2024 Mwandishi: Kevin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 23:50
Kila wakati unapojishughulisha na kazi, akili yako inazunguka-zunguka au unaanza kuvinjari simu yako. Je, unasikika? Watu wengi wana shida ya kuzingatia mara kwa mara. Lakini ikitokea mara kwa mara, unaweza kujiuliza kwa nini ushindwe kuendelea na kazi.
Mambo mengi, kama vile mazoea ya kila siku, yanaweza kuathiri uwezo wako wa kuzingatia. Katika hali nyingine, shida ya kiafya inaweza kuwa sababu. Haya ndiyo unayohitaji kujua.
Hali za Kimatibabu Zinazoweza Kuathiri Umakini
Muda mfupi wa umakini unaweza kuashiria mojawapo ya masuala yafuatayo ya afya:
ADHD. Si jambo la mtoto tu. Kwa watu wazima, dalili kuu za hali hii ya afya ya akili zinaweza kujumuisha:
- Tatizo la kuzingatia
- msukumo
- Mabadiliko ya hisia
- Udhibiti mbovu wa wakati.
Wasiwasi. Kuhangaika huchukua nguvu ya ubongo, ambayo inaweza kuwazuia kuzingatia. Dalili za ugonjwa wa wasiwasi wa jumla zinaweza kujumuisha:
- Wasiwasi wa mara kwa mara
- Hofu
- kutokuwa na maamuzi
Mfadhaiko. Ugonjwa huu wa kihisia ni zaidi ya kuhuzunika tu. Pia huathiri sehemu za ubongo wako zinazosimamia:
- Makini
- Kumbukumbu
- Kufanya maamuzi
Dawa. Dawa fulani zinaweza kubadilisha jinsi kemikali za ubongo zinavyofanya kazi. Wanaweza kuharibu kumbukumbu na umakini wako. Hizi ni pamoja na dawa za:
- Lala
- Mzio
- Kukosa choo (wakati huwezi kudhibiti kibofu chako)
- Mfadhaiko
- Kulegea kwa misuli
Matatizo ya tezi. Homoni zinazotengenezwa na tezi hii ni muhimu kwa kazi kadhaa za mwili, ikiwa ni pamoja na kufikiri. Ikiwa tezi yako haifanyi vya kutosha au nyingi sana, unaweza kuwa na tatizo la kuzingatia.
Wakati Unapaswa Kutafuta Msaada
Ongea na daktari wako ikiwa huwezi kuzingatia, hivi kwamba inaathiri maisha yako. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unarudi nyuma shuleni au kazini.
Unapaswa pia kupanga miadi ikiwa pia una mojawapo ya dalili hizi:
- Hisia zinazoendelea za huzuni, kukata tamaa, au hatia
- Mabadiliko ya tabia zako za kulala, kama vile kutoweza kulala au kulala sana
- Wasiwasi na wasiwasi ambao umedumu kwa miezi kadhaa au huathiri maisha yako ya kila siku
- Kujisikia uchovu bila sababu
- Ngozi kavu, kuvimbiwa, uso unaovimba, na/au sauti ya kishindo
- Kupunguza uzito bila kukusudia, kukosa usingizi, na kutovumilia joto
Mambo Mengine Yanayoweza Kuathiri Kuzingatia
Hizi pia zinaweza kuathiri muda wako wa kuzingatia:
Mfadhaiko. Wataalamu wanafikiri sehemu ya ubongo wako inayosimamia maisha huchukua jukumu unapokuwa na msongo wa mawazo. Sehemu nyingine za ubongo wako, kama vile zile zinazodhibiti umakini na kufikiri, hazipati nishati nyingi hivyo.
Njaa. Ubongo wako unahitaji mafuta ili kufanya kazi. Wakati sukari yako ya damu inapungua, ni vigumu kuzingatia.
Kufanya kazi nyingi. Kushughulikia ripoti huku ukijibu barua pepe na kusikiliza simu ya mkutano kunaweza kuonekana kama kiokoa wakati. Lakini kucheza sana mara moja kunaweza kuleta matokeo mabaya. Akili zetu zimeunganishwa kushughulikia jambo moja kwa wakati mmoja. Utafiti unaonyesha kubadili gia kila mara hukufanya usiwe na ufanisi na uwezekano mkubwa wa kufanya makosa.
Kukosa usingizi. Ni vigumu kuwa makini ukiwa umechoka. Hiyo ni kwa sababu seli za ubongo wako huchaji na kupata nafuu unapokuwa umelala. Hazifanyi kazi vile vile wakati huna mapumziko ya kutosha. Utafiti unaonyesha kuwa kuruka hata usingizi wa usiku mmoja hufanya iwe vigumu kuzingatia na kuzuia vikengeushi.
Kula vyakula vya sukari au mafuta kwa wingi. Sukari husababisha kupanda kwa haraka kwa sukari kwenye damu, ikifuatiwa na mgongano wa nishati. Wakati huo huo, vyakula vilivyojaa mafuta yasiyo na afya vinaweza kusababisha uvimbe unaoathiri ubongo wako. Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake walifanya vibaya zaidi katika jaribio la umakini wao baada ya kula mlo uliojaa mafuta yasiyokolea.
Jinsi ya Kuboresha Umakini
Fanya mabadiliko haya ili kuimarisha umakini wako:
Kizuizi cha muda. Je! una mengi kwenye sahani yako? Panga muda mahususi kwa kila kazi, kama vile nusu saa kila asubuhi na alasiri ili kuangalia barua pepe au kujibu simu. Hii hukuzuia kubadilisha na kurudi kati ya majukumu.
Fanya mazoezi mara kwa mara. Inaweza kukusaidia kuondoa mvuke, kulala vizuri na kupunguza mfadhaiko. Pia hupunguza uvimbe na kuhimiza ukuaji wa seli mpya za ubongo. Hilo linaweza kuboresha mawazo yako baadaye.
Kula vizuri. Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, mafuta yasiyokolea, na protini isiyo na mafuta ili kuzuia njaa na kuweka kiwango chako cha sukari kwenye damu sawa. Jaza sahani yako na matunda na mboga tofauti. Hutoa virutubisho vinavyohitaji ubongo wako kufanya kazi, kama vile vitamini B, C, E na magnesiamu.
Punguza vishawishi. Jaribu kutafuta eneo tulivu unapohitaji kuzingatia. Ondoa vitu ambavyo mara nyingi hushindana kwa umakini wako. Unaweza kutaka kuzima televisheni au redio, na kuzima arifa za simu yako kwa muda.
Ilipendekeza:
Kwa nini Siwezi Kulala?
Ikiwa unatatizika kupata usingizi au kulala, hauko peke yako. Taasisi ya Tiba inaripoti kwamba kati ya watu wazima milioni 50 na milioni 70 nchini Marekani wana tatizo la usingizi. Takriban nusu ya watu wazima wote wanaripoti kukoroma, na zaidi ya theluthi moja wanaripoti kuwa wanapata chini ya saa 7 za usingizi katika usiku wa kawaida.
Kwa nini Siwezi Kuacha Kula? Jinsi ya Kuzuia Kula kwa Kulazimishwa
Fikiria nyuma hadi mara ya mwisho ulipokula sana ulihisi kushiba kabisa. Ulikuwa unararua keki kubwa kusherehekea siku ya kuzaliwa ya rafiki? Je, unapakia bata na viazi vitamu kwenye Shukrani? Au ulikuwa nyumbani peke yako, labda mwisho wa siku ngumu?
Kwa nini Siwezi Kuondoka Kitandani? Jinsi ya kudhibiti Dysania
Je, unatatizika kengele inapolia kila asubuhi? Ikiwa una wakati mgumu sana, unaweza kupata kitu kinachoitwa dysania. Hii inamaanisha kuwa huwezi kuamka kitandani kwa takribani saa 1 hadi 2 baada ya kuamka. Madaktari hawatambui kama hali ya kiafya, kwa kuwa si utambuzi rasmi.
Kwanini Siwezi Kupiga kinyesi? Sababu za Kuvimbiwa na Nini cha Kufanya Kuihusu
Huwezi kwenda? Hauko peke yako. Takriban 20% ya Wamarekani wana kuvimbiwa mara kwa mara - harakati za matumbo chini ya mara tatu kwa wiki. Au zikifanya kinyesi, matokeo yake ni magumu, madogo, na chungu kutoa. Wakati mwingine, ugonjwa wa kiafya kama vile ugonjwa wa utumbo unaowashwa unaweza kusababisha kuvimbiwa.
Majaribio ya Utambuzi: Kwa Nini Unahitaji Moja, Ni Nini, na Matokeo Yako Yanaweza Kumaanisha Nini
Utambuzi unaweza kufafanuliwa kwa ujumla kama hali au michakato ya kuweza kutambua na kuhukumu uhalisia kwa njia ifaayo. Majaribio ya utambuzi yameundwa ili kubaini kama unaweza kuwa na matatizo yoyote ya utambuzi, ambayo pia hujulikana kama upungufu wa utambuzi.