2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Mlipuko wa coronavirus unaweza kukufanya uhisi upweke, kutengwa, mfadhaiko na wasiwasi. Iwe uko umbali wa kukaa kwenye jamii au unatakiwa kusalia nyumbani, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
Chukua hatua
Fanya kitu kuhusu vitu ambavyo una udhibiti navyo.
Fanya uwezavyo ili kuwa salama na mwenye afya njema. Chanjo zipo na unapaswa kupata moja ya kujikinga. Endelea kufuata miongozo ya CDC kuhusu kujilinda wewe na wengine.
Ikiwa una wasiwasi kuhusu bili, chukua hatua. Piga simu kampuni za kadi yako ya mkopo au benki. Biashara nyingi zinapeana ratiba zinazonyumbulika au malipo ya chini.
Jitunze
Sasa si wakati wa kulegeza usingizi, mazoezi au lishe. Kujitunza vizuri huondoa wasiwasi na mafadhaiko.
Kula vizuri. Nenda kwa matembezi kama unaweza. Pata usingizi wa saa 6-8 kwa usiku. Jaribu kupumua kwa kina, kunyoosha, kutafakari, na yoga.
Kuwa na utaratibu wa kila siku. Kuwa na kuamka mara kwa mara na wakati wa kulala. Tenga muda wa kufanya mazoezi na kupumzika.
Kuwa na watu wengine
Ujamii ni muhimu, haswa ikiwa unahisi kutengwa. Kuhisi kuwa umeunganishwa na wengine huepusha upweke na mafadhaiko.
Kwanza, badilisha neno "umbali wa kijamii" kwa "umbali wa kimwili." Jikumbushe kuwa sote bado tumeunganishwa, hata kama tuko mbali.
Ifuatayo, zingatia kuwa ni "kujumuika kwa mbali."
Bado unaweza kujumuika na marafiki na familia mtandaoni au kwenye simu yako. Kuna programu zinazorahisisha mazungumzo ya ana kwa ana. Tuma barua pepe na maandishi. Wasiliana kwenye mitandao ya kijamii. Chukua simu kisha useme.
Tazama mtandaoni kwa huduma za kidini na matukio ya kitamaduni. Mashirika mengi yanatoa mikusanyiko ya kidijitali.
Shiriki hisia zako na wengine. Mazungumzo hukusaidia kuhisi kutokuwa peke yako na kuungwa mkono zaidi.
Tumia wakati mzuri na familia
Ikiwa na watoto nyumbani kutoka shuleni na chuoni na washirika wanaofanya kazi nyumbani, ni fursa ya kipekee kwa wakati bora wa familia.
Fanya shughuli ambazo huna wakati nazo kila wakati. Cheza michezo ya bodi. Fanya mafumbo. Oka pamoja. Kuwa na mazungumzo ya kina, tulivu huku ukipata fursa.
Badilisha mtazamo wako
Epuka kufikiria sana siku zijazo au hali mbaya zaidi. Utabiri unaweza kusababisha wasiwasi. Badala ya kusema, “Sitapona kamwe,” jiambie, “nitafanikiwa.”
Jaribu kuwa makini. Tazama video za kutafakari kwa kuongozwa na yoga. Kuna programu nyingi zinazoweza kupakuliwa unazoweza kutumia.
Jizoeze kushukuru. Uchunguzi unapendekeza kupata kitu cha kushukuru kwa kila siku kunaboresha hisia. Kwa hivyo andika kitu. Labda ni wajibu wa kwanza na wafanyikazi wa huduma ambao hutuweka salama. Labda ni familia, marafiki, na paa juu ya kichwa chako.
Pumzika kutokana na habari
Mzunguko wa habari wa saa 24 unaweza kuongeza wasiwasi. Jipe kikomo. Fuata kile unachohitaji kujua na kile kinachotokea katika jumuiya yako.
Jaribu kudhibiti upokeaji wa habari hadi dakika 30-60 au masasisho 1-2 kwa siku. Hiyo itatosha kufahamishwa.
Baki na vyanzo 1-2 vya habari vinavyotegemewa. Sogeza haraka vichwa vya habari na picha zinazochochea. Soma yale yanayokufaa pekee.
Ikiwa unatatizika kutengana, mwombe rafiki achuje kilicho nje na akupe masasisho unayohitaji pekee.
Fanya kazi
Chukua faida ya kasi ndogo na wakati wa bure. Jaribu hobby mpya. Jifunze lugha mpya.
Fanya kitu ambacho kinakupa hisia ya kusudi au mafanikio. Fanya mambo ambayo umekuwa ukiahirisha, kama vile kusafisha majira ya kuchipua, fedha au kufanya kazi kwenye karatasi.
Cheza muziki wa kuinua moyo. Tazama vipindi vya televisheni na filamu zinazokukengeusha fikira kutoka kwa matukio ya sasa. Fanya mambo yanayokufanya ujisikie vizuri.
Nenda nje
Hewa safi na mazoezi husaidia kukabiliana na upweke na mfadhaiko. Kutumia muda katika asili na kufanya mazoezi kunatoa kemikali za kujisikia vizuri katika ubongo wako ili kuboresha hali yako.
Tembea ukiweza. Hata kama serikali yako inakuamuru kukaa nyumbani, unaweza kwenda nje. Weka tu umbali mzuri kutoka kwa wengine. Vaa kinyago cha kitambaa ukiwa mahali ambapo huwezi kukaa umbali wa angalau futi 6.
Wasaidie wengine
Kusaidia wengine hunufaisha kila mtu. Kwa kutoa usaidizi, unapata hali ya udhibiti na madhumuni.
Inaweza kuwa rahisi kama kupiga simu au SMS kusema, “Unaendeleaje? Nakufikiria. Tutapitia haya. Kujua jinsi mtu anavyokufikiria hufanya maajabu.
Ikiwa huna mahali pa kujihifadhi au umetengwa, jitolee kuwapelekea chakula watu wengine ambao hawawezi kuondoka nyumbani. Tafuta shirika la karibu nawe ambalo linachukua michango.
Pata usaidizi
Ikiwa una wasiwasi, zungumza na mshauri wa kitaalamu. Wanaweza kutoa vipindi vya simu au mtandaoni. Unaweza pia kujiunga na kikundi cha usaidizi mtandaoni.
Iwapo ulikuwa na wasiwasi kabla ya mlipuko wa virusi vya corona na hisia zako za woga na hofu zinazidi kuwa mbaya, ni muhimu uwasiliane na daktari au mtaalamu wako.
Jaribu mtazamo mpya
Hali hii ni ya kipekee, lakini ni ya muda tu.
Watu wengi wako kwenye ratiba ya polepole kwa sasa. Ni sawa kupunguza kasi yako pia.
Ilipendekeza:
Utoaji Leseni kwa Kazi za Jamii: Kuwa Mfanyakazi wa Jamii Aliyeidhinishwa
Wafanyakazi wa kijamii ni watu waliojitolea kusaidia wengine. Wanasaidia vikundi vya watu walio katika mazingira magumu kushinda changamoto na kufikia malengo yao huku wakitoa huduma muhimu kwa jamii yao. Kuna taaluma nyingi ndani ya kazi ya kijamii, pamoja na udhibitisho maalum.
Athari za Kihisia za Arthritis ya Psoriatic: Huzuni, Wasiwasi, Kutengwa
Kuishi na psoriatic arthritis kuna changamoto zake zaidi ya maumivu, ukakamavu na uchovu. Kunaweza kuwa na upande wa kihisia kwa ugonjwa huo, pia. Sio kawaida kufadhaishwa na dalili zako na kupata shida zaidi kufanya kazi rahisi. Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu gharama ya matibabu yako au jinsi yanavyoathiri watu wengine.
Kutengwa na Ulimwengu kunafanya nini kwa Ustawi wako na Jinsi ya Kujilinda
Na Audrey Farnsworth Hizi ni nyakati ambazo hazijawahi kutokea na kila mtu anaumia. Haijalishi uko wapi au nani, sote tunahisi athari za umbali wa kijamii, kutengwa na jamii, na kutengwa. Wasafiri, haswa, kwa hakika wanajihisi kutotulia bila kustarehesha–kuwa wameunganishwa katika sehemu moja sio faraja haswa kwa sisi ambao tumekua tukitegemea kuhama kutoka mahali hadi mahali au jiji hadi jiji, kwa kazi au vinginevyo.
Matatizo ya wasiwasi katika jamii, hofu ya kijamii dhidi ya kuwa na haya - WebMD
Watu wengi huona haya kidogo, lakini wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (pia huitwa hofu ya kijamii) wanaweza kulemewa na wasiwasi katika hali rahisi za kijamii. Peter (sio jina lake halisi) alikuwa mfanyabiashara mahiri, mahiri na mwenye PhD na mustakabali mzuri.
Matibabu ya Shingo Mgumu, Njia za Kudhibiti Kukakamaa kwa Misuli, na Wakati wa Kumuona Daktari wako
Neno "maumivu kwenye shingo" ni ya kuchekesha na wakati mwingine ni sahihi. Shingo ngumu ni shida ya kawaida, inayoathiri karibu 10% ya idadi ya watu wakati wowote. Kuna sababu nyingi za maumivu ya shingo, hivyo kufanya iwe vigumu kubaini sababu hasa.