2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Pengine unatumia skrini kwa takriban kila kitu - kufanya kazi, kupumzika, au kuendelea tu na maisha ya kila siku. Ikiwa macho yako yanahisi kavu na uchovu, uoni wako hauonekani tena kufikia mwisho wa siku, au kichwa, shingo na mabega yako yanauma, wakati huo wote ukiwa na vifaa vyako vya kidijitali huenda ukasababisha makosa.
Ukibadilisha jinsi unavyotumia simu mahiri, kompyuta, kompyuta kibao na skrini zingine, unaweza kuepuka kukaza macho.
Kwa nini Skrini Husababisha Mkazo wa Macho?
Kwa kawaida, tunapepesa kama mara 15-20 kwa dakika. Hiyo hueneza machozi sawasawa juu ya macho yako, ambayo huwazuia kukauka na kuwashwa. Lakini watafiti wamegundua kuwa watu hupepesa macho chini ya nusu mara nyingi wanaposoma, kutazama au kucheza kwenye skrini. Pia, utofautishaji wa maandishi dhidi ya mandharinyuma, mng'aro, na kumeta kutoka kwa skrini dijitali kunaweza kuwa vigumu machoni pako.
Zuia Macho ya Dijitali
Hapana, huhitaji kukata muda wote wa kutumia kifaa. Lakini mabadiliko machache kuhusu jinsi unavyotumia vifaa vyako yanaweza kuwa rahisi machoni pako.
- Hakikisha kuwa skrini ya kompyuta yako iko takriban inchi 25, au urefu wa mkono, kutoka kwa uso wako. Sehemu ya katikati ya skrini inapaswa kuwa takriban digrii 10-15 chini ya usawa wa macho.
- Kata mwako kwa kutumia kichujio cha skrini ya matte. Unaweza kuzipata kwa aina zote za kompyuta, simu na kompyuta ndogo.
- Fuata sheria ya 20-20-20: kila baada ya dakika 20, angalia kitu kisichopungua futi 20 kwa angalau sekunde 20.
- Pumzika tena kwa takriban dakika 15 baada ya kila saa 2 unazotumia kwenye vifaa vyako.
- Tumia machozi ya bandia ili kuburudisha macho yako yanapohisi makavu.
- Jaribu kuweka unyevu kwenye chumba ambacho mara nyingi unatumia kompyuta au kifaa kingine.
- Hakikisha kuwa mwanga katika chumba ulichomo unang'aa vya kutosha. Hutaki kifaa chako kiwe angavu kuliko mazingira.
- Ikiwa unavaa lenzi, acha macho yako kwa kuvaa miwani yako.
- Pata mitihani ya macho mara kwa mara. Huenda ukahitaji kutumia jozi tofauti za miwani unapofanya kazi kwenye kompyuta.
Rekebisha Vifaa Vyako
Unaweza pia kuhakikisha kuwa vifaa vyako vimewekwa kwa ajili ya faraja ya macho.
- Ongeza utofautishaji kwenye skrini yako.
- Fanya maandishi kuwa makubwa zaidi.
- Badilisha mwangaza wa skrini. Isiwe nyepesi au nyeusi kuliko mazingira yako.
- Punguza halijoto ya rangi ya skrini yako. Hiyo inamaanisha kuwa itatoa mwanga mdogo wa samawati, ambao unahusishwa na mkazo zaidi wa macho.
- Pandisha kasi ya kuonyesha upya kifaa. Hiyo itasababisha skrini kumeta kidogo.
Ilipendekeza:
Je, Unahitaji Taji ya Muda ya Meno kwa Muda Lini? Unahitaji Kuivaa Muda Gani, Jinsi ya Kuitunza, na Zaidi
Taji ya meno ni "kofia" yenye umbo la jino inayotumika kufunika sehemu inayoonekana ya jino lako la asili. Zinatumika kurejesha umbo, saizi, mwonekano na nguvu ya meno ambayo inaweza kuwa na uharibifu wa aina fulani. Taji za kudumu za meno zinaweza kuchukua wiki chache kutengeneza kwenye maabara, kwa hivyo daktari wako wa meno anaweza kukutosheleza kwa taji ya muda ya meno kwa sasa.
Matone ya Macho kwa Macho Makavu: Tafuta Aina Inayofaa ya Matone ya Macho kwa ajili Yako
Ikiwa una macho makavu na yaliyowashwa, unaweza kuelekea kwenye duka la dawa kuchukua matone ya jicho. Safari ya haraka tu, unafikiri, hadi ujipate umesimama mbele ya rafu nyingi za chaguzi. Pamoja na aina zote tofauti zilizo hapo, je, haijalishi unachagua nini?
Mlo wa Kuzuia Saratani: Vyakula vya Kuzuia Saratani kutoka kwa WebMD -- Mahojiano na Karen Collins, MS, RD
Kufuatilia vyakula vinavyozuia - au kusababisha - saratani kunaweza kutatanisha. Kwa hivyo ili kupunguza hatari yako, unapaswa kuwa unafanya nini haswa? Kujaza kwenye fiber? Je, unaepuka nitrati? Je, unahifadhi friji yako kwa mboga za asili pekee?
Macho Kavu: Jinsi Saa ya Skrini Huwacha Watazamaji Wako
Ikiwa wewe ni kama watu wengi, macho yako yapo kwenye skrini siku nzima: Unatumia muda kutazama kompyuta, kompyuta kibao au simu mahiri kazini na kwa wakati wako mwenyewe. Muda huo wote wa kutumia kifaa unaweza kusababisha ukavu na muwasho wa macho.
Jinsi ya Kupunguza Muda wa TV ya Watoto, Kompyuta na Simu ya Mkononi
Kama mzazi wa kijana, unajua kwamba si rahisi kwa vijana wanaokua katika ulimwengu wa kisasa uliojaa vyombo vya habari. Ingawa watoto wanashiriki mahangaiko yaleyale kuhusu shule, marafiki, na kufaa kama ulivyofanya katika umri ule ule, vijana wa siku hizi hawako mbali kamwe na simu zao za mkononi, kompyuta, runinga au vifaa vya michezo ya video.