karoti, mchicha na parachichi.
Ni hatari gani za kuchukua vitamini A?
- Madhara. Dalili za sumu ya vitamin A ni pamoja na ngozi kavu, maumivu ya viungo, kutapika, maumivu ya kichwa, kuchanganyikiwa.
- Mwingiliano. Ukitumia dawa yoyote, muulize daktari wako ikiwa virutubisho vya vitamini A ni salama. Virutubisho vya vitamini A vinaweza kuingiliana na baadhi ya vidonge vya kudhibiti uzazi, baadhi ya dawa za kupunguza damu, baadhi ya dawa za chunusi za kinywa, matibabu ya saratani na dawa nyinginezo nyingi.
- Hatari. Usinywe zaidi ya RDA ya vitamini A isipokuwa daktari wako apendekeze hivyo. Viwango vya juu vya vitamini A vimehusishwa na kasoro za kuzaliwa, msongamano wa chini wa mfupa, na shida za ini. Watu wanaokunywa pombe kupita kiasi au wana ugonjwa wa figo au ini hawapaswi kutumia virutubisho vya vitamini A bila kuzungumza na daktari.
Ilipendekeza:
Misingi ya Maono: 20/20 ni Nini? Unawezaje Kurekebisha Maono Mabaya?
Ili kuweka macho yako katika hali nzuri, ni muhimu kuonana na daktari wa macho angalau mara moja kila baada ya miaka kadhaa unapokuwa mtu mzima. Nenda mara moja ikiwa umepoteza maono ya ghafla, maumivu ya macho, au kuwasha. Daktari wako anaweza kupata magonjwa mengi ya macho wakati wa uchunguzi wa kawaida.
Matatizo ya Maono: Dalili za Aina za Kawaida za Uharibifu wa Maono
Dalili za Matatizo ya Kawaida ya Maono ni Gani? Kuona ukaribu: Uoni hafifu ambao unakuwa mbaya zaidi unapotazama vitu vilivyo mbali. Daktari wako ataita myopia. Unaweza kuwa na maono mazuri sana ya karibu . Mtazamo wa Mbali: Uoni hafifu unapotazama vitu vilivyo karibu.
Maono ya Tunu: Jinsi Upotevu wa Maono ya Pembeni Unavyohisi
Picha hii: Unatazama kwenye tundu la kuchungulia na kutazama mbele moja kwa moja. Unaona kila kitu hapo juu, chini, na kwa pande zako. Ghafla, peepole inakuwa ndogo na ndogo. Unaona kila kitu mbele yako, lakini kila kitu hapo juu, chini, na karibu nawe kinakuwa nyeusi.
Virutubisho kwa Afya: Folate, Calcium, Vitamini B12, na Vitamini E, C na D
Madaktari wawaelekeza watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi kupata risasi za mafua, kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na kufanya mazoezi ya kuimarisha afya yako. Lakini kati ya mambo yote ambayo wazee wanaweza kufanya, kuchukua virutubisho vya lishe kama mojawapo ya rahisi zaidi, anasema Jeffrey Blumberg, PhD, profesa wa lishe katika Shule ya Lishe, Sayansi na Sera ya Chuo Kikuu cha Tufts.
Vitamini A ni nini? Madhara ya Upungufu wa Vitamini A kwa Afya Yako
Vitamini ni sehemu muhimu ya mlo wako. Ni kundi la vitu vinavyotumiwa kwa kiasi kidogo ambavyo husaidia kusaidia ustawi wako kwa ujumla. Vitamini A ni muhimu haswa kwa kudumisha macho yenye afya, kuona vizuri, ngozi yenye afya, na husaidia kupigana na maambukizi.