Kutengwa kwa Jamii & Coronavirus: Njia 11 za Kudhibiti Wasiwasi Wako

Orodha ya maudhui:

Kutengwa kwa Jamii & Coronavirus: Njia 11 za Kudhibiti Wasiwasi Wako
Kutengwa kwa Jamii & Coronavirus: Njia 11 za Kudhibiti Wasiwasi Wako
Anonim

Mlipuko wa coronavirus unaweza kukufanya uhisi upweke, kutengwa, mfadhaiko na wasiwasi. Iwe uko umbali wa kukaa kwenye jamii au unatakiwa kusalia nyumbani, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Chukua hatua

Fanya kitu kuhusu vitu ambavyo una udhibiti navyo.

Fanya uwezavyo ili kuwa salama na mwenye afya njema. Chanjo zipo na unapaswa kupata moja ya kujikinga. Endelea kufuata miongozo ya CDC kuhusu kujilinda wewe na wengine.

Ikiwa una wasiwasi kuhusu bili, chukua hatua. Piga simu kampuni za kadi yako ya mkopo au benki. Biashara nyingi zinapeana ratiba zinazonyumbulika au malipo ya chini.

Jitunze

Sasa si wakati wa kulegeza usingizi, mazoezi au lishe. Kujitunza vizuri huondoa wasiwasi na mafadhaiko.

Kula vizuri. Nenda kwa matembezi kama unaweza. Pata usingizi wa saa 6-8 kwa usiku. Jaribu kupumua kwa kina, kunyoosha, kutafakari, na yoga.

Kuwa na utaratibu wa kila siku. Kuwa na kuamka mara kwa mara na wakati wa kulala. Tenga muda wa kufanya mazoezi na kupumzika.

Kuwa na watu wengine

Ujamii ni muhimu, haswa ikiwa unahisi kutengwa. Kuhisi kuwa umeunganishwa na wengine huepusha upweke na mafadhaiko.

Kwanza, badilisha neno "umbali wa kijamii" kwa "umbali wa kimwili." Jikumbushe kuwa sote bado tumeunganishwa, hata kama tuko mbali.

Ifuatayo, zingatia kuwa ni "kujumuika kwa mbali."

Bado unaweza kujumuika na marafiki na familia mtandaoni au kwenye simu yako. Kuna programu zinazorahisisha mazungumzo ya ana kwa ana. Tuma barua pepe na maandishi. Wasiliana kwenye mitandao ya kijamii. Chukua simu kisha useme.

Tazama mtandaoni kwa huduma za kidini na matukio ya kitamaduni. Mashirika mengi yanatoa mikusanyiko ya kidijitali.

Shiriki hisia zako na wengine. Mazungumzo hukusaidia kuhisi kutokuwa peke yako na kuungwa mkono zaidi.

Tumia wakati mzuri na familia

Ikiwa na watoto nyumbani kutoka shuleni na chuoni na washirika wanaofanya kazi nyumbani, ni fursa ya kipekee kwa wakati bora wa familia.

Fanya shughuli ambazo huna wakati nazo kila wakati. Cheza michezo ya bodi. Fanya mafumbo. Oka pamoja. Kuwa na mazungumzo ya kina, tulivu huku ukipata fursa.

Badilisha mtazamo wako

Epuka kufikiria sana siku zijazo au hali mbaya zaidi. Utabiri unaweza kusababisha wasiwasi. Badala ya kusema, “Sitapona kamwe,” jiambie, “nitafanikiwa.”

Jaribu kuwa makini. Tazama video za kutafakari kwa kuongozwa na yoga. Kuna programu nyingi zinazoweza kupakuliwa unazoweza kutumia.

Jizoeze kushukuru. Uchunguzi unapendekeza kupata kitu cha kushukuru kwa kila siku kunaboresha hisia. Kwa hivyo andika kitu. Labda ni wajibu wa kwanza na wafanyikazi wa huduma ambao hutuweka salama. Labda ni familia, marafiki, na paa juu ya kichwa chako.

Pumzika kutokana na habari

Mzunguko wa habari wa saa 24 unaweza kuongeza wasiwasi. Jipe kikomo. Fuata kile unachohitaji kujua na kile kinachotokea katika jumuiya yako.

Jaribu kudhibiti upokeaji wa habari hadi dakika 30-60 au masasisho 1-2 kwa siku. Hiyo itatosha kufahamishwa.

Baki na vyanzo 1-2 vya habari vinavyotegemewa. Sogeza haraka vichwa vya habari na picha zinazochochea. Soma yale yanayokufaa pekee.

Ikiwa unatatizika kutengana, mwombe rafiki achuje kilicho nje na akupe masasisho unayohitaji pekee.

Fanya kazi

Chukua faida ya kasi ndogo na wakati wa bure. Jaribu hobby mpya. Jifunze lugha mpya.

Fanya kitu ambacho kinakupa hisia ya kusudi au mafanikio. Fanya mambo ambayo umekuwa ukiahirisha, kama vile kusafisha majira ya kuchipua, fedha au kufanya kazi kwenye karatasi.

Cheza muziki wa kuinua moyo. Tazama vipindi vya televisheni na filamu zinazokukengeusha fikira kutoka kwa matukio ya sasa. Fanya mambo yanayokufanya ujisikie vizuri.

Nenda nje

Hewa safi na mazoezi husaidia kukabiliana na upweke na mfadhaiko. Kutumia muda katika asili na kufanya mazoezi kunatoa kemikali za kujisikia vizuri katika ubongo wako ili kuboresha hali yako.

Tembea ukiweza. Hata kama serikali yako inakuamuru kukaa nyumbani, unaweza kwenda nje. Weka tu umbali mzuri kutoka kwa wengine. Vaa kinyago cha kitambaa ukiwa mahali ambapo huwezi kukaa umbali wa angalau futi 6.

Wasaidie wengine

Kusaidia wengine hunufaisha kila mtu. Kwa kutoa usaidizi, unapata hali ya udhibiti na madhumuni.

Inaweza kuwa rahisi kama kupiga simu au SMS kusema, “Unaendeleaje? Nakufikiria. Tutapitia haya. Kujua jinsi mtu anavyokufikiria hufanya maajabu.

Ikiwa huna mahali pa kujihifadhi au umetengwa, jitolee kuwapelekea chakula watu wengine ambao hawawezi kuondoka nyumbani. Tafuta shirika la karibu nawe ambalo linachukua michango.

Pata usaidizi

Ikiwa una wasiwasi, zungumza na mshauri wa kitaalamu. Wanaweza kutoa vipindi vya simu au mtandaoni. Unaweza pia kujiunga na kikundi cha usaidizi mtandaoni.

Iwapo ulikuwa na wasiwasi kabla ya mlipuko wa virusi vya corona na hisia zako za woga na hofu zinazidi kuwa mbaya, ni muhimu uwasiliane na daktari au mtaalamu wako.

Jaribu mtazamo mpya

Hali hii ni ya kipekee, lakini ni ya muda tu.

Watu wengi wako kwenye ratiba ya polepole kwa sasa. Ni sawa kupunguza kasi yako pia.

Ilipendekeza:

Makala ya kuvutia
Nip, Tuck, na Ulie?
Soma zaidi

Nip, Tuck, na Ulie?

Marekebisho ya televisheni kama vile The Swan na Extreme Makeover huonyesha washiriki wakiwa wamefurahishwa na matokeo ya upasuaji wao wa plastiki na wako tayari kuanza maisha mapya na yaliyoboreshwa. Lakini kwa mamilioni ya wagonjwa wa upasuaji wa urembo ambao mabadiliko yao hayaoneshwi kwenye televisheni, matokeo ya upasuaji yanaweza kuwa magumu zaidi, ikiwa ni pamoja na hisia za mfadhaiko na kukata tamaa.

Utunzaji wa Ufuatiliaji Baada ya Upasuaji Wako wa Urembo - Kutoka Kliniki ya Cleveland
Soma zaidi

Utunzaji wa Ufuatiliaji Baada ya Upasuaji Wako wa Urembo - Kutoka Kliniki ya Cleveland

Umefanyiwa upasuaji wa urembo au upasuaji wa kurekebisha na sasa unahitaji kujifunza kuhusu utunzaji makini wa ufuatiliaji. Daktari wako bila shaka tayari amekupa maagizo ya huduma ya haraka unayohitaji baada ya upasuaji wako wa urembo. Lakini upasuaji wa urembo sio kama upasuaji mwingine.

Kupunguza Matundu Makubwa: Vidokezo na Bidhaa
Soma zaidi

Kupunguza Matundu Makubwa: Vidokezo na Bidhaa

Huwezi kufanya tundu zako kutoweka, lakini unaweza kuzifanya zionekane ndogo zaidi. Unahitaji vinyweleo vyako. Ndivyo mafuta na jasho hufikia uso wa ngozi yako. Mambo mengi yanaweza kuathiri ukubwa wako wa tundu, ikiwa ni pamoja na hizi sita unazodhibiti.