Vitamini A (Retinoid) Faida kwa Maono na Afya

Orodha ya maudhui:

Vitamini A (Retinoid) Faida kwa Maono na Afya
Vitamini A (Retinoid) Faida kwa Maono na Afya
Anonim

Vitamini A ni ufunguo wa kuona vizuri, mfumo wa kinga ya mwili wenye afya, na ukuaji wa seli. Kuna aina mbili za vitamini A. Ingizo hili kimsingi linahusu aina hai ya vitamini A - retinoids - inayotoka kwa bidhaa za wanyama. Beta-carotene ni miongoni mwa aina ya pili ya vitamini A, inayotokana na mimea.

Shirika la Moyo la Marekani linapendekeza upate vioksidishaji vioksidishaji, ikiwa ni pamoja na beta-carotene, kwa kula mlo uliosawazishwa ulio na matunda, mboga mboga na nafaka zisizokobolewa badala ya kutoka kwa virutubishi hadi mengi zaidi yafahamike kuhusu hatari na manufaa ya nyongeza.

Viwango vya juu vya vioksidishaji (ikiwa ni pamoja na vitamini A) vinaweza kuleta madhara zaidi kuliko manufaa. Uongezaji wa vitamini A pekee, au pamoja na vioksidishaji vingine, huhusishwa na ongezeko la hatari ya vifo kutokana na sababu zote, kulingana na uchambuzi wa tafiti nyingi.

Kwa nini watu hutumia vitamini A?

Retinoids ya mada na ya mdomo ni matibabu ya kawaida ya chunusi na magonjwa mengine ya ngozi, ikijumuisha mikunjo. Vitamini A ya kinywa pia hutumika kama tiba ya surua na jicho kavu kwa watu walio na kiwango kidogo cha vitamini A. Vitamini A pia hutumika kwa aina maalum ya leukemia.

Vitamini A imefanyiwa utafiti kama tiba ya magonjwa mengine mengi, ikiwa ni pamoja na saratani, mtoto wa jicho na VVU. Hata hivyo, matokeo si kamilifu.

Watu wengi hupata vitamini A ya kutosha kutoka kwa lishe yao. Hata hivyo, daktari anaweza kupendekeza virutubisho vya vitamini A kwa watu ambao wana upungufu wa vitamini A. Watu ambao wana uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu wa vitamini A ni wale walio na magonjwa (kama vile matatizo ya usagaji chakula) au mlo duni sana.

Unapaswa kunywa vitamini A kiasi gani?

Posho ya mlo inayopendekezwa (RDA) inajumuisha vitamini A unayopata kutoka kwa chakula unachokula na virutubisho vyovyote unavyotumia.

Kitengo

Vitamini A: Posho ya Chakula Inayopendekezwa (RDA) katika mikrogramu (mcg) ya Vilingana vya Shughuli ya Retinol (RAE)

WATOTO

miaka 1-3

300 mcg/siku

miaka 4-8

400 mcg/siku

miaka 9-13

600 mcg/siku

WANAWAKE

miaka 14 na zaidi

700 mcg/siku

Mjamzito

miaka 14-18: 750 mcg/siku

Miaka 19 na zaidi: 770 mcg/siku

Kunyonyesha

Chini ya miaka 19: 1, 200 mcg/siku

Miaka 19 na zaidi: 1, 300 mcg/siku

WANAUME

miaka 14 na zaidi

900 mcg/siku

Viwango vya juu vinavyovumilika vya ulaji wa nyongeza ni kiwango cha juu zaidi ambacho watu wengi wanaweza kutumia kwa usalama. Dozi za juu zaidi zinaweza kutumika kutibu upungufu wa vitamini A. Lakini hupaswi kamwe kunywa zaidi isipokuwa daktari atasema hivyo.

Kitengo

(Watoto na Watu Wazima)

Viwango vya Juu Vinavyovumilika vya Ulaji (UL) vya Retinol katika mikrogramu (mcg) ya Sawa na Shughuli za Retinol (RAE)

miaka 0-3

600 mcg/siku

miaka 4-8

900 mcg/siku

miaka 9-13

1, 700 mcg/siku

miaka 14-18

2, 800 mcg/siku

miaka 19 na zaidi

3, 000 mcg/siku

Hakuna kikomo cha juu cha vitamini A kutoka kwa beta-carotene.

Je, unaweza kupata vitamini A kutoka kwa vyakula asilia?

Kupata vitamini A ya kutosha kunaweza kupatikana kwa urahisi kupitia lishe bora.

Vyanzo bora vya chakula vya retinoid vitamin A ni pamoja na:

  • Mayai
  • maziwa yote
  • ini
  • Maziwa ya skim yaliyoimarishwa na nafaka

Vyanzo vya mimea vya vitamini A (kutoka beta-carotene) ni pamoja na viazi vitamu, karoti, mchicha na parachichi.

Ni hatari gani za kuchukua vitamini A?

  • Madhara. Dalili za sumu ya vitamin A ni pamoja na ngozi kavu, maumivu ya viungo, kutapika, maumivu ya kichwa, kuchanganyikiwa.
  • Mwingiliano. Ukitumia dawa yoyote, muulize daktari wako ikiwa virutubisho vya vitamini A ni salama. Virutubisho vya vitamini A vinaweza kuingiliana na baadhi ya vidonge vya kudhibiti uzazi, baadhi ya dawa za kupunguza damu, baadhi ya dawa za chunusi za kinywa, matibabu ya saratani na dawa nyinginezo nyingi.
  • Hatari. Usinywe zaidi ya RDA ya vitamini A isipokuwa daktari wako apendekeze hivyo. Viwango vya juu vya vitamini A vimehusishwa na kasoro za kuzaliwa, msongamano wa chini wa mfupa, na shida za ini. Watu wanaokunywa pombe kupita kiasi au wana ugonjwa wa figo au ini hawapaswi kutumia virutubisho vya vitamini A bila kuzungumza na daktari.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti
Soma zaidi

Kiungo Kati ya ADHD na Michezo ya Video: Angalia Utafiti

Kwa nini baadhi ya watoto walio na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD) wanaonekana kuvutiwa sana na michezo ya video? Je, kucheza kutasababisha au kuzidisha dalili za ADHD kama kutokuwa makini? Je, kuna uhusiano gani hasa kati ya michezo ya video na ADHD?

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?
Soma zaidi

ADHD kwa Wasichana: Dalili Zipi Ni za Kipekee?

Matatizo ya upungufu wa tahadhari (ADHD) mara nyingi hufikiriwa kuwa "matatizo ya wavulana" kwa sababu ni karibu mara mbili ya kawaida kwa wavulana kuliko wasichana. Lakini ni muhimu kutambua kwamba ADHD inaweza kuonekana tofauti kwa wasichana.

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa
Soma zaidi

Nini Kinachoweza Kutokea Ikiwa Hutibu ADHD? ADHD isiyotibiwa

Ikiwa wewe au mtoto wako mmegunduliwa kuwa na ugonjwa wa upungufu wa umakini (ADHD), ni muhimu kutafuta matibabu. Ikiwa unafikiri wewe au mtoto wako ana ADHD lakini hujagunduliwa, muulize daktari maoni yake, ikiwa matibabu yanahitajika. ADHD isiyotibiwa inaweza kusababisha matatizo katika maisha yote.